Soha nem voltam vékony ember. Egész életemben nagy voltam, és az utóbbi években kövér. A problémám az a jellemző, hogy "bármilyen apróság meghízik". Tudod: egy családi pizza hízik, 1 kg-os steak hízik, rizs kettőre ... ötletet kaphat. Az étellel szerelmi/szerelmi kapcsolatom van, és ez általában nem jár együtt a soványsággal.

kérdezd

Az utóbbi időben fogyok, és több barátom megkérdezte, hogyan. Minden szükséges kizárással (alapvetően: ne kedveljen engem, konzultáljon orvosával, mielőtt a testével játszana; ez nekem működik, eseted más lehet; a múltbeli előadások nem garantálják a jövőbeli előadásokat), elmondom neked néhány bekezdésben hogyan kezelem ezt az ügyet.

191 cm magas vagyok, amikor először ültem 100 kg fölött, 25 év körüli voltam, egybeesve azzal az első munkámmal, amely gyakran utazásra kényszerített. Az utazás kevesebb sportot és új gasztronómiát jelentett. Robbanásveszélyes kombináció. Azóta a mintám nagyjából a következő: hízok egy kicsit, megijedek (OMG, 110 kg, WTF?), Egy szezonra irányítom magam, elfelejtem, megismétlem (OMG, 120 kg, WTF?).

Körülbelül 8 évvel ezelőtt, egybeesve egy GMO-val, 120 kg, WTF? Úgy döntöttem, hogy életemben először komoly diétát folytatok. John Walker, az Autodesk alapítójának (igen, az Autocad mérnökei és építészei) tanításait követve tettem, akinek van egy kis könyve A hacker étrendje címmel. Alapvetően megpróbálja megszámolni a kalóriákat és kevesebbet enni, mint amennyit költ. Rendszerként fő problémája van: a kalóriák számlálása bonyolult, és nagyon könnyű elmaradni (és éhesebbé válni, mint egy vak ember kutyája, azzal a veszéllyel, hogy éhínségre reagál), vagy megcsalni a magányost (és megenni egy családi pizzát) mert sült saláta kitûnõ és ezért nem lehet annyi kalóriája.

Ebből a rendszerből két nagyon fontos dolgot tanultam:

Ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt. Nincsenek mágikus diéták. Bármely fogyókúra, amely fogyáshoz vezet, végül a hipokalor bevitel miatt működik. A test nagyon hatékony és "megeszi, amit teszel rá".

A diéta fejlődésének ellenőrzésére szolgáló mérlegelés csak akkor hatékony (és kevés: erről később még többet beszélünk), ha a zajt adatsor-harmonizáló eszközzel szűrjük. Vagyis: súlya egyik napról a másikra felfelé vagy lefelé nagyon változhat anélkül, hogy releváns lenne. A Walker javasolja a mozgó átlag használatát (a mai átlagos súlyod = 0,9 * a tegnapi súly + 0,1 * a mai súly). Amíg a skálán a súlya a mozgó átlag súlya alatt van, addig lemegy.

Ezzel a rendszerrel körülbelül 14 kg-ot fogytam le három hónap alatt, sok erőfeszítéssel és nagy akaraterővel. A következő 5 évben fokozatosan újra megszereztem őket.

Másfél évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy crossfit-et csinálok. Gondolom, a középkorú krízis pénz nélkül fogott meg, hogy megvásárolhassak egy Ferrarit, és valamit tenni kellett. Azt mondtam magamban: "Hé, fiatalon ettél, mint egy igazi állat, és nem hízott meg, mert sokat tornáztál, ez ugyanaz lesz".

Igen és nem. Egy évvel és néhány hónappal a crossfit megkezdése után kb. 128 kg-ról 135 kg-ra mentem. Tehát nem arról van szó, hogy sokat fogynál, nem. De vigyázz: amikor a crossfittel kezdtem, egy W42 farmerméret elég szorosan passzolt hozzám, és akkoriban elég laza volt. Többet nyomtam, de vékonyabb voltam.

Innen jön a harmadik fontos dolog:

Sokat mérni és kövérnek lenni nem ugyanaz.

Gondolom folytathattam volna a crossfit-et és folytathattam a fogyást, de a 135 nagyon nagy szám, és úgy tűnt, hogy még mindig felfelé halad.

Ezen a ponton újra elkezdtem olvasni, és elestek a Zsír égetése, Az izom táplálása, jó néhány cikk Darío blogjából és valami más (például a Négy órás test, ami egyáltalán nem győzött meg). Ezzel még két következtetésre jutottam:

Az izom anyagcserében drágább, mint a zsír. Amikor egyiket a másikra váltod, az alapanyagcseréd fokozódik, és többet tudsz enni súlygyarapodás nélkül.

