Már a Dukan diéta hosszú utat tettünk meg feladni, láttuk a testünkben bekövetkezett változásokat és elégedettek vagyunk az elértekkel. Nem volt könnyű, de az eredmények a várakozásoknak megfelelnek. Itt az ideje, hogy belépjünk a harmadikba és A dukani étrend utolsó előtti szakasza: a konszolidációs szakasz.
Értse meg a diéta Egyszerű, ezt a fázist arra fogjuk használni, hogy megerősítsük az elért súlyt, és elkerüljük a "visszapattanó hatást". A képlet ennek eléréséhez egyszerű, az orvos Pierre Dukan Kifejti, hogy ez a szakasz tíz napig tart minden leadott kilóért. Hogy világos legyünk, ha az első két szakaszban 3 kg fogyott, akkor a konszolidációs szakasz 30 napig fog tartani, és ha 5 kilót veszítünk, akkor 50 napig kell tartania. Mint említettük, az időtartam attól függ, hány kilót fogytunk.
Tartalomjegyzék
Testünk felkészítése a konszolidációs szakaszra
A diéta már ebben a szakaszában fokozatosan hozzáadhatunk különböző ételeket, amelyeket az előző fázisokban tiltottak voltak, azonban figyelembe kell venni, hogy az előző fázisok során testünk alkalmazkodott az étrend változásához, változásokat generálva az étrendben. test az energia felszívására. Az orvos Pierre Dukan ezt a hatást "profit + gazdaság" -nak nevezi.
Egyszerűsítésképpen: miközben a test zsíréget és fogy, addig szükségessé válik, hogy minél többet hozzunk ki az elfogyasztott élelmiszerekből, megváltoztatva a felszívódás és a pazarlás százalékát. Tehát, minél többet fogyunk, testünk növeli a felszívódás százalékát, ezért csökken a hulladék aránya. Ezenkívül a test, látva az energiafogyasztás csökkentésének szükségességét, kénytelen lesz átalakítani az anyagcserét, lassabbá téve azt.
Itt kell vigyáznunk az új ételekkel, amelyeket szabad enni, mivel ebben a szakaszban van a nagy «visszapattanó hatás»Amiben minden ember attól tart, hogy elesik. Mivel a test nagyobb felszívódási szakaszban van, igyekszik minél többet megfogni minden egyes elfogyasztott ételből.
Ez az oka annak, hogy ez a dukani étrend harmadik része Számos szabályt tartalmaz más típusú élelmiszerek fokozatos hozzáadására, amelyeket be kell tartania, hogy elkerülje az áldozattá válást visszapattanó hatás és eljutni az utolsó szakaszba.
Konszolidációs szakasz szabályai
Ezentúl a menüpontok kibővülnek, mivel újfajta ételek, például kenyér, sajt vagy gyümölcs fogyasztása megengedett. Bonyolultabb ételek elkészítése is megengedett, mindezt szigorú sorrendben és a Dr. Pierre Dukan által előírt szabályok betartásával.
- Gyümölcs: Itt naponta csak egy darab gyümölcs fogyasztása megengedett, kivéve a szőlőt, a meggyet, a keményítőtartalmú gyümölcsöket vagy a dióféléket, amelyek ebben az esetben apró gyümölcsök, ideális az, ha egy pohárban vagy egy pohárban mérjük meg a mennyiséget, és ha a gyümölcs nagy, két részre kell aprítani.
- sajt: Az étrend ezen a pontján már nem szükséges folytatni a sovány sajtok fogyasztását, azonban kerülni kell azokat, amelyeket erjesztési eljárás alatt állítanak elő, például kecskesajtot vagy kéksajtot. A nap folyamán megengedett sajtmennyiség 40 gramm.
- Kenyér: Könnyű enni fehérjével vagy önmagában. Legfeljebb két szelet egész kenyér fogyasztható, és a nap bármely étkezésénél fogyasztható.
- Keményítőtartalmú: Során felhasználható keményítők a dukani étrend konszolidációs szakasza Főtt tészta, teljes kiőrlésű gabona, búzadara, polenta, bulgur, lencse vagy barna rizs. Ezeket a hét folyamán két adagban lehet elfogyasztani, ami 220 grammnak felel meg. Tilos fehér rizst és burgonyát fogyasztani, bármilyen formában vagy kiszerelésben.
Dukan ebben egyfajta vigaszdíjat ad hozzá konszolidációs szakasz és lehetővé teszi az úgynevezett fogyasztását «gálavacsora«, Amely abból áll, hogy két olyan ételt készítenek a hét folyamán, külön napokon, amelyek olyan ételeket tartalmaznak, amelyek kívül esnek az engedélyezett ételek listáján, azzal a kivétellel, hogy csak egy adagot kell tartalmaznia, mivel a visszaélés lehetővé teheti a rettegett esést«visszapattanó hatás«.
Ne felejtsd el a tiszta fehérje napot
Ez egy másik konszolidációs szakaszban megállapított szabályok. Továbbra is el kell hagynunk a hét egy napját, hogy csak azokat a tiszta fehérjéket fogyasszuk el, amelyeket a roham fázisa óta fogyasztunk. Ennek a titka a helyes heti tervezésben rejlik.
A heti egy napot úgy kell beállítania, hogy csak tiszta fehérjéket fogyasszon, azzal a szándékkal, hogy szokássá váljon akkor is, ha befejezte a diéta. Ez azzal a céllal történik, hogy megszüntesse avisszapattanó hatás«, Lehetővé teszi számunkra, hogy fenntartsuk azt a súlyt, amire annyira vágytunk.
Bár hamarosan befejezzük a Dukan diéta, nem szükséges a konszolidációs szakasz könnyedén, mert azt merem mondani, hogy ez a diéta mert itt van a legnagyobb kockázat az elvégzett munka elrontására. Az a tény, hogy nagyobb szabadságot élveznek az élelmiszerek fogyasztásában, nem jelentheti az ok elvesztését. A paraméterek között kell maradni diéta és nem viszi el őket a sóvárgás.
A tiszta fehérje nap tiszteletben tartása két tényező kulcsfontosságú pontja: folytatva azt a szokást, amely már az első fázisban megvan, ami ebben a szakaszban lehetővé teszi számunkra a súly megőrzését és annak elkerülését, hogy beleesjünk a szörnyű "visszapattanó hatásba", amely néha nagyobb súlyhoz vezet, mint akkor volt, amikor elkezdtük a diétát.
Most, ha egyszer a dukani étrend konszolidációs szakasza, a diéta vége felé folytathatjuk a A Dukan-diéta stabilizációs szakasza.