Ez az Ann Louise Gittleman által tervezett rend biztosítja, hogy testünk mindössze 3 fázisban és 2 hét múlva látható eredménnyel változik. Megmondjuk, hogyan ...

Azok közé tartozol, akik leírtak "Egyél egészségesen", "többet sportolj" és "fogyj pár kilót" az új év fogadalmai között, de elfelejtette a megkezdésétől számított két héten belül? A tavasz kezdetével, az a hőség, amely meghívja Önt a hagymaszerű rétegek leadására, és a sarkon lévő "bikini-művelet" után visszatér a céljaihoz, és megkezdi azt a fáradságos feladatot, amely méltó vérvágásra, amelyet mindannyian vállaltunk majd valamikor. Lásd: keresse meg a meglévő étrendeket és azt, hogy a legegészségesebb menük, a legfrissebb fitnesz ajánlások tartalmazzák-e azt a "csodálatos" krémet, amely végül nem ilyen, tegyen egy lépést előre, kettőt hátra és kezdje újra ... a legtöbbet. Éppen ezért, vannak olyan étrendek, amelyek annak ellenére, hogy évek óta léteznek, újra fellendülnek, amint megjelennek az első napsugarak. Pontosan ez a diéta, amelyről ma beszélünk, a Fat Flush terv, amelyet Ann Louise Gittleman táplálkozási szakember tervezett.

ígéri

És miből áll? A zsíröblítő diéta ígéri, hogy méregtelenítő rendszerként fog működni, zsírt éget és felgyorsítja az anyagcserét, oly módon, hogy a "konfliktusos" területeken, például a derékban, a csípőben és a combokban fogyjon és térfogatát csökkentse. Gittleman bevezette a "zsírmosás" gondolatát, azon az elméleten alapulva, hogy a máj kemence a zsírégetéshez, és hogy az ételek megfelelő kombinációja növelheti anyagcserénk sebességét, és testünket bizonyos módon megszabadíthatja a lipidektől. hatékonyabb. De előtte, az optimális működés érdekében a májat és a nyirokrendszert meg kell tisztítani. Így Gittleman három fázisban igyekszik csökkenteni a vízvisszatartást, a zsír- és szénhidrátbevitelt, valamint csökkenteni a napi fogyasztott kalóriákat a kívánt eredmények elérése érdekében.

1. fázis: Méregtelenítés

Ebben a szakaszban körülbelül 8 pohár áfonyalevet kell bevenni naponta, hozzáadva egy liter vízhez a folyadékretenció csökkentése érdekében. A a kalóriabevitel körülbelül 1100-1200-ra korlátozódik, míg tiltja a telített zsírok, tejtermékek és szénhidrátok fogyasztását. A sovány fehérjék (például hal, csirke vagy bőr nélküli pulyka), gyümölcsök és zöldségek ajánlottak.

Ami a fizikai aktivitást illeti, ajánlott 20-30 percet gyalogolni, hetente ötször. Két hétig követnie kell ezt a rutint.

2. fázis: A redukció

A fogyás folytatására tervezték, ebben a szakaszban a kalóriabevitel kissé megnövekszik, ami meg is lesz 1200-1500 naponta. Ekkor lassan hozzáadhat néhány szénhidrátot (barna rizs, borsó vagy burgonya). Javasoljuk, hogy ne keverje össze a húst és a tejet, a gyümölcsöket és a zöldségeket ugyanabban az étkezésben, valamint napi öt ételt fogyasszon.

Ami a fizikai aktivitást illeti, ugyanazzal a járási idővel folytatjuk hetente ötször, ha szükséges, hozzáadjuk az alacsony hatású gyakorlatokhoz.

3. fázis: Karbantartás

Elértük az utolsó szakaszt és az egyik legfontosabbat, mert azt akarja, hogy ezt a típusú étrendet hiteles filozófiává és életmóddá változtassa. A kalóriafogyasztás kb 1500 kalória naponta egy olyan étel arányával, amelyet elosztanak 30% sovány fehérje, 30% zsír és 40% szénhidrát között. Itt már korlátozott mennyiségben tartalmazhat tejtermékeket.

Amellett, hogy csinál körülbelül 50 perces séták, Ebben a szakaszban ajánlott a fizikai aktivitás fokozása olyan edzésekkel és gyakorlatokkal, amelyek növelik erőnket és állóképességünket. Ily módon el fogjuk érni tonizálja a testet és javítja fizikai állapotunkat. Végül ajánlott naplót vezetni, vagy megjelölni azokat az ételeket, amelyeket a hét folyamán fogyasztunk és fogyasztunk

Nyilvánvaló, hogy az étrendünk bármilyen megváltoztatása előtt elengedhetetlen, hogy konzultáljunk háziorvosunkkal, mivel például az 1. és 2. fázisban a kalóriabevitel néhány ember számára túl alacsony lehet. Van, aki nem képes alkalmazkodni egy ilyen korlátozó tervhez, és van, aki csak korlátozottabb ideig képes elviselni. Ezért ne feledje, hogy szakember kezébe adja magát.