Frissítve 2019. október 31-én 14:35

elengedhetetlen

Kulcsok az éber táplálkozás és az éberség bevezetésére a mindennapi étrendben.

1. Csatlakozás

Adjon magának egy pillanatot arra, hogy elmélkedjen és kapcsolatba lépjen érzelmeivel. Tehát megtanulod evés előtt tudatosuljon a test érzéseiben.

¿Tényleg fizikai éhséget érzel? Ha a válasz nem, az az, ami enni kényszerít, az az, hogy rosszul érzed magad, unatkozol vagy mérges vagy, jobb, ha nem csinálod és lassan igyon egy pohár vizet.

2. Egyél örömmel

Evés közben csak egyél és élvezd az egyes falatokat (milyen az íze?). Ez öntudat arra késztet, hogy ne cselekedj impulzusra. Kapcsolja ki az elektronikát és tegyen le mindent az asztalra, hogy ne kelljen felkelnie.

Fókusz, legalább 20 percig, csak az általad főzött ételekben. Ha teheti, díszítse az asztalt virágokkal és gyertyákkal. Nyugodt környezet nyugalmat és nyugalmat adjon.

Nagyon hasznos lehet egy napló, amelybe felírja az összes menüt és az érzéseket mindenkor.

7 nagyon természetes étrend: előnyeik és hátrányaik

3. Kóstolja meg

Élvezze minden falatot a legteljesebb mértékben. Tesztelni cserélje az evőeszközt pálcikára, amelyek lelassítják a bevitelt és kisebb adagok kiválasztására kényszerítik.

Ügyeljen az érzésekre, amikor az ételt pálcikával tartja, amikor a szájához viszi. Harapás és harapás között, az ezüsteszközt az asztalon hagyhatja. Ha mindig kéznél van, hajlamos arra, hogy újra gyorsan szúrjon.

4. Gyakorlat

Ha nem eszik naponta legalább egy ételt a tudatosság, próbáld ki minden héten. Ha elsőre neked kerül, legyél türelmes magadhoz, nagylelkű és toleráns, de ragaszkodik hozzá.

5. Gyakorolja

Készítse elő az elmét, hogy szembenézzen érzelmeivel étkezés előtt. A testmozgás segít ellazítani az elmét. És próbáljon meg aludni, mivel nyugodt alvás van csökkenti a kortizol szintjét, egy kapcsolódó hormon stressz és szorongás.

12 kulcs a fogyáshoz tudatos étkezéssel (diéta nélkül)

6. Mintha ez lenne az első alkalom

Egy gyakorlat, amely segít képezzen hozzáállást az ételhez mint az élet más helyzeteiben legyen egy marék mazsola és tedd a tenyerére, mintha először látnánk őket.

Kiválasztunk egy különlegeset, és öt percig figyeljük a megjelenését: színét, alakját. Ezután az ujjaink közé vesszük, hogy megérintsük, megszagoljuk, majd ajkainkkal érezzük. Megpróbáljuk meghatározni, hogy érdes, sima, nehéz, könnyű-e.

Aztán lehunyjuk a szemünket, a szánkhoz vesszük apránként rágva hogy örömet szerezzünk a különféle ízeivel. Végül lenyeljük, tisztában vagyunk mindazzal az érzéssel, amelyet lassan élveztünk.

Tiszta ételek a gyakorlás megkezdéséhez

Nem kell kiváló szakácsnak vagy ínyencnek lenned, hogy felfedezhesd az általuk nyújtott örömöt.

1. A víz ízei

Minden víz más: édes, keserű, savanyú. árnyalatainak felfedezése türelmes, de kifizetődő gyakorlat.

2. Egyetlen dátum

Azt mondják, hogy egy beduin a sivatagban ellenállni három napnak egy dátummal. Az első megeszi a bőrt, a második a húst, a harmadik pedig a csontot.

3. Kihajtott magok

Az egészségügyi hajtások egyike azon kevés ételeknek, amelyeket akkor fogyasztunk még élnek és ez tovább nő a szájban.

4. A gránátalma lényege

Páncélozás és fedezze fel kis magvait majd egyesével finoman felrobbantja őket a fogak között.

5. A kenyér aromája

Örömmel az aromát, amelyet a kenyér ad ki. Vegyen egy mély lélegzetet, és néhány másodpercre veszítse el magát, mielőtt megpróbálja.