Szerző: Caro Saracho
Új diéták jelennek meg minden nap. A Dukan, az Atkins, a glikémiás index, az alacsony cukortartalom, a Földközi-tenger. Mindegyiknek megvan az előnye, és mindannyian arra törekszenek, hogy a nap végén fogyjunk.
De mennyire egészséges a divatos diétákat követni?
A sürgősségi étrend olyan étkezési rend, amely gyors fogyást ígér, és gyakran az egyén egészségének rovására megy. Jellemzőjük, hogy hipokalorikusak, a tápanyagok eloszlása jelentős egyensúlyhiányban van, ezért néhányuk elősegíti a hosszan tartó éhezést és a rossz táplálkozást.
Tekintsük át azokat a kockázatokat, amelyeket a sürgősségi diéták gyakorlása az egészségünkre jelent.
1. Egészségtelen étkezési szokások
A sürgősségi étrend általában szigorú rendszer, ahol egy egész élelmiszercsoport megszűnik, és a kalória- és szénhidrát-bevitel nagyon alacsony. Akik követik őket, nagyobb a hipoglikémia, a szédülés, a fejfájás és még az ájulás veszélye is.
2. Visszapattanó hatás
Ez a fajta étrend nagyon rövid időn belül túlzott súlycsökkenést okoz, az izomtömeg és a vízveszteség miatt. Később, a diéta végén, a visszapattanó hatást és az ördögi kört idézik elő, ismételt sikertelen kísérletekkel, amelyek végül károsítják a testet, például szövődmények a gyomor-bél rendszerben, a kiválasztó rendszerben, sőt a szív- és érrendszerben is.
3. Táplálkozási hiányosságok
Ezek a kalóriabevitel korlátozásából és az étrend kevés változatosságából fakadnak. Ez a helyzet az immunfunkció csökkenéséhez vezethet, előnyben részesítve többek között a fertőzéseket, vérszegénységet, a csontizom sűrűségének csökkenését, a száraz bőrt és a striák megjelenését.
4. Étkezési és pszichológiai rendellenességek
Idővel étkezési rendellenességek és szövődmények, például szív- és érrendszeri problémák, reproduktív rendszer, emésztőrendszer, bőr, csontváz és fogak alakulhatnak ki. Pszichológiai szövődményeket is generálhatnak, mint szorongás, depresszió, tanulási hiány, memóriahiány, alacsony önértékelés stb.
5. Rossz táplálkozás
Az étrend ismétlődő fogyasztását ösztönző étrendek idegenkedhetnek a kérdéses ételtől és rosszul táplálkoznak. Fontos megemlíteni, hogy nincs olyan étel, amely önmagában fogyást okozna.
6. A felügyelet hiánya
A híres személyről elnevezett étrendek nem veszik figyelembe az őket követő emberek egyéni jellemzőit, például a fizikai aktivitást, az életkorot és a magasságot. Ez sem biztosítja az összes tápanyagot vagy a megfelelő mennyiségben, így okozva lehetséges kockázatokat vagy feltételeket.
Bizonyos helyzetekben rohanhatunk magunkhoz, hogy gyorsan eredményt érjünk el, és sokszor a könnyebb utat is megtehetjük, de amikor egészségünkről van szó, a legjobb megoldás mindig az lesz, amely fenntartja testi és érzelmi jólétünket az alábbi ajánlások követésével érhető el:
- 1. Kövesse az igényeinkhez, ízlésünkhöz és preferenciáinkhoz igazított étkezési tervet.
- 2. Egészségesen tervezze meg a fogyását.
- 3. Ne feledje, hogy mindig legyen jó étkezési szokása, és gyakorolja a fizikai aktivitást.
Ha fogynia kell, és kétségei vannak a megvalósításával kapcsolatban, keressen egy táplálkozási szakembert, aki a legjobb módon irányítja Önt.