való


FŐOLDAL ➤ BLOG ➤ Tippek a dohányzásról való leszokáshoz. Tippek a dohányzás legyőzéséhez.

Tippek a dohányzásról való leszokáshoz. Tippek a dohányzás legyőzéséhez.

Tippek a dohányzásról való leszokáshoz online és személyesen. Josep Guasch, pszichoterapeuta, coach, coaching és pszichoterápia (NLP, hipnózis, Gestalt-terápia, tranzakciós elemzés, belső gyermek) Sabadellben és Terrassa-ban

A dohányfüggőségnek sokféle formája van, egyesek még versenyeznek is

A Dohányfüggőség közegészségügyi problémává vált.

Mindennek ellenére megteheti leszokni a dohányzásról . Hogy legyőzze a dohányzó sikeresen először is létre kell hozni a terv. Másodszor, kövesse, folytassa néhány tipp mert végleg és örökre leszokni a dohányzásról. Tehát ebben a cikkben megvizsgálunk néhány trükköt a dohányzásról való leszokáshoz.

Természetesen az az ideális, ha egy személyes módszert követünk a cigaretta végleges leszokásához. De ha valamilyen okból még nem lehet megtenni, íme néhány tipp a dohányzásról való leszokáshoz. Némelyik tipikus, mások gyakorlati technikákon alapulnak, amelyek a blogom cikkeihez kapcsolódnak. Ezzel hozzá akarok adni értéket.

Ez a bejegyzés az előző napok tervezésére összpontosít. A következőt a "D-day" dohányzásról való leszokás tippjeinek szenteljük.

Tippek a dohányzásról való leszokáshoz. Az előző napokban

A jó cselekvési terv kidolgozásának két prioritása van.

1.- Tartsa meg a motiváció, a bizalom és a fókusz Célpontban.

2.- Azonosítsa a nehézségek amelyek az absztinencia során jelentkeznek és eszközök hogy legyőzze őket.

Megpróbálta korábban leszokni a dohányzásról, és nem sikerült? .

A kérdésre adott válasz nagyon érdekes támpontokat adhat a kihívásokkal kapcsolatban.

"Normál" tippek a dohányzásról való leszokáshoz

Tippek a dohányzásról való leszokáshoz, mielőtt túl késő lenne

1.- Készítse elő előre a napot . Válasszon egyet, amelyet kifejezetten a dohányzásról való leszokásnak szentel. Ennek az az oka, hogy nem látja előre a stressz okait, vagy olyan helyzeteket, amelyek kiteszik Önt, például elmegy a barátaival egy italra. A döntés és a „D-nap” között ésszerű időtartamként körülbelül két hét ajánlott. Egyébként jelző kifejezés. A nukleáris dolog az, hogy megtervezi azt a napot, amikor úgy érzi, felkészült lesz.

két.- Kommunikáljon a körülötted lévő emberekkel hogy leszoksz a dohányról. Egyrészt kötelezõbbnek érzi magát expozíciós helyzetekben. Másrészt, ha világosan kijelenti, akkor kérheti ezeknek az embereknek az együttműködését, különösen, ha szeretteik. Ez a dohányzásról való leszokás egyik trükkje, amely a legjobban működik.

3.- Nem sokkal távozás előtt tervezzen meg mindent kizárja a környezetéből, amely a dohányra emlékeztet . Cigaretta, hamutartó, öngyújtó. Szellőztesse meg a házat, irodát, autót és minden olyan helyet, ahol általában dohányzik. Tervezze meg, hogy ez az akció csak a dohányzásról való leszokás előtti este, az utolsó cigaretta után valósuljon meg.

4.- Ha ismer valakit, aki szintén szeretne leszokni a dohányzásról, próbálja meg csináld együtt . A kihívások megosztása elviselhetőbbé és motiválóbbá teszi.

5..- Ne feledje, hogy megváltoztatja az életét. Ne feledje, hogy az egyetlen dolog garantálja a sikert teljes absztinencia .

Most mit kell tennie ezekben a napokban a «D-Day» előtt?

Trükkök a dohányzásról való leszokáshoz. Néhány nagyon hasznos technika.

6..- Tanuljon meg néhány technikát kikapcsolódás vagy központosítás és napokkal vagy hetekkel gyakorolja a dohányzás elhagyása előtt. Nagyon hasznos lesz megtanulni, hogy gyorsan "kéznél legyen". És ennek eléréséhez egy ideig gyakorolni kell. Ez az egyik legjobb trükk a dohányzásról való leszokáshoz és sok minden máshoz. Használhatja, ha akarja, a cikkembe beépített hanganyagot

Használja ki tehát ezeket a napokat, hogy napi fél órát szánjon a pihenésre. Gondoljon rá, hogy ez mindennap sok más bonyolult helyzetben is szolgál.

