étrendben

A BURN50-nél az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet támogatjuk, ezért ezúttal az egyik alappillérről fogunk beszélni, hogy jó étrend legyen, amely segít elérni céljainkat, legyenek azok esztétikusak vagy teljesítményesek.

A fehérje a zsírokkal és szénhidrátokkal együtt alkotja az étrend alapját az egészséges étrenden belül, a fehérje az izomépítés és a regeneráció alapvető része. "Fehérje" kifejezés a görög primarius gyökerekből származik, jelentése "kiemelt fontosságú".

Ezek aminosavakból álló makromolekulák. 20 különböző aminosav létezik, amelyek közül 9 elengedhetetlen, ami azt jelenti, hogy a test nem tudja szintetizálni őket, hanem táplálékból kell biztosítani. Ez az a szempont, ami miatt ezeket biológiai értékük alapján osztályozzák, bár általában származásuk szerint osztályozzák őket:

  • Állati eredetű, magas biológiai értéknek is nevezik. Jelen vannak tejben, sajtban, joghurtban, húsokban és tojásokban. Ezek magasabb biológiai minőségűek, vagyis jobban és gyorsabban szívódnak fel.
  • Növényi eredetű, kisebb biológiai értékkel, mivel hiányzik valamilyen esszenciális aminosavból. Olyan hüvelyesekben találhatók, mint a bab, a lencse, a rizs, a csicseriborsó stb.

A fehérje fogyasztásának előnyei

  • Zsírvesztés. Alacsony szénhidráttartalmú normo-fehérje étrend mellett az burn50 edzés mellett a test zsírégetést biztosít, energiát biztosítva, míg a fehérje segít erősíteni az izmaidat. Egy észrevehető változás rövid időn belül értékelhető lesz.
  • Alapanyagcsere. Segít fenntartani és/vagy növelni (testének kalóriabevitele nyugalomban), mivel elősegíti az izomtömeg fenntartását, így a zsírvesztés idővel tartósabb lesz.
  • Szövetjavítás. Ilyen például a bőr, a haj vagy a köröm.
  • Termogén hatás. Testünk a fehérjék által elfogyasztott energia 27% -át felhasználja az emésztéshez, mert a fehérjéket energiává kell átalakítani. Ezenkívül csak 4kcal/grammot adnak.
  • Gondoskodik róla kémiai folyamatok a test (enzimek, hormonok ...)
  • Távolítsa el a hulladékots a szervezet.
  • Szenzációja jóllakottság.
  • Segíteni megelőzni a betegségeket.

Ajánlott fehérje mennyiség (RDA)

A fehérje CDR becslésénél több változó létezik, ez az alany profiljától függően erősen változó lehet. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) azonban azt ajánlja, hogy a teljes napi kalóriánk 10-15% -a fehérjéből származzon. Annak az összegnek, amelynek nagyobbnak kell lennie a növekedés, a terhesség, a szoptatás és a sportolók szakaszában.

OSZD MEG

MARBELLA: La Alzambra urbanizáció. Helyi 1-2 CP 29660 Puerto Banús, Marbella. Spanyolország +34 951 560 852

MIRAFLORES: Calle Coronel Inclán 221, Local 5 CP 15074 Miraflores, Lima. Peru