Egy szakértő elmondja nekünk az 5 leggyakoribb hibát, amikor fogyni akarunk: kerülje el ezeket, és alakítsa át étrendjét, egészségét és testét

Atkins, Keto, súlyfigyelők. Míg a divatos diéták listája - bonyolult nevekkel és szabályokkal és tilalmakkal teli menükkel - csak növekszik, a szakértők a klasszikus, egyszerű és változatos világot választják a világ legjobbjának. A mediterrán étrend ismét az Egyesült Államok éves rangsora szerint a legegészségesebb 2020-ra. Hírek és világjelentés. Milyen következtetést vonhatunk le ebből? Ugyanaz, amit a holisztikus szépség és egészség szakértője, Beatriz Larrea összefoglal a HOLA.com számára: ha jól akarja érezni magát, ne diétázzon, csak szokjon meg egészséges étkezést. Egy tipp, amelyet szintén célszerű alkalmazni (és kell is!) sújt veszteni. "A létező legjobb stratégia az diétázni és egészségének javítására összpontosítani; a fogyás magától jön "- mondja.

fogyás

Az 5 leggyakoribb hiba, amikor fogyni akarunk

Az Acierto.com egészségbiztosítási összehasonlító által készített tanulmány szerint, A spanyolok a bezárás során akár négy kilót is meghízhatnak. Annak érdekében, hogy ne essenek bele ebbe az alakba anélkül, hogy diétáznunk kellene, az időszakos böjt kipróbálása jó alternatíva, de - ahogy Mar Mira és Sofía Ruiz del Cueto orvosok a Mira + Cueto Klinikáról a HOLA.com-nak kifejtették - tartsa a Rendszeres a reggeli, az ebéd és a vacsora órája szintén fontos távmunkában. Hogyan lehet elkerülni az akkori hízást, és akár egészséges módon is fogyni? Először az 5 leggyakoribb hiba elkerülése, Beatriz Larrea mesél nekünk.

1. Fogyókúra. Ha túlságosan korlátozza az étkezést, a test éber állapotba kerül, amely hosszú távon megtérülhet: "Ha diétát tartasz, az anyagcseréd lelassul (az energia fenntartása érdekében), a kortizol emelkedik és szenvedhet szorongás. Ez egy átmeneti dolog, amikor befejezi a diétát és újra eszik, mint korábban, akkor hízni fog, mivel a tiltás és korlátozás miatt rosszabb az anyagcseréje és sokkal több szorongása van "- magyarázza Beatriz a gyakori" visszapattanó hatásról " ".

2. Arra gondolva, hogy csak fehérjét szabad enni. Az egészséges étrendnek teljesnek kell lennie, mindaddig, amíg le akar fogyni: "Fontos a fehérje, de a zsír és a szénhidrátok is. A hidraták természetes, finomítatlan változatukban jóllakottság érzetet nyújtanak és stabilizálják a cukor szintjét. a véred, ami csökkenti a sóvárgást és a szorongást. A zsírok (mint például az avokádóban, az olívaolajban és a lazacban találhatóak) szintén elégedettnek érzik magukat, és pozitívan befolyásolják egészségedet. egyensúly a három makrotápanyag között - javasolja, mielőtt figyelmeztetne, hogy "ha csak fehérjét eszel, hosszú távon káros lehet az egészségedre".

3. Hidd el, hogy a szénhidrátok csak keksz, fehér rizs és finomított tészta. "Ez nem hidrát, vagyis cukor. Minden finomított, feldolgozott, ahol a rostokat és a tápanyagokat eltávolítják, a szervezet cukorként szívódik fel, kiváltva az inzulinszintet és aktiválva a zsírtermelő gépeket" - mondja a szakember. Éppen ellenkezőleg, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a barna rizs vagy a gyümölcs ajánlott szénhidrátforrás, amely elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz.

