2021. január 8., péntek
A focista étrendjének kulcsa
Milyen erővel kell Araujo góllövőlistája lenni az UD Las Palmas számára? Hány szénhidrátot eszik Sergio Ruiz, hogy több mint hat helyreállítást szerezzen meccsenként? Csak példák a futballistákra, egy olyan csoportra, amely szigorú és szigorú étrendet követ, és szerint Aktív mozgás, kulcsfontosságúak a legjobb teljesítmény eléréséhez a pályán.
Olyan fizikai sportban, mint a foci, ahol az agilitás és a mozgáskészség olyan fontos, vagy a legtöbb akció során kapcsolat lép fel, a táplálkozás elengedhetetlen. Ezen keresztül a játékosok elérik a megfelelő egyensúlyt a testükben. Minden részlet kulcsfontosságú, különösen szakmai szinten. Egy másodperccel korábban vagy később érkezve megváltoztatható egy akció kimenetele, ami a mérkőzés végeredményéhez vezet. De az étel nem mindenkinek egyforma. Minden sportolónak megvannak a saját jellemzői, és különböző százalékokat igényel. Ezért a diéta a futball világában nagyon személyre szabott szempont. Vannak azonban olyan kritériumok, amelyek közösek minden futballista számára.
A futball egy olyan sport, amely sok energiát igényel. Minden játék egy hosszú távú verseny, amelyben vannak maximális sebességű pillanatok. A test elhasználódik és kiszárad, ezért a megfelelő termékekkel kell ellátnia. Ebben az értelemben a szénhidrátoknak fontos százalékot kell alkotniuk egy focista étrendjében. Milyen ételek szerepelnek itt? Sokféle változatosság van. Zöldségek, kenyér, rizs, tészta, gyümölcs, gabonafélék. Tápanyagokat biztosítanak, amelyek gyorsan feltöltik a testet energiával, hogy egy edzés vagy játék nagy fizikai pazarlása után ne veszítse el izmait.
Ezt a diétát a megfelelő heti hús- és halmennyiséggel egészítik ki, amelyek alapvető fehérjeforrást jelentenek a legmagasabb sportszint fenntartásához. A halak esetében a legtöbb termék optimális, mivel alig tartalmaz zsírt. Azok a fehér halak, mint például a tőkehal vagy az óceánfélék, a leginkább ajánlottak egy sportoló táplálkozási kulcsaiban. A hússal különbséget kell tennie, és ki kell választania azokat, amelyek zsírtartalma a legkevesebb. Ez a csirke, pulyka vagy nyúl esete. Fehérjéket tartalmaznak, amelyek segítenek az izomtömeg helyes és gyors helyreállításában. A tejtermékeket fölözni kell, és ebben az étrendben nem szabad megfeledkeznünk az olyan élelmiszerekről, mint a tojás, burgonya vagy méz.
Mielőtt a legmagasabb szintű sportot gyakorolná
A szénhidrátok nagyon fontosak, mert ha nem a megfelelő minimális mennyiségben fogyasztják, ez magasabb szintű fáradtságot eredményez, ami rosszabb teljesítményhez vezet. Ez egy olyan étrend is, amelyet egy futballistának a mérkőzés előtt, a kezdés előtt három és négy órával el kell fogyasztania. Erre a pillanatra meg kell őket keresni, alacsony rosttartalmú vagy zsírtartalmú ételek. A legtöbb étel a tészta, a rizs vagy a pulyka.
Ez az ajánlás a futballisták és más sportolók számára egyaránt szolgál. Mielőtt a legmagasabb szintű sportot űzné, főleg ha profi játékról van szó, meg kell keresnie az említett könnyű termékeket, amelyek garantálják a tevékenység pillanatában rendelkezésre álló maximális erőket. Amikor a játék elkezdődött és felmerül az étkezési szükségesség, tanácsos olyan energiarudat fogyasztani, amelyek gyorsan fogyaszthatók, nagyon emésztők, és tartalmazzák a test gyors helyreállításához szükséges hidrátokat és energiát.
Pihenőidő
Egy sportoló éve, függetlenül a gyakorolt sportágtól, különböző szakaszokon megy keresztül. Közülük van olyan, amelyet óvatosan kell megközelíteni, és ez nagyon fontos. Ez a vakáció, amikor szakemberekről van szó. A testmozgás megmarad, bár csökkentett szinttel, de az étrend megváltozhat. Ezekben az időpontokban nem szükséges annyi mennyiségű szénhidrátot fogyasztani, mert a test kevesebb energiát pazarol el. Ezekben a pihenési időszakokban még fontosabbá válik a testsúly és az izomtömeg napi nyomon követése. Szokás, hogy a pihenőnapokon a szint kismértékben változik, de ezt soha ne tegyék a táplálkozási szakemberek által korábban meghatározott mennyiségek felett.
A hidratálás fontossága
Ha a sportoló étrendje elengedhetetlen a teljesítményéhez, akkor a hidratálás egy másik kulcsfontosságú szempont, amely a sporttevékenység fejlesztése során különös jelentőséget kap. A szünetek lehűlhetnek, különösen a forró hónapokban. A izotóniás italok, amelyek szénhidrátban gazdagok, segítenek a szervezet megfelelő folyadék- és sószintjének helyreállításában. Az ilyen típusú ital fogyasztása szintén pozitív a testmozgás gyakorlása után. Ezekben a pillanatokban meg kell hallgatnia saját testét, amely megkérdezi, mire van szüksége, és a játékos megérti.