Ma, a dohányzásellenes világnapot ünnepelve, nagyon hasznos tippeket szeretnék adni nektek a dohányzás nélkül, kilók híján.

A dohányzásról való leszokás sokak számára a szorongás és a stressz ideje, és ez a dohányzás gesztusának elhagyásával együtt a hűtőszekrény kirabolását és a súlyának növekedését eredményezi.

zsír

A nikotin azon kívül, hogy fizikai és szellemi függőséget okoz, az anyagcsere serkentője, ezért még ha ugyanazt is eszik, az inger elnyomásával sokkal nehezebb kalóriát égetni.

Dr. Ernesto J. Pérez, az ETHIA Esztétikai Orvostudományi Egységének vezetője Spanyolország egész területén elmondta, hogy a dohányzásról való lemondásnak nem kell kilók hízását jelentenie, csak tervezze meg étrendjét, és nem kell túlzott szorongást szenvednie.

A dohányzóknak hiánya van a vit C-ben, így az étrend ezen a vitaminnak nagyobb mértékű hozzájárulásán alapul, figyelnie kell a kalóriákat, és a szorongás csökkentése érdekében ajánlott inni valamit délután közepén, hogy elkerülje az oda-vissza menést. hűtőszekrénybe vagy a csokoládéhoz.

Ezeket az étkezési irányelveket némi fizikai aktivitás kíséretében kell kísérni, mivel a nikotin anyagcsere-gyorsító, és elnyomásakor elengedhetetlenné válik az energiafelhasználás növelése.

Dohányzásellenes iránymutatások


1. Ne feledje, hogy az étel nem helyettesítheti a cigarettát, és tiszteletben kell tartania a napi 5 étkezést. Kerülje az állati eredetű telített zsírokat (vaj, tejszín, zsír) és növényi zsírokat. Lehetőleg a grillen főtt sovány húsokat és a halakat, különösen a fehéreket válassza.

2. Ne falatozzon étkezések között, ne vegyen édességeket, süteményeket, süteményeket és süteményeket.

3. A szorongás cukormentes gumival vagy cukorkával enyhíthető

4. Lehetőség szerint kerülje azokat a szokásokat vagy ételeket, amelyeket rituálisan cigarettával fogyasztottak, például vacsora utáni kávét

5. Növelje az ételeket vit. C, mint a friss gyümölcsök és zöldségek

6. Az infúziók és a forró levesek segítenek ellazulni és megnyugtatni a dohányhiány okozta szorongást. Természetesen igyon elegendő mennyiségű vizet (napi másfél liter), és kerülje az alkoholos italokat és stimulánsokat, például kávét, teát, kokszot stb. Ebben az időben a gyümölcslevek és a zöldséglé nagyszerű.

7. Fogyasszon napi 5 ételt 3-nál jobban, mert így a gyomrot pihenés nélkül szórakoztatják. A napi ötszörös étkezés nem azt jelenti, hogy meghízik, gondosan meg kell terveznie őket és reggeliznie kell, reggel közepén könnyű harapnivalót fogyasztani, enni egy kicsit könnyebben, délután könnyű harapnivalót és gyors vacsorát.

8. Ha mozgásszegény volt, akkor jó, ha egy kis testmozgással megnyugtatja a szorongását, hogy segítsen oldani a feszültséget. Az autó parkolás és gyaloglás, lépcsőzés a lift használata helyett néhány egyszerű módszer a "megkerülésre". Életkorától függően elindulhat úgy, hogy sétál, fut, medencébe megy, vagy csatlakozik egy edzőterembe, és ha már sportoló vagy, akkor kissé növeld a testmozgás ütemét.