Nagyon nehéz és biztosan összeegyeztethetetlen az életmódommal, hogy megpróbálja elérni a zsírvesztés erényes ciklusát az izmok gyarapodása közben.

Így arra a következtetésre jutottam, hogy a legjobb az izomtömeg növelése a kerékpározással, ami úgy történik, hogy többet eszünk, mint amennyit elfogyasztunk, és súlyt emelünk (erre kevés a parancsikon). És fogyni, ami kevesebbet eszik, mint amennyit elfogyasztottak (erre nincsenek parancsikonok).

Ily módon marad valami a típusból:

  • Néhány hétig végezzen súlyemelést/crossfitet/ilyesmit + HIIT + aerobot. Hízni.
  • Fenntartja a fizikai aktivitást, inkább mértékkel. Készítsen hipokalorikus étrendet. Sújt veszteni.

Ideális esetben az eredménynek fogyásnak és zsírnak kell lennie néhány hónap alatt.

  • Használom azt az excelt, amelyet az ő korában tettem, a súly mozgó átlagával, amelyhez adtam még néhány adatot (a nap során bevitt kalóriák, a testzsír százalékos aránya, az edzett testmozgás stb.).
  • Van egy adipométerem, amelyet hetente egyszer használok.
  • A kalóriák számításához a Queal-t választottam, amely olyan, mint a Soylent, de Európában készült.

Queal/Soylent

Erre kértek tőlem a legtöbbet, ezért kicsit bővíteni fogom ☺

A Queal-t használom. Az EK irányelvekhez igazított táplálékeloszlású shake-ek (a szénhidrátok/lipidek és fehérjék százalékos arányát tekintve), és az általam megrendeltek esetében 1800 kcal/zsák (minden zacskót egy napig fogyasztanak). Egy zacskóban az összes szükséges vitamin és nyomelem ajánlott napi mennyiségének legalább 100% -a található, amelyet az irányelv szükségesnek jelöl.

Őszintén szólva szívás ezt megenni. Számos olyan íz létezik, amelyek mind ízlik, mint a tej a sütikkel (különböző módon ízesítve, de mintha nem), de gigantikus előnye van: nem kell gondolkodnom. Nem kell utánanéznem, hogy van-e ennyi kalóriája, vagy annyi másnak, nem megyek ki enni, hogy megnézzem, hogyan kerül az asztaltársam pörkölt mellkas és hátsó részébe, miközben zöld salátával vagyok ... Tudom, hogy ha három rázásom van egy nap alatt (mindegyik 1/3 táskával készül), akkor célom vagyok. Kissé éhes vagyok (mert természetesen képmutatókban vagyok), de inkább „éhes”, mint éhes. Gyerünk, az életem sokkal inkább kibaszott, hogy ne egyek szilárdan, mint az, hogy objektíven keveset eszem. Ha valamelyik este nem vagyok éhes, kihagyom a vacsorát, általában hétvégén pedig kihagyom a reggelit.

Annak érdekében, hogy ne haljak meg undorodástól, ne tartsam fenn a társadalmi életet és ilyesmit, megengedek magamnak néhány "csaló ételt" hetente. Csak azon a napon próbálok rázni, hogy kihagyom az étrendet, hogy csökkentsem a hatásokat és a szent húsvétot.

Az ilyen típusú ételek kedvelői azt mondják, hogy tele van előnyökkel: kevesebb idő alatt eszel (három/négy perc alatt megetted, megtisztítottad és elkészítetted a következő ételt), ésszerűen olcsó (étkezésenként körülbelül 2,20 euróba kerül), stb, stb ... Tudomásul veszem, hogy ez van, de számomra nincs értéke. Találtam egy módszert arra, hogy keveset egyek, ami nem kibírhatatlan, és amely lehetővé teszi számomra, hogy a kalóriabevitel mellett maradjak.

3/16-án kezdtem a diéta ciklust 132 kg-os testsúlymal, 29,1% testzsírral és W42 justita nadrággal.

4/20-án 120,9 kg-ot nyomtam, 25,5% testzsírral és bő nadrággal, W40.

Az átlagos kalóriabevitel napi 1700 kcal volt, és 17 napig sportoltam (két hétig szenvedtem egy kissé súlyos lábsérüléstől, ami eléggé állóvá tett).

Általában elégedett vagyok. Meglátjuk, mi fog történni a jövőben.