Általános információ
Lehet, hogy hallott a szivattyúzásról. Ez a hihetetlen érzés, amelyet akkor kapsz, amikor izmaid fejlettek és tónusúak. A valóság az, hogy a szivattyúzás elengedhetetlen a fejlődéshez, különösen a fegyverek esetében. Ez a rutin szivattyúzásra szolgál, és valami másra. Ez az egyik legintenzívebb kari rutin, amelyet valaha készítettek, de az eredmény egy tökéletes bicskéhez, dicsérethez méltó bicepsz, tricepsz.
Hogyan történik ez a képzés?
Ezt a rutint hetente 2-3 alkalommal hajtsa végre, de ügyeljen arra, hogy ne napokon egymás után.
Ha talál egy számot, mellette egy betűt, például 1A és 1B, ez azt jelenti, hogy a gyakorlatokat csoportosan kell végrehajtani. Végezze el az első gyakorlat egyik sorozatát, pihenjen az előírt ideig, majd végezze el a következő gyakorlat egyik sorozatát a csoportban. Addig ismételje, amíg minden gyakorlatot el nem végzett, majd lépjen a következő csoportra.
Kör: Végezzen minden csoportgyakorlatból 1 sorozatot egymás után, szünetek nélkül. Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, ismételje meg újra az áramkört, és mindegyikből 1 szettet végezzen, szünetek nélkül. Addig folytassa, amíg be nem fejezi a megadott sorozatok teljes számát.
Kitartás: Teljesítsen minden edzéskészletet egyszerre, szünetek között. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.
Szuperhalmaz Két egymást követő mozgás (akárcsak az áramkörben) metsző szünetek nélkül.
- Rutin; Nincs D pont; bile m kialakulása; sculo, P; Zsírvesztés - MSN Egészség és Wellness
- Tökéletes étrend a bolygó és az emberi egészség megmentésére
- Magas inzulinszintek a patológia megelőzésére és visszafordítására - Egészség és jólét - 24 óra
- A tökéletes egészséges és finom étrend a kismamák számára - Egészségügyi tanácsadója
- Push-upok a tónushoz és a fogyáshoz - Jobb az egészséggel