A modern életben az a lényeg, hogy jól nézzen ki, ezért egyesek pénzt és időt töltenek az edzőteremben, mások nyilvános helyeken gyakorolnak, vagy nagyapjuk tanácsát követik furcsa habcsókkal kapcsolatban, mások pedig szélsőségesebb és lustább műtéteken esnek át, hogy mindig testük legyen. álmodott, és amit mindenki szeret látni a közösségi médiában.
De fontos és elengedhetetlen része annak, hogy testünk egészségesen növekedjen, fenntartsa és meghatározza; Ez a megfelelő étrend, fehérjeporral (opcionális) Tisztán kell lennünk, ha testépítők akarunk lenni, vagy csak úgy növekedünk, hogy illeszkedjenek a túl nagy ruhákhoz, vagy hogy kemény, erős, kellemes és vonzó test legyen az évek során.
El kell köteleznünk magunkat erre
Ez azokra a férfiakra és nőkre vonatkozik, akik hajlandók fenntartani az egészséges étrendet, és nem félnek bizonyos ételektől, például zöldségektől, zöldségektől és halaktól, nem akarjuk, hogy elveszítse életét vagy megtakarításait az edzőteremben, azt akarjuk, hogy tegye meg a szükséges testmozgás óráit, megfelelő testsúly mellett, a testtömeg és az ellenállás szempontjából, azt akarjuk, hogy mérje meg a megszerzett súly mennyiségét, valamint az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, mivel biztosítanunk kell, hogy ezek mindig kevesebbek legyenek, mint a fehérje mennyiségét, szeretnénk, ha megtartanád az izmokat, és a tested alkalmazkodna egy intelligens étrendhez, amelyet kifejezetten úgy terveztek, hogy úgy nézz ki, ahogy mindig is szeretted volna, mint az a modell vagy színész, akit csodálsz.
Javítsuk ki étrendünket a sovány izomépítés érdekében
A fehérjében gazdag ételek nagyon fontosak az izomtömeg növelésében, de a szénhidrátok és a zsírok is szükséges energiaforrás. Ha a sovány izomtömeg növelése a célja, arra kell összpontosítania, hogy rendszeresen gyakoroljon testet, és minden nap több egészséges kalóriát fogyasszon izomépítő ételekből. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy naponta több mint 3 liter vizet igyunk.
Vegye figyelembe, hogy most felsoroljuk a bicepsz, tricepsz és a quadriceps növekedésének legjobb ételeit.
1. Tojás: nagy mennyiségű aminosavat tartalmaz.
2. Lazac: omega-t és B-vitamint tartalmaz.
3. Csirkemell vagy pulykamell: kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak.
4. görög joghurt: a kazein fehérje és a tejsavó adjuváns a gyógyulás edzésében.
5. Tonhal, fésűkagyló és garnélarák: A-, B- és B12-vitamint, valamint niacint és zsírsavakat tartalmaz.
6. Sovány és darált marhahús: az izomtömeg-gyarapodás támogatására.
7. Szója: telítetlen és egészséges zsírt tartalmaz.
8. Túró: zsírmentes és magas fehérjetartalmú (nagyszerű snack).
9. Bab: bármelyik fajta jó választás rost, magnézium és vas előállításához.
10. Quinoa vagy rizs: fehérje és ko