A sportolók két alappillére a sportteljesítmény javítása és a sérülések megelőzése. Ezért minden olyan sós sporttervben, amely megéri a sóját, nem hiányozhat egy kulcsfontosságú tényező ezen eredmények eléréséhez: D-vitamin, 90% -át a nap ultraibolya sugara termeli a bőrben. Itt többet megtudhat a D-vitamin sportban betöltött szerepéről.
A sportteljesítményt számos tényező korlátozhatja, amelyek közül kiemelkedik a genetikai és a környezeti tényező. Egy ideje a D-vitamin (kattintás) népszerűsége megállíthatatlan nyomvonalat követ ha hiányosságok esetén a teljesítmény korlátozó tényezőjeként javasoljuk és mint sportteljesítmény fokozó, ha a bőség megtalálható.
A D-vitamin hiánya néhányhoz vezethet egészségügyi problémák, mivel a D-vitamin fontos szerepet játszik a csontok egészségében, az immunrendszer működésében és a fizikai teljesítőképességben
A D-vitamin és a sport hiánya
A D-vitamin hiánya befolyásolja a mozgásszervi rendszert, és okozhatja fokozott sérülésveszély, mint például stressztörések és izomsérülések.
Hatással lehet az alapvető képzési paraméterekre is, például minőségére, amelyhez hozzá kell adni a sérülések vagy betegségek gyakoriságát és időtartamát. Az eredmény? A sportteljesítményt ez végül befolyásolja.
Hagyományosan a D-vitamint izomgyengeséggel társítják, és egy ideje a különféle vizsgálatok eredményei rávilágítottak a szoros kapcsolat a D-vitamin hiánya és az optimálisnál alacsonyabb izomműködés között.
Szabályozza szintjét és csökkentse a sérülés kockázatát!
Hallottál már osteomalaciáról? Ha a válasz nemleges, itt az ideje, hogy elkészítsük az előadásokat. Ezt a szindrómát a a csontok lágyulása ami a meszes sók elvesztésének köszönhető, és amelynek eredete a D-vitamin hiányában lenne, tehát a csontok anyagcseréjének megváltozásával járó hiány.
A D-vitamin-hiányos osteomalaciával járó myopathia évek óta izomgyengeségként jelentkezik.
Ugyanakkor járásváltozást okoz a megnövekedett testrengés mellett, valamint nehézséget okoz a lépcső beillesztésében és felmászásában. A D-vitaminnal és kalciummal végzett együttes kezelés az izomerő növekedésével, az esések és a törések kockázatának csökkenésével járt.
Hogyan javítja a D-vitamin a sportteljesítményt?
A D-vitamin emeli az izomrostok méretét és számát is (gyors rángatózás).
Tudta-e, hogy bizonyos vizsgálatok eredményei rámutatnak az izomerő javulása, ha az alanyokat D-vitaminnal egészítették ki vagy amikor bőséges szintet mutattak ki belőle?
Ennélfogva a sportteljesítmény is javul ilyen körülmények között.
Végül a sérülések, ebben az esetben a csont és az izom-csontrendszer megelőzése is meghatározza a teljesítmény javulását, mert a sérülés ténye a normál edzés hiánya miatt a teljesítmény csökkenését okozza.
D-vitamin és a Sun: egy jó pár sugárút
Lehet, hogy már tisztában van vele, hogy a legtöbb diétára jellemző a hiányzó D-vitamin mennyiség. Figyelembe véve azt is, hogy ennek a vitaminnak szinte az egészét a test felszívja a bőrön megjelenő napfény miatt, ne feledje, hogy számos tényező csökkenti ezeket az abszorpciós lehetőségeket.
Más szavakkal, ilyen külső és személyes tényezők megléte megakadályozza a Napot abban, hogy annyi D-vitamint biztosítson Önnek, amennyire kellene (kattintson a linkre). Köztük vannak a szélesség, az évszak vagy a napszak, amikor napsütést végez, figyelmen kívül hagyva az olyan kérdéseket, mint a melanin, függetlenül attól, hogy használ-e fényvédőt, kora vagy a testét borító ruházat mértéke.
