Tudja meg, hogy az étel fogyasztásának ideje befolyásolja-e a testét, vagy nem mindegy, hogy ugyanazt az ételt eszi-e reggel, mint éjszaka.

szakában

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

Azt gondolhatja, hogy semmi sem történik, ha éjszaka megesz egy tányér makaróni, ha nappal nem volt ideje túl sokat enni. Valójában mindegy, hogy mikor eszel ételt. A tápanyagok elosztása vagy az étkezések időzítése a makro tápanyagok bevitelének gondos programozása a fogyás, a zsírvesztés növelése vagy az izomtömeg javítása érdekében.

Akár fogyni szeretne, akár sportoló, meg kell terveznie, mikor kell szénhidrátot, fehérjét és zsírt fogyasztania, hogy teljes mértékben kihasználhassa az egyes ételek táplálkozási előnyeit. A fogyókúrázók étkezési időzítési stratégiákat is alkalmazhatnak a jó étkezéshez terv. Bár a táplálkozási szakértők szerint ez az étkezési stratégia meglehetősen ellentmondásos.

Tápanyagok ellenőrzése és testmozgás

Ha rendszeres edzőtermi rajongó vagy, akkor valószínűleg a súlyzóban látta, hogy az edzés befejezése után perceken belül fehérje turmix van. A turmixok gyakran tartalmaznak tápanyag-megosztó kiegészítőket (általában növényi vegyületeket) vagy más összetevőket a makrotápanyagok eloszlásának növelése érdekében.

A "partíció" szót használják az étel időzítésének ezen gyakorlatának leírására, mivel a fehérje- és szénhidrátbevitel ütemezésénél, befolyásolhatja a tápanyagok felhasználását vagy "leadását" a szervezetben.

A tápanyagnaptárt gyakorló emberek úgy vélik, hogy bizonyos tápanyagok meghatározott időpontokban történő fogyasztása elősegíti az inzulinszabályozást a zsírvesztés és az izomépítés érdekében. Például ehet magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ételt közvetlenül edzés előtt vagy közvetlenül edzés után az inzulintermelés növelése érdekében. Az elmélet szerint az inzulinszint emelése növeli a glükóz felszívódását az izmokban hatékonyabban felépíteni vagy megőrizni az izomszövetet és energiára égetni a tárolt zsírt.

Egyes kutatások szerint a makrotápanyagok bevitelének mérése biztosíthatja ezeket az előnyöket. De vannak olyan kutatások is, amelyek nem találtak előnyöket az ételek fogyasztása idején.

Idő és egyensúly a tápanyagokban

Az, hogy mikor és mit eszel, valóban szabályozni nehéz munka, de előnyökkel jár, mivel segít kiegyensúlyozott étrend kialakításában. Céljaitól függően, akarja-e vagy sem, vannak olyan szakértők, akik egyértelművé teszik, hogy a tápanyagok megfelelő egyensúlyának megszerzése fontosabb, mint az olyan speciális gyakorlatok, mint például az elfogyasztottak mérlegelése.

Az egyes tápanyagok programozása bonyolult lehet, de étkezés közben megfelelő tápanyagok egyensúlyát kell elérnie. A tervezett étkezési idő segít a fogyásban vagy az egészséges testsúly fenntartásában.

Étkezési ütemezés a fogyás és a súly figyelemmel kísérésére

Ha fogyni próbál, és kalóriakontrollált étrendet követ, az étel bevitelének ütemezése sok előnnyel járhat. Valójában vannak olyan kutatások, amelyek azt sugallják, hogy a táplálékfelvétel ütemezése úgy, hogy reggel többet eszel. Jó eredmények. A magas kalóriatartalmú, csökkentett bevitelű reggeli a vacsora során előnyös, és hasznos alternatíva lehet az elhízás és a metabolikus szindróma kezelésében.

Minden ember más és talán az étrendi igényeinek semmi köze a húgához vagy barátjához. Fontos, hogy dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez forduljon tanácsért, hogy mi lehet a legjobb étkezési terv az Ön életstílusától vagy céljaitól függően. Ezenkívül nem szabad szem elől tévesztenie azt a tényt, hogy bár étkezési stílusát megváltoztatja testének javítása érdekében, általános egészségi állapotának javítása érdekében is megteszi.