Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/Mindennap ugyanazt eszik, hogy fogyjon?

A cikk tartalma

Vége a nyárnak, és elkezdődik a vágy, hogy vigyázzon magára. Ehhez a legtöbb ember a fogyás fegyverként választja a diétát.

Ezek a fogyókúrázók a nap nagy részében ugyanazt eszik. Pár olyan ételt választanak, amelyet "egészségesnek" tartanak, és ad nauseam ismételgetik őket abban a reményben, hogy ez segít az optimális súly elérésében. Ez azonban jó lehetőség a fogyáshoz?

ugyanazt eszik

Milyen problémák vannak a monoton étrend követésével?

1. Tápanyaghiány

Az élelmiszerek sokfélesége biztosítja mindazokat a tápanyagokat, amelyekre szervezetünknek szüksége van a létfontosságú funkciók és a belső anyagcsere-folyamatok helyes elvégzéséhez. Ha korlátozzuk a termékek fogyasztásának változatosságát, akkor kockáztatunk nem kapja meg az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, az immunrendszer gyengesége miatt a test gyengeségéhez vezet, amely betegségekhez vezet.

Nagyon gyakori olyan embereket találni, akik nem fogyasztanak sokféle ételt koncentrációs problémákkal a specifikus vitaminok és ásványi