Csökkentjük a fizikai aktivitást és gyakrabban tartjuk a hűtőszekrényt, de a korábban soha nem tapasztalt helyzet szorongása és stressze is reagálásra készteti testünket.

egyél

A bezártság otthon a járvány miatt koronavírus újabb riasztást indított: kevesebb mozgás, több kiló. "A bezártság további áldozatot igényel: egyél kevesebbet" - ajánlja a Clotilde Vázquez endokrinológus, aki figyelmeztet: "A félelem hízik is".

Csökkentjük a fizikai aktivitást és gyakrabban dokkoljuk a hűtőszekrényt, hanem a korábban soha nem tapasztalt helyzet szorongása, félelme és stressze is reagálásra készteti testünket.

"Ne lepődj meg, ha éhesebb vagy. A félelem miatt zsírtartalmad van" - mondja. a madridi Jiménez Díaz Alapítvány Endrocinológiai és Táplálkozási Szolgálatának vezetője.

"Ez az érzelmi stressz, a koronavírus által generált nyugtalansági állapot a hormonok összetettségét mozgósítja és a neurotranszmitterek, amelyek több energiát tárolnak fel bennünk, tartalékokkal rendelkeznek "- mondja is kutató az elhízással és táplálkozással foglalkozó orvosbiológiai kutatási hálózat központja (CYBEROBN).

Ősi mechanizmus az emberi lényben, amely évmilliókkal ezelőtt felkészítette őket olyan időkre, amikor kevesebb volt az élelem és az most egy olyan helyzetben aktiválódik, amely megszakítja a szokásos rutint és szorongást okoz számunkra.

"Ez arra késztet minket, hogy többet együnk, és több kalóriatartalmú terméket válasszunk, például csokoládét, kolbászt, sajtot..De más, kevesebb kalóriát tartalmazó, kielégítő ételekkel kell megküzdenünk, például gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet biztosítanak számunkra. ”- mondja a szakember.

A tanács amely az általános lakosságot szolgálja, de különösen a cukorbetegségben, magas vérnyomásban vagy elhízásban szenvedők számára étrendje során fokozott óvatossággal járjon el, és ne hagyja abba az otthoni gyakorlást.

Ha nem töltünk annyi energiát, akkor ne folytassuk ugyanazok a kalóriák fogyasztását mint a szokásos nap mint nap. Csökkentenie kell az adagokat.

"Az alig mozgó felnőttnek nem szabad elmúlnia, életkor szerint, 1300–1700 kalória ez napi 2000 normál aktivitásnak felelne meg ”- mutat rá Clotilde Váquez, aki azt ajánlja, hogy figyelje a kilókat az otthoni súlyban, de nem kell megszállnia.

"Ellenőriznünk kell, hogy ugyanabba a nadrágba illünk-e", amit felvettünk, rámutat, mielőtt a koronavírus felforgatta az életünket.

Az étrend és az egészségünk ellenőrzésére az elzárás során az endokrinológus javaslatot tesz egy sorra irányelveket:

- Terv a háromnaponta vásároljon és töltsd meg a szekeret gyümölcsök és zöldségek minden típus.

- Reggeli teljes kiőrlésű kenyérrel, kevés olívaolajjal és természetes paradicsommal. Hozzáadhat akár fehérjét is, mint pl tonhal vagy pulyka.

- A első fogás mindig saláta vagy zöldség, ilyen sokat valamiért eszik mint ami vacsora. "Az egész zöldség jobb, mint a pürésített zöldség, sokkal kielégítőbb" - mondja.

- A második fogás fehérje ételekkel: hal, hús, tojás vagy csirke.

- Egy másik lehetőség a egyetlen étel, mindig saláta előzi meg. Ehhez az ideális a hüvelyes pörkölt zöldségekkel, és adjunk hozzá egy kis húst, csirkét vagy halat. "A hüvelyesek nem olyan kalóriatartalmúak, mint sokan hiszik, egy teljes pörkölt 350 kalóriát tartalmazhat 1500 étrend mellett "- mondja.

- Tiltani hozzáadni magas kalóriatartalmú összetevők, mint pl szószok, nál nél tészta és a rizs, jobb integrál.

- Órák között nem kell megnézni, mi van a hűtőben, csak nyisd ki és gyümölcsöt szedni, mint a telítő főzőbanán, vagy a joghurt egy marékkal dió.

- A víz és az infúziók is segítenek szórakoztató gyomor és alkohol fogyasztása jobb, ha kerüljük. Legyen óvatos azzal a sörrel vagy borral, amellyel kompenzáljuk a bezáródást, jobb, ha adagolja őket.

- A kenyeret korlátozni kell, "Nagyon addiktív, mint a tészta", és foglalja le reggelire, és természetesen annak integrált változatában. A gyerekek szendvicseket fogyaszthatnak uzsonnára és természetesen ugyanaz a menü ajánlott az időseknek.

- Egyél és vacsorázz az asztalnál televízió nélkül. A képernyő tudatában öntudatlanul többet eszünk.

- Gyakoroljon 20-30 percet naponta kétszer, hogy ellenőrizzék a nyugtalanságot és kalóriát égessenek el. Az oktatóanyagok online követhetők, a zumbától a nyújtásig és a pihenésig. "A szorongás általában délután jelentkezik, jó alkalom a testmozgásra, például a lépcsőn való fel-le járásra és a ház körüli házimunkára "- tanácsolja.

Az endokrinológus ezt biztosítja ha napról napra megtervezzük és igyekszünk bevenni az összes ajánlott gyümölcs- és zöldségadagot, a koronavírus általi lezárás nem fog minket megváltoztatni.