Általános információ

Az egyik legnagyobb hiba, amelyet elkövethet, az, hogy nem fordít különös figyelmet az alsó testére. A legnagyobb izmok egy része a lábadban és a farizomban található. Ami azt jelenti, hogy ha fel akarja építeni testalkatát és elveszíti a zsírját, akkor próbára kell tennie ezeket a testrészeket. Ez a teljes test rutin biztosítja, hogy az alsó testét soha ne hagyják figyelmen kívül, mivel az alsó test gyakorlásaival kezdődik; vagyis minden energiád megvan ahhoz, hogy ezt a gyenge pontot erős ponttá alakítsd.

nincs

Hogyan történik ez a képzés?

Heti 1-2 alkalommal hajtsa végre a következő edzést. Ügyeljen arra, hogy soha ne végezze ezeket a gyakorlatokat napokig egymás után.

Ha talál egy számot, mellette egy betűt, például 1A és 1B, ez azt jelenti, hogy a gyakorlatokat csoportosan kell végrehajtani. Végezze el az első gyakorlat egyik sorozatát, pihenjen az előírt ideig, majd végezze el a következő gyakorlat egyik sorozatát a csoportban. Addig ismételje, amíg minden gyakorlatot el nem végzett, majd lépjen a következő csoportra.

Kör: Végezzen minden csoportgyakorlatból 1 sorozatot egymás után, szünetek nélkül. Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, ismételje meg újra az áramkört, és mindegyikből 1 szettet végezzen, szünetek nélkül. Addig folytassa, amíg be nem fejezi a megadott sorozatok teljes számát.

Kitartás: Teljesítsen minden edzéskészletet egyszerre, szünetek között. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.

Szuperhalmaz Két egymást követő mozgás (akárcsak az áramkörben) metsző szünetek nélkül.