miért

Sok fogyókúrázó és testedző csodálkozik azon, hogy miért nem fogynak . Lehetséges, hogy az első hetekben lefogytak néhány kilót, de most minden stagnálónak tűnik. Ez az úgynevezett platóhatás az étrendben.

Mi a fennsík hatása az étrendben és miért fordul elő

Az étrend platóhatásának okai között megtalálhatjuk a fokozott kalóriabevitel . Feltételezhetjük, hogy fogyunk, így elmenekülhetünk, majd folytathatjuk a diétát, mintha mi sem történt volna.

Amikor a test megszokja, hogy mindig ugyanazt eszik és ugyanazt a fizikai tevékenységet végzi, eljön az az idő, amikor megszokja, és már nem akar tovább fejlődni, főleg azért, mert az anyagcsere lelassul. Ugyanez történik a csoda diéták esetében is.

Ami számunkra már világos, az az, fogyni, nincs jobb, mint az egészséges életmód és az étrend, amit unás nélkül is fenntarthatunk. Folyamatosan elemeznünk kell lépéseinket, hogy lássuk, működik-e továbbra is az, amit csinálunk.

Hogyan lehet kilépni a plató hatásból az étrendben

Megértjük, hogy ha egészségesen táplálkozik, és arra törekszik, hogy lefogyjon, elbátortalanodhat, ha nem látja az eredményeket .

Azonban a legfontosabb dolog, amikor a platóhatás megjelenik az étrendben, hogy ne adja fel. Ezért továbbra is fogyasszon jó étrendet és mozogjon, mert ha feladja, étkezési kényszerhez és felesleges kalóriához vezet, ami tönkreteheti a már elvégzett munka nagy részét.

Ezenkívül számos szempontot elemezni kell, amelyeket figyelembe kell venni ennek a fennsíkhatásnak a visszafordítása érdekében, és így tovább haladva a fogyásban. Íme néhány tipp:

Írd meg, mit eszel

Amikor elkezdünk egészségesen étkezni, a fantáziánk véget érhet valamikor és kezdjünk el olyan dolgokat enni, amiket fogyáskor nem ettünk. Magas kalóriatartalmú összetevőket is felvehetnénk receptjeinkbe anélkül, hogy észrevennénk.

Ha lusta számolni a kalóriákat, vagy nem tudja, hogyan kell csinálni, letölthet néhány alkalmazást, amelyek segítenek ebben a feladatban. Folytathatja az összes elfogyasztott étel hozzáadását, és az alkalmazás megmutatja az elfogyasztott kalóriákat és a testmozgással elégetett kalóriákat.

Ne feledje, hogy nincs értelme túl sokat enni, majd megpróbálni ellensúlyozni a testmozgást. Az ételek minősége nagyon fontos.

Jól pihenni

Korábban már beszéltünk a pihenés fontosságáról az egészséges életmódban.

Pihenés nélkül elérheti az étrend fennsíkját. A fáradtság ugyanis megakadályozza, hogy ugyanolyan intenzitással gyakoroljon, mint korábban, és még akkor is, ha úgy érzi, hogy ugyanazt csinálja, a skála mást mond.

Ellenőrizze az edényeket

Ha úgy gondolja, hogy unja a diétát, akkor nézzen utána az interneten, és keressen recepteket az egészséges ételek elkészítéséhez. Weboldalunkon sok reggeli, szendvics, ebéd és könnyű vacsora receptje található, fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú.

A változó az, ami lehetővé teszi az egészséges táplálkozás folytatását az idő múlásával. Mint korábban mondtuk, a képzeletnek korlátai lehetnek, de áldja meg az internetet!

Ne hagyja ki az étkezéseket

Egyesek úgy gondolják, hogy a minimális kalóriabevitel segít a fogyásban. Bár ez részben igaz, nem szabad túllépnünk ezt a minimumot, mert a fogyás csak eredetileg következik be. Nem sokkal ezután a test éber állapotba kerül, és mindent, amit eszel, zsírokká alakítja.

Mi több, Az étkezés elhagyása nem csak a fogyásban segít, hanem súlyosan károsíthatja egészségünket. . Tehát ne viccelj vele.

Változás edzés

Ahogy a test megszokja egyfajta étrendet, ugyanez történik az edzéssel is. Ezért, ennek áttekintése és megváltoztatása fontos lehet, hogy kijusson az étrend platóhatásából. Dolgozz többet, hogy az anyagcseréd beinduljon és beinduljon.

Ha korábban több testépítést végzett, mint kardió, végezzen néhány intenzív kardiót, amelyek munkába állítják a testét, és újra elkezdik a zsírégetést.

Összefoglalva: ha ki akarsz lépni a diéta fennsíkhatásából, akkor a legjobb, ha megteheted, hogy meglepheted a testedet a szokásaid megváltozásával, ezáltal olyan összeomlást okozva, amely gyorsabb kalóriaégetést eredményez.

6 ok a csoda diéták elkerülésére Az az étkezési terv, amely felajánlja egy hét alatt 30 kiló lefogyását, nem lehet jó. Lásd alább a csoda diéták sötét oldalát. Olvass tovább "