Ossza meg a bejegyzést

A kiegyensúlyozott és egészséges étrend minden jó sportoló kulcsa. Bár ez mindenki számára nyilvánvalónak tűnhet, ezt nem mindig tartják szem előtt. Vagy nem ismer senkit, aki visszaesést adott az edzőteremben vagy sportolás közben? Nos, valószínűleg tápanyaghiány vagy annak köszönhető, hogy túl sok órán át nem evett.

fehérjetartalmú

Ezért fontos tudni, hogy mit és mikor együnk, fontos, ha a lehető legtöbbet szeretné kihozni az edzésből. Az étrend kulcsfontosságú alkotóelemének a fehérjéknek kell lennie, amelyek nagyszámú ételben vannak jelen.

Elengedhetetlenek az egészségedhez

A fehérjék a energiaforrás az izmok számára, Tehát, ha rendszeresen gyakorol valamilyen sporttevékenységet, a fehérjék nagyszerű szövetségesek lesznek. Ha a tiéd az nagy erőfeszítést igénylő sportok, Az úszáshoz hasonlóan nagy adag fehérjét kell elfogyasztania, hogy garantáltan megbirkózzon az erőfeszítéssel.

Másrészt a fehérjehiány gyakori azoknál az embereknél, akik fogyókúrát folytatnak fogyás céljából, mivel ez általában az egyik legkorlátozottabb étel. Ebben az értelemben tudnia kell, hogy a fehérjék fogyasztásának visszaélése negatív következményekkel járhat az Ön számára.

Fehérjék lehetnek állati vagy növényi eredetűek, és ellentétben azzal, amit biztosan gondol, a kettő közül bármelyik előnyös az egészségére. Szakértők úgy vélik, hogy az erősen dolgozó sportolók számára az ajánlott napi fehérje mennyiség kb minden kilogrammonként 1,5 és 2 gramm között van.

Számtalan fehérjetartalmú étel van

A fehérjék sok olyan ételben vannak, amelyeket naponta fogyasztanak. Ez a helyzet tej, a tojás, a hús, a zöldségek vagy a diófélék.

Az egyik olyan étel, amely 100 grammban tartalmazza a legnagyobb mennyiségű fehérjét, az sertés karaj. A kolbász másik figyelemre méltó aspektusa, hogy a nagy mennyiségű fehérjével együtt, nagyon alacsony a zsírtartalma, ami nagyon ajánlott étel a sportolók számára.

Kiemeli továbbá a szója táplálékként nagy fehérjetartalmú ételként. Mindezek az ételek nagymértékben hozzájárulnak ahhoz, hogy biztosítsuk a napi fehérje mennyiséget, amely szükséges ahhoz, hogy a test képes legyen az edzésbe bevitt fizikai erőfeszítéseket problémamentesen elvégezni.

Vegyen fel fehérjéket étrendjébe, de a megfelelő mértékben ellenőrizze a testének szükséges fehérje mennyiséget. Ne menjen át!