Egyes tanulmányok azonban azt mutatták, hogy a napsugárzás nem mindig felel meg az optimális vitaminszintnek, mivel bizonyos tényezők akadályozhatják a megfelelő vételt. A megoldás? Vegyen D-vitamin-kiegészítőket, amelyek biztosítják az ajánlott szint elérését (ne hagyd abba az olvasást).
Számos tanulmány, különösen az ötvenes évek német irodalmában, ezt bizonyítja A D-vitamint termelő UV fény javítja az atlétikai teljesítményt.
Növelje az izomtömeget
A D-vitamin hiánya több egészségügyi problémához vezet. Az egyik az, hogy befolyásolhatja az izom fehérjék szintézisét, ezt a körülményt a sportolók különösen vádolják.
Éppen ellenkezőleg, anélkül, hogy félnénk a tévedéstől, megerősíthetjük, hogy a szervezetben a D-vitamin megfelelő szintje képes erre javítja az izomfehérjék anabolizmusát, csökkenti lebomlási sebességüket és növeli az izomtömeget.
A D-vitamin emeli az izomrostok méretét és mennyiségét (gyors összehúzódás), ez az egyik számos előnye.
Érdekes tény: jobb teljesítmény a nyár folyamán
El tudnád képzelni, hogy a sportteljesítmény és a nyár közötti összefüggés több mint jelentős? És ez akkor is, ha a fizikai kondicionálás állandó.
A nyári szezonban sok sportoló eléri a legjobb csúcsformáját, olyannyira, hogy sok rekord megdől a nyári bajnokságokban.
Más tanulmányok, amelyek többnyire a német irodalom több évtizedes múltra tekintenek vissza, nem hagynak kétséget afelől, hogy a D-vitamin által termelt ultraibolya fény szorosan összefügg a sportteljesítmény javulásával.
Mintha ez nem lenne elég, egy korszerűbb és a tudományos közösségben jelentős súlyú irodalom jelzi ezt a fizikai és sportteljesítmény szezonális lenne. Ebből a szempontból akkor érné el a csúcsát, ha a D-vitamin szintje magas lesz, és csökkenni fog, mivel ezek a szintek csökkennek.
Következtetések
Alig kétséges, hogy a D-vitamin képes növelni az atléták sportteljesítményét az izom- és csonttömeg csökkenésének megakadályozásával. Ha ez a helyzet, akkor lehetősége van ellenőrizni hogyan javíthatja izomerejét és erejét, csökkentve az esések és a stressztörések kockázatát.
Tudja meg, hogyan lehet növelni ennek a tápanyagnak a pozitív szintjét, olvassa el tovább
Irodalmi források
- Angeline, M. E., Gee, A. O., Shindle, M., Warren, R. F., Rodeo, S. A. (2013). A D-vitamin-hiány hatásai a sportolóknál. Az American Journal of Sports Medicine.
- Hamilton, B. (2011). D-vitamin és atlétikai teljesítmény: Az izom potenciális szerepe. Ázsiai J Sports Med.
- Binkley, N., Novotny, R., Krueger, D., Kawahara, T., Daida, Y. G., Lensmeyer, G., Hollis, B. W., Drezner, M. K. (2007). Alacsony D-vitamin státus a sok napsugárzás ellenére. J Clin Endocrinol Metab.
- Hernández, M. V., Peris, P., Monegal, A., Guañabens, N. (2004). D-vitamin-hiányhoz kapcsolódó myopathia. Revista española de reumatología.
További információ a D-vitaminról? Itt:
Izomkárosodás megelőzése - 100%
Izomerő javítása - 99%
Megakadályozza az izomtömeg elvesztését - 100%
A csontok megerősítése (számlák csökkentése) - 100%