Valószínűleg hallottad már, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Vegyesek voltak a reggeli étkezés kihagyásának következményei, egyes tanulmányok összefüggést mutatnak a reggeli és a súlygyarapodás között, míg mások azt mutatják, hogy ez fogyáshoz vezethet.
Így halmozódik fel a tudomány.
Hogyan segíthet a reggeli fogyasztása a fogyásban
Az adagok szabályozásától a glükóz energiaszint egyensúlyban tartásáig a reggeli elfogyasztása hasznos fogyókúrás eszköz lehet:
Fékezés utáni vágyakozás
A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása megakadályozhatja a késő reggeli vágyakat. Ezek a sóvárgások egészségtelen ételek fogyasztásához vezethetnek, amikor az egyetlen élelmiszer az automatákból vagy gyorséttermekből származó magas kalóriatartalmú ócska étel. Ezek az ételek valószínűleg magas cukor-, keményítő- (étkezés után röviddel újra éhesek maradnak) és kalóriatartalmúak.
Az adagvezérlés kiemeli
A szerény reggeli elfogyasztása és egész nap a kis étkezés hozzájárulhat az adagkontroll megerősítéséhez. Az ésszerű adagok fogyasztása nemcsak a fogyás intelligens módja, hanem a leghatékonyabb módja annak, hogy fenntartsa a testsúlyát, miután elérte a célját. Azzal, hogy egész nap elégedett marad az ésszerű adagokkal, csökkenti a túlevés esélyét később ebédnél vagy vacsoránál, hogy ellensúlyozza a kalóriahiányt.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy ossza el a teljes napi táplálékfelvételt három étkezésre és napi két harapnivalóra (azonban nem tartják azt az álláspontot, hogy a reggeli szükségszerűen fontosabb, mint a nap bármely más étkezése).
Telítetten tart
Ha egészséges reggelit fogyaszt, étrend-barát sovány fehérjével és teljes kiőrlésű gabonákkal, akkor egész nap jól érezheti magát teljes és kényelmes érzéssel. A fehérje és a rostok, amelyek elősegítik az állandó vércukorszint fenntartását, hosszabb emésztést igényelnek, így hosszabb ideig jól érezhetik magukat.
Fenntartja a glükózszintet
A kutatók 10 fiatal férfit vizsgáltak hat egymást követő napon át kihagyott reggelik és ülő magatartás között, hogy nyomon kövessék az energiacserére és a glikémiás kontrollra gyakorolt hatásukat. Megállapították, hogy azoknak az embereknek, akik kihagyják az egészséges reggelit, magasabb a glikémiás válaszuk, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
Növelje az edzés teljesítményét
A reggeli elfogyasztása javíthatja a teljesítményt a reggeli vagy délutáni edzések során. A megfelelő üzemanyag beszerzése az edzések előtt segíthet az edzés közbeni erősebb munkában és növelheti az elégetett kalóriák számát.
Hogyan segíthet a reggeli kihagyása a fogyásban
Egyesek számára a reggeli kihagyása előnyökkel járhat. Különösen lehetővé teheti kalóriáinak megtakarítását a nap későbbi szakaszaira, a szakaszos böjt egyik változatára. Végső soron ez azt jelentheti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán, ami súlycsökkenést eredményez. Egy 2019-es áttekintés például 13, a reggelire összpontosító vizsgálatot végzett, és megállapította, hogy azok, akik reggeliztek, több kalóriát fogyasztottak egy nap alatt.
A reggeli kihagyása befolyásolja az anyagcserét? Valószínűleg nem. Néhány fogyásért felelős szakember azt szokta mondani, hogy a reggeli kihagyása lelassíthatja az anyagcserét. De ugyanez a 2019-es áttekintés megállapította, hogy bár egy régi hiedelem szerint a reggeli hatékonyabb kihagyása segíti a szervezetet a kalóriák anyagcseréjében és a nap későbbi elfogyasztásának elkerülésében, végül nem volt különbség az arányban. nem.
A reggeli étkezés kihagyásának egyik gondja, hogy tápanyag- és vitaminhiányhoz vezethet. Egy 2014-es tanulmány a reggeli kanadai gyermekekre és serdülőkre gyakorolt hatását vizsgálta. Megállapították, hogy azoknak, akik nem reggeliztek, hiányzott a D-vitamin, a kalcium, a vas és a magnézium, valamint az A-vitamin, a foszfor és a cink. Ezen tápanyagok elégtelen mennyisége álmatlansághoz, depresszióhoz és hajlamhoz vezethet. fertőzésekre
A lényeg: A reggeli okos?
Tehát reggelire kell ébrednie vagy kihagynia a reggelit, hogy lefogyjon? A válasz életstílusától és preferenciáitól függ.
Ha kihagyja a reggelit, és az automatában találja magát, és késő reggel enni ócska ételeket, akkor a reggeli a legjobb lehet az Ön számára. De ha kalóriát próbál csökkenteni a fogyáshoz, és a reggeli nem fontos az Ön számára, akkor a reggeli kihagyása működhet. Az egészséges, fehérjében gazdag snack elfogyasztása nagyobb eséllyel tölt el ebédig.
Bármelyik módszert is választja, fontos, hogy kordában tartsa az elvárásait. Ha a fogyáshoz reggelit eszel, figyelnie kell az adagok méretét és a reggeli kalóriaszámát. Ha pedig kihagyja a reggelit, hogy lefogyjon, akkor az ebédnél vagy a vacsoránál nem tud túlevni kompenzációként. Végül a teljes elfogyasztott kalória mennyisége a lényeg, nem az étel, amelyben fogyasztják.