7.- Kérdezd meg magadtól: "Mit másodlagos kereset vagy pozitív szándék dohányt szolgáltat nekem élettartam?”. Ez, ami elsőre furcsának tűnhet, nem is olyan furcsa. Van, aki dohányzik, mert azt gondolja, hogy ez ellazítja őket, van, aki azért teszi, hogy szocializálódjon vagy ne betegedjen meg. Egy kliens egyszer azt mondta nekem, hogy azért dohányzott, mert "ez volt az egyetlen alkalom, amikor önmagával kellett lennie".

8..- Azonosítsd a érzéseket amelyek a dohányzás "pozitív szándéka" mögött állnak és alternatívákat keresnek. Ha ez segít például a kikapcsolódásban, keressen más kikapcsolódási lehetőségeket. Ha bővíteni szeretne, olvassa el a következő cikket: A pozitív szándék elve az NLP-ben.

Források a dohányzásról való leszokáshoz. Tudatosság és motiváció

9..- Minden nap cigarettázik teljes tudatosság . Ha kettő van, jobb, mint egy, és ha mind kiválóak, bár ez utóbbi szerintem nem kivitelezhető. Ha többet szeretne tudni erről, olvassa el a következő cikket: Meditáció a dohányzásról való leszokáshoz.

10.- Ez az egyik leggyakoribb tipp a dohányzásról való leszokáshoz. Készítsen listát a okokból miért akarja elhagyni. Továbbítsd minden nap, és próbáld meg teljes mértékben teljesíteni. Valamivel hatékonyabb lista érdekében javasoljuk, hogy bővítse ki a következő cikkel: Dohányos/volt dohányos .

Erősítse a dohányzásról való leszokás motivációját és hajlandóságát. Gondoljon az előnyökre és hátrányokra

tizenegy.- Vetítse ki jövő 1, 2, 5 vagy 10 évig dohányos és hogyan nemdohányzó . Érezd a különbségeket, és fejezd be a következő gyakorlattal: Hogyan lehet leszokni a dohányzásról a strukturális stressztechnikával.

Trükkök a dohányzásról való leszokáshoz. Tudatosítsa a kiváltó okokat, készítsen stratégiákat.

12.- Ne feledje, hogy ezekben a napokban leszokik a dohányzásról kiváltja . Helyek, pillanatok, emberek, helyzetek, érzések. Készítse el a lehetséges listát stratégiák a megküzdés. Például:

  • Összpontosítson és lélegezzen mélyen és nyugodtan.
  • Menjen ki sportolni vagy sétálni.
  • Tevékenység módosítása. Ha valami mást csinál abban az időben, "megszakítja a sémákat".
  • Hívjon egy barátot vagy szerettét. Lehet, hogy valaki, akit korábban riasztott, amint azt a 2. pontban kifejtettük.
  • Halasszon 15 percet, és tekintse át az okok felsorolását.
  • Igyon egy korty vizet, rágjon gumit, fogyasszon egy darab cukorkát vagy gyümölcsöt.
  • Elképzelheti azt is, hogy maga előtt lát egy szivart, amely egyre távolabb kerül, egyre kisebb és elmosódottabb, ahogy távolodik, és egyre távolabb kerül.

Bármelyik stratégiát is választja (vagy ezek kombinációját), az első napokban tartsa kéznél. És mindenekelőtt legyen nagyon világos, hogy a vágy, bármennyire is intenzív, elhalványul.

További források a dohányzásról való leszokáshoz. Hogyan készítsünk hasznos pozitív állításokat.

13..- Erőforrásként a lényeg kiegészítésére 7 olyasmit készíthet, mint a mantra vagy pozitív megerősítés . Mielőtt megtervezné a kijelentését/állításait (több is lehet), kérdezze meg magától, hogy válaszoljon-e az Önre cél, Nem azt, amit el akar kerülni. Ez nagyon fontos. Még mindig meglepett, amikor néhány olyan weboldalt és felvételt látok, amelyek a következő kifejezéseket sugallják:

Képes vagyok leszokni a dohányzásról

A "képes vagyok" rendben van; a "leszokni a dohányzásról" rész felesleges, és elmagyarázom az okokat:

Az agy reagál a fizikai érzékek (vagy a nyilvántartás szerint van róluk), szó szerint szó szerint és konkrétan nem gondolkodhat valami hiányában. Ezért nem érti a NEM-et vagy a SZABADSÁGOT.

