Feladva 2016. július 8-án | 0 megjegyzés

tanácsos

Ha fogyásról van szó, sok embernek eszébe jut, hogy hányszor kell enni a nap végén, és úgy gondolják, hogy minél kevesebbszer érdemes enni, annál jobb.

Úgy gondolják, hogy naponta több mint háromszor étkezve hízhatunk, ami nem az, és nem is annak kell így lennie.

Véleményünk és tapasztalataink szerint ebben a tekintetben különböző helyzetek vannak, és ez számos tényezőtől függően változhat. Meg kell különböztetnünk, hogy a célunk csak a fogyás, vagy a fogyás és az izomtömeg megőrzése, aminek semmi köze nincs, és ezt gyakran nehéz megértetni az emberekkel, akik nem edzenek atlétikus test elérése érdekében. és tiszta a zsírtól, vagy aki nem olyan sportokat űz, mint fitnesz, és célja más, mint egy fitnesz- vagy testépítő szakember.

Figyelembe kell vennünk az egyes emberek szokásait és fizikai aktivitását, a napi kalóriák fogyasztását, amelyet egy élsportoló, aki napi 6 órát alszik, és aki napi 10 órát dolgozik, nem ugyanaz, mint egy ülő emberét, aki nem dolgozik, és napi 9 órát alszik.

Ajánlásunk szerint mindig célszerűbb 4-6 ételt elfogyasztani a nap folyamán, jóval korábban, mint 3, ha az izomtömeg megőrzésére törekszünk, miközben csökken a súlyunk. Egészségesebb és biztonságosabb módja a fogyásnak és egyúttal az anyagcserénk aktiválásának.

A napi 6-szoros étkezésnek nem kell híznunk, amint azt hisszük. Mivel nem a napi étkezés a fontos, hanem az elfogyasztott kalória mennyisége és ezen ételek összetétele.

Ha napi 1800 kalóriára van szükségünk a fogyáshoz, ha a nap folyamán 3 vagy 6 alkalommal fogyasztjuk őket, akkor ez nem változtatja meg túlságosan a végeredményt, ha az illető célja egyszerűen a fogyás anélkül, hogy figyelembe venné az izomzatát tömeg.

De ha éppen ellenkezőleg, az a szándékunk, hogy fokozatosan csökkentsük testtömegünket, miközben maximálisan megtartsuk izomtömegünket, akkor az a mód, ahogyan ezeket a kalóriákat elfogyasztjuk, az edzés, az életmód, a pihenés és a makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok). nagyon fontos. és zsírok), amelyeket az étrendben fogyasztunk.

Összefoglalva: ha egészséges módon és egészségét figyelembe véve szándékozik fogyni, azt tanácsoljuk, hogy mindig vegye figyelembe több fő tényezőt, súlyát, célját, edzését, napi szokásait és étkezésének időpontját.

Ezekkel az adatokkal egy szakosodott szakember a céljának megfelelő étrendet és edzést készíthet számodra, amellyel kevesebb idő alatt, számodra sokkal könnyebb és biztonságosabb módon érheted el mindig. Így meghatározhatja az igényeinek leginkább megfelelő étkezések számát, amely sok esetben 4,5 vagy akár 6, sőt napi 6 vagy 7 étkezés között változhat, figyelembe véve a napi kalóriafogyasztást és azokat, amelyeket Ön enni kell . Fogyni. Így fenntartja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok optimális eloszlását a test megfelelő működéséhez szükséges különböző egészséges ételek felhasználásával.