A dukani étrend az egyik leghíresebb és legelterjedtebb Európában, valamint néhány híresség. Pierre Dukan francia táplálkozási szakember, a "Nem tudok lefogyni" című könyv szerzője készítette, 19 nyelvet tudott kiadni 25 nyelven, és saját weboldallal is rendelkezik.; Ez egy fehérje alapú étrend, amely 4 fázisú kezelési rendet követ.

étrend

A szerző elmagyarázza, hogy kimaradhat 5-7 kiló vagy annál nagyobb egy hónap alatt a lépések helyes követése, és hogy a természetes, fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztásán alapuló étrend lehetővé teszi az ember számára az izomtömeg megőrzését, és mindenekelőtt az éhségérzet enyhítését.

Fedezze fel, miből áll a Dukan étrend, és hogy valóban hasznos lehet-e a kitűzött cél elérése érdekében sújt veszteni.

A dukani étrend fázisai

1. Támadási szakasz

Ez az első szakasz az egyik legszigorúbb, egy hétig zajlik, ahol csak fehérjében gazdag ételeket fogyasztanak, például csirkét, húst, tenger gyümölcseit, tojást vagy zsírmentes tejtermékeket, például görög és természetes joghurtot. Ezenkívül sok vizet is kell inni.

2. Hajózási szakasz

Itt a zöldségeket beépítik, de néhány napban még mindig fehérjét kell enni. Nem ehet se zsírt, se olajat. A diéta alapja 100 engedélyezett élelmiszer: 72 fehérjében gazdag étel, amelyhez 28 zöldséget adnak.

3. Konszolidációs szakasz

Ebben a szakaszban gyümölcs, szelet teljes kiőrlésű kenyér és sajt kerül elfogyasztásra. Néhány napon megengedett rizs vagy más gabonafélék és fehérje fogyasztása. Ezenkívül megengedett egy „csalétkezés”, ahol bor vagy desszert is szerepelhet az étkezésben. Ez a szakasz 10 napig tart.

4. Stabilizációs szakasz

Itt a többi étel beépül, a hét egyik napján csak fehérjét kell bevenni, bevenni zabkorpa minden reggel és gyakoroljon 20 percig.

Ez az utolsó szakasz, amely, ahogy a neve is mondja, stabilizálódik, elősegíti az elért súly megtartását, és a leadott kilók nem kerülnek vissza.

Másrészt a testmozgás az étrend minden szakaszának része, és azt minden emberhez kell igazítani. Napi séta, aerobik tevékenység, kerékpározás, úszás, tánc ... bármilyen a fizikai aktivitás jó aktív maradni. Ilyen módon növelni fogja az energiafelhasználást, megszabadul a lipidtartalékoktól, és feszesíti és tonizálja a bőrt.

Miért bír a Dukan-diéta ennyire kritikával?

2013-ban Pierre Dukant kizárták a Francia Orvostudományi Főiskoláról, bár 2012-ben ő maga is kiesett. Könyve számos kritikát váltott ki kollégáitól, akik úgy vélik, hogy módszere okozhat táplálkozási egyensúlyhiányok betegeknél.

Következtetés

Ez a diéta jól ismert arról, hogy képes rövid idő alatt segíteni a fogyásban, de sok táplálkozási szakember és orvos figyelmeztet arra, hogy ez a diéta egészségügyi problémákat, vagy legalábbis rossz hangulatot, elégtelen tápanyagot vagy vitamint és fáradtságot, valamint ebből eredő kimerülést okozhat. okozta a azonnali fogyás, Ezért ajánlatos konzultálni kezelőorvosával, mielőtt kipróbálná.

A szervezetben a tápanyagok hiánya miatt, amelyek ezt az étrendet követhetik el, egyes szakemberek azt javasolják, hogy azok, akik ezt elvégzik, szedjenek vitamint vagy ásványi anyagot a megfelelő tápanyagbevitel fenntartása érdekében.