A D-vitamint, amely annyira szükséges, hogy a kalcium "ragaszkodjon" a csontokhoz, a napozással nyerjük. Ennek a különleges kapcsolatnak is megvannak a titkai, eláruljuk.

Sira Robles, az egészségügyre szakosodott újságíró

csontjainak

2019. július 24., 15:27

A csontjaid ugyanúgy szeretik a nyarat, mint te, vagy még inkább. Ennek okai pedig nem hiányoznak, hiszen minden alkalommal, amikor napozunk a belső folyamatokkal jótékony hatással van a szervezetre: megerősödik a csontváz szerkezete, csökken a fájdalom és nő az általános közérzet.

Segít megtartani a csontokat

A nap első hozzájárulása a D-vitaminés annak képességei elősegítik a kalcium és a foszfor felszívódását, Alapvető anyagok, hogy a csontok ne legyengüljenek.

6 tápanyag, amely erősíti a csontjait

  • Míg télen 20 és 30 perc közötti napsütésre van szükség, nyáron csak egy 10 és 15 perc közötti expozíció. Elég idő, hogy garantálja a csontok megerősítéséhez szükséges minimális D-vitamin mennyiséget.

Csökkenti a kényelmetlenséget és enyhíti a fájdalmat

Ugyanaz a D-vitamin, amelyet "napsütés alatt" termelünk, a Nemzetközi Molekuláris Tudományos Lapban megjelent kutatások szerint képes csökkenteni a fájdalmat azok körében, akiknél korábban hiányzott e mikroelem. Ugyanez a munka arra figyelmeztet, hogy további vizsgálatokra lenne szükség a határozott következtetések megszerzéséhez.

  • Ha van krónikus fájdalom, a D-vitamin jó szövetséges lehet. Ezt állítják a Therapeutic Advances Musculoskeletal Disease című cikkben megjelent tanulmány szerzői, amely azt sugallja, hogy a D-vitamin-kiegészítők étrendbe való felvétele elősegítheti az életminőség elérését. Ennek az az oka, hogy ez a tápanyag képes bizonyos mechanizmusok aktiválására, amelyek hozzájárulhatnak csökkentse a fájdalomérzetet.

A jó kenés elengedhetetlen a jól kenett ízületek fenntartásához

  • A napnak köszönhetően megkapjuk a szükséges D-vitamin nagy részét. Most is étellel teljesítheti a napi adagot a test megfelelő működéséhez. Nagyon kevés olyan étel van, amely D-vitamint tartalmaz.
  • A legjobb táplálékforrás különösen a vad kék hal, osztriga, garnélarák, biotojás és gomba. Ne feledje, hogy a megfelelő anyagcseréhez megfelelő mennyiségű magnéziumra, ásványi anyagra van szükség, amelyet brokkoliban, banánban vagy mandulában talál.

A nap fokozza a mozgást

A hő, különösen az, amit napozás közben érezünk, hozzájárul a folyam folyékonyságának javításához ízületek.

Az 5 szokás, amely leginkább károsíthatja a csontjait

Ez a javulás nyilvánvalóbb, ha osteoarthritisben vagy rheumatoid arthritisben szenved. Merevsége azonban nem biztos, hogy reagál ezekre a betegségekre, mivel ha az nem tart tovább 15 percnél, az ízület valószínűleg nem gyulladt meg.

  • A merevség enyhítése érdekében meg kell találni a megjelenésének eredetét. Most a nyújtáson és meleg zuhanyon alapuló gyakorlatok reggel segíthetnek az ízületek napi előkészítésében.
  • A fizikoterápia segíthetsz. Természetesen a kezeléseknek mindig meg kell lenniük szakember javasolja és alkalmazza.

Az ízületeket formában tartja

Ha a térde "recseg", vagy kattanást hall az állkapcsán, elvileg nem kell aggódni. Ezek a zajok önmagukban nem jeleznek problémát. Bár kényelmes lenne, ha egy szakértő megerősítené, hogy a "repedés" mögött nincs semmi. Mindenesetre ízületeinek egészsége megköveteli a minimális napsugárzás és jó belső hidratáció.

A D-vitamin megakadályozza az oszteoporózist. Enélkül a kalcium és a foszfor nem rögzül a csontokban

  • A nyári hónapok másik pozitív hatása, hogy általában többet hidratálunk, mint az év többi részében. Jó, mert többet iszunk víz vagy gyümölcslé, jó, mert többet eszünk gyümölcsök, gazpachos vagy hideg levesek.
  • A test vízszintjének emelése és az ízületekre gyakorolt ​​pozitív hatása a porchoz kapcsolódik, amelynek összetétele többnyire víz. Ha nem iszol eleget, akkor az a csontszerkezet megsérül.

Örömet és általános jólétet eredményez

A test jóléti forrása különböző okok miatt vált be. Ez a endorfinok, a boldogság hormonjaként is ismert.

  • Dr. David Fisher, a Harvard Medical School (USA) kutatója egérrel kísérletet végzett annak megerősítésére, hogy a napsugárzás növeli az endorfin szintet.
  • A tudós 6 hétig napi adag ultraibolya fényt adott az egereknek, ami megegyezik azzal, amit az ember 20 vagy 30 percig délben kap a napon. Amikor a kísérlet véget ért, mért endorfinszint és 30% -os és 50% -os növekedést figyeltek meg.