Az elme gondolkodhat absztrakt értelemben. De elme alatt absztrakciót értünk, amely az agy működéséből fakad, gondolkodni. És egy javaslat validálása érdekében az agy megbízhatóbb a konkretizálásával, mint az elvont fogalmak.

Gondolom, hallottad a tipikus kifejezést ... NE gondolj citromra. Mit tett azért, hogy (ne) gondoljon egy citromra? Nyilvánvaló, hogy először a citromra kell gondolni. Ugyanez történik, amikor azt mondjuk, hogy "leszoktam a dohányzásról", először vizualizáljuk magunkat a dohányzással, majd ahogy mindenki el tudja képzelni a "nem" -t. De a dohányzás már belső reprezentációként jelent meg az agyban. És ez az az inger, amelyet el akarunk kerülni!

Másrészt, ha ezt az állítást akkor használjuk, amikor már abbahagytuk a dohányzást ... nem ellentmondás? Még akkor is, ha csak öt percig lélegeztünk szabadon, ez az öt perc létezik!

Akkor mit csináljunk? Kérdezzük meg magunkat, mielőtt megterveznénk a kifejezést/mankót ...

Mit akarok kihozni abbahagyásból?
Hogy fogom érezni magam? Mit fogok csinálni? Hogyan fognak látni a szeretteim?

Ezek vagy más kérdések arra mutatnak, hogy mit akar elérni, nem pedig arra, hogy mit akar elkerülni. Például eldönthetem, hogy szabadnak érzem magam és jobban lélegzem. Vagy létfontosságúbbnak érzi magát, jobban szagol, fehérebb a foga. Ezért javaslom a következő kifejezéseket:

- Szabadnak érzem magam és vitalitást veszek.
- Képes vagyok egészséges életet élni, és élvezem.
- Az egészségemet és a szabadságomat választom.
- Minden elmúló nap jobban, jobban és jobban érzem magam (Ez az állítás az úgynevezett Silva módszerhez tartozik mentális dinamika , de tökéletesen illik).

Vagy bármely más kifejezés, amely megfelel a fogalmazza meg a célját, szemben azzal, amit el akarsz kerülni. Ez pedig valami pozitívumot jelent az életében abban a "semmibe", amelyet a dohány hagy maga után.

Egyszer láttam egy olyan javaslatot, aki kijelentésként írta: "Könnyen irányítom öntudatlan vágyaimat". Nem tudtam abbahagyni a nevetést egész nap azon gondolkodva, hogy ki lehet egy ilyen "karakter". Legyünk valóságosak, és ne "készítsünk fantasztikus filmeket". Ha a dohányzásról van szó, néha néhány trükköt kell használnia a dohányzásról való leszokáshoz.

Ami a tudattalan ... az ... öntudatlan.

Az életminőség javítása érdekében örökre megszabaduljunk a dohánytól

A következő cikkben a dohányzásról való leszokás tippjeiről fogunk beszélni ... amikor ne cigizzünk ...

Szeretné véglegesen kiszabadítani magát?
Biztonságosan, kevés "filozófiával" és gyakorlati eszközökkel szeretné csinálni?
Kérjen információt most, ingyenesen és kötelezettség nélkül
Kattintson a személyes látogatásokhoz! Y Online is látogat Skype-on keresztül

Meleg üdvözletet fogad

www.josepguasch.com

Meghívlak benneteket, hogy vegyetek részt blogom bővítő ötleteiben. Például javaslatokat tehet, vagy megoszthatja kétségeit az alján található részben.

Ah! és ha tetszett, és van kedve, meghívom Önt, hogy ossza meg a cikket. Az alábbiakban található kommentárban kommentelje és/vagy értékelje a csillagokat.

Személyre szabott programja érdekli coaching nekem pszichoterápia ? Forduljon hozzám kötelezettség nélkül!:

Ha szeretné, kényelmesen megkaphatja a Hírlevelemet az összes blogcikkvel együtt. Emellett tevékenységek, promóciók, érdekes és praktikus információk: - Igen, szeretném megkapni a Hírlevelet

Ha ismer valakit, akit érdekelhetnek ezek az információk, ossza meg bátran.

Tippek a dohányzásról való leszokáshoz online és személyesen. Josep Guasch, edző, pszichoterapeuta, coaching és pszichoterápiás tanácsadás (Szorongás, kíséret és stratégiák a fogyáshoz, a dohányzás abbahagyásához, az önértékeléshez, a függőségekhez stb.). Sabadellben és Terrassában