4. Az édességek és más egészségtelen ételek kezelése. "Mindannyian tudjuk, hogy a süti hizlal és egészségtelen, mégis fogyasztjuk őket. És arra késztették bennünket, hogy a cukor és édes származékai boldogságot nyújtsanak nekünk. Mindaddig, amíg nem támadja meg azt az okot, amiért magas ételeket fogyaszt cukorban és zsírban, és leválik, akkor kudarcot vall, ha ki akarja szüntetni őket az étrendből. Például a kanos nőim többsége ezeket az ételeket eszik, amikor stresszesnek, szomorúnak vagy szorongottnak érzik magukat, és stressz utáni csatornaként használják őket. nap, csemegeként ". Bár időnként lehetnek sütik, csokoládék vagy gumicukrok (a rugalmasság is fontos, még akkor is, ha fogyni akar), nem szabad megszokásból vagy menekülési útként tennünk.

5. Nem különböztetjük meg a valódi éhséget. "Abszolút nincs kapcsolat a testünkkel. Az éhség kivételével mindenért eszünk: mert itt az ideje enni, és rákényszerítették ránk, mert unatkozunk, mert stresszesek vagyunk, mert van étel előttünk, mindazért, amihez csak feltételekhez kötöttünk. Elvesztettük ezt a kapcsolatot az éhség és a jóllakottság érzéseinkkel. Nem tudjuk, mi az éhség, és összekeverjük a vágyakozással. Minden, amit eszel, ha nem éhes, zsírokká válik, a testnek nincs szüksége energiára ", magyarázza. Beatriz figyelmes étkezést javasol, hogy újra kapcsolatba lépjen a testével, és enni, amikor szüksége van rá.

Ne fogyókúrázzon, szokja meg a helyes étkezést

Az összes korábbi hiba között, amely bojkottálhatja a fogyás célját, a legfontosabb az, hogy diétát folytasson - ezzel egy korlátozó, nem személyre szabott és kiegyensúlyozatlan rendszert értve -. "Minden hosszú távú étrend károsítja az egészségét, mert csak a gyors fogyásra összpontosított. Korlátozzák a tápanyagokat, tablettákkal és feldolgozott ételekkel töltik fel, éhessé, szorongóvá teszik. és arra kényszerítik, hogy használja az akaraterőt, aminek előbb-utóbb vége lesz. És ha ennek vége lesz, az egészsége rosszabb lesz, mint amikor elkezdte "- mondja Beatriz Larrea. Véleménye szerint az olyan népszerű étrendeknek, mint az Artkins, a Pronokal vagy a Keto, közép- és hosszú távon több kárt okoznak, mint hasznot." a hatások már ismertek. fizikai egészségünkben és pszichológusunkban. Ketózisba keverik (az energia megszerzésének módja, amelyet csak sürgősségi pillanatokra kell korlátozni, vagy viszonylag rövid ideig, nem folyamatos állapotban), és károsíthatja a vesét, a mikrobiotát, az agyat, a béltranzitot vagy rossz leheletet okozhat. " listák.

Ezen súlycsökkentő módszerek közül sok korlátozza vagy kiküszöböli bizonyos élelmiszercsoportokat, ami a fenti lista második hibájába esik: túl sok fehérje fogyasztása, ami olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, amelyeket Beatriz megmagyaráz. Ezért, Az ételek korlátozása nem segíti a fogyást valódi és egészséges módon, de a kalóriákat sem. A legegészségesebb dolog, sok szakértő szerint, amellyel egyetért, az számlálja a mikroelemeket. "A kalóriák nem adnak holisztikus képet az ételről, nem mondják meg a tápanyagok, antioxidánsok és egyéb fitokémiai anyagok mennyiségét. Vagyis nem mondják meg, hogy az étel egészséges-e vagy sem." Például egy diétás szóda nem tartalmaz kalóriát, de ez az egyik fő ital, amelyet érdemes elkerülnie, ha fogyni szeretne. Éppen ellenkezőleg, az olajbogyó több energiát tud biztosítani (115 kcal/100 gramm), mint más élelmiszerek, és ennek ellenére összetételének köszönhetően nagyon egészséges összetevő, gazdag a szervezet számára hasznos zsírokban.

Hogyan lehet különbséget tenni az egészséges ételek és az egészséges ételek között? Az egyetlen abszolút szabály ebben a nem egészséges étrendben: ne egyél semmit, amit dédanyja nem ismerne fel. "A legfontosabb az, hogy természetes ételeket válasszon, azok számára, amelyeket a természet biztosít nekünk. Ha gyárban készül, hagyja el. Olvassa el a címkéket, és ha a szemed nem érti, a testedet is. Egy zacskó barna rizs biztos barna rizs, semmi több! ", mondja Beatriz.

Három változás az étrendben, amely átalakítja a tested (és az egészséged)

A valóság ebben a bezártság idején általában távol áll attól az egészséges táplálkozástól. Az elmúlt hetekben, chips, csokoládé és más egészségtelen ételek értékesítése ami nálunk "díjként" felrobbant. Nem érezzük jól magunkat, és a szorongás tükröződik a bevásárló listán. És végül ezt olyan mértékben és egészségünkben is meg fogja tenni. De a helyzet megfordítása és előnyeinek kihasználása lehetséges. Beatriz Larrea így magyarázza: "Van szorongásunk, de jobb, ha pozitív módon irányítjuk. Koncentráljon arra, hogy mit tehetünk azért, hogy jobban érezzük magunkat, és diadalmasak legyünk, jobbak legyünk, mint amikor elkezdtük. Itt az ideje, hogy vigyázzon magára és családjára. Nincsenek társadalmi események, éttermek és italok. Használja ki az alkalmat, hogy ezt az időszakot a növekedés egyikének tekintse. Itt az ideje megváltoztatni szokásait, megerősíteni azokat, és megalapozni családja egészséges étkezését. "Hogyan? Kezdve ez a három könnyű és egészséges változás, amely átalakítja először a hangulatodat és a közérzetedet, majd az egészségedet és a súlyodat.

1. Cserélje ki a finomított gabonaféléket teljes kiőrlésű gabonára. "Ne szüntesse meg az ételeket, hanem helyettesítse az egészséges változatukat. Például cserélje a fehér rizst teljes kiőrlésűre, a fehér kenyeret a 100% -os tönkölyre, a fehér tésztát a hajdinára. A sütiket pedig cserélje gyümölcsre, annál jobb darabokban, mint lében ".

2. Vegyünk növényi fehérjét. "Az állati fehérjén túl van élet. Helyettesítse az állat hüvelyeseket vagy quinoát. Ha vacsorára halat fogyaszt, húsfogyasztás helyett csicseriborsó salátát készíthet, spenóttal, feta sajttal, szárított paradicsommal, lilahagymával, avokádó és citrom öntettel, olívaolajjal és alma- vagy balzsamecettel. ".

3. Gondoljon a zöldséges menüjére. "A diéta alapja zöldségek kell, hogy legyenek. Az ételek elkészítésekor először gondold át, hogy milyen zöldségeket fogsz enni, és mire kíséred őket, én nem fogok csirkét enni, és mihez fogom kísérni.".

Ezekkel az egyszerű új szokásokkal, amelyek még izgalmasak is lehetnek, mert lehetővé teszik új ételek kipróbálását és különböző ételek elkészítését, az étrend átalakul. Sokkal jobban fogja érezni magát, és több fizikai és szellemi energiája lesz, mint a diéta követése. Hosszú távon pedig képes lesz egyensúlyba hozni a súlyát, az egészségének javítása mellett. És miért ne látná a karantént a legmegfelelőbb alkalomnak a megkezdésére, ahogy Beatriz Larrea tanácsolja? "Amikor mindez elmúlt, büszke, jobb lesz, mint amennyit elkezdett, több energiával, karcsúbb, egészségesebb, jobb elemzéssel, jobban alszik és a személyes növekedés útján áll. Használjuk ki ezt az elme megnyugtatásához, hangsúlyozza, hogy ez azt eredményezi, hogy mindig siet, és élvezheti magát, a családját, és ezúttal nekünk is főzni, meditálni, vigyázni magunkra, olvasni, tanulni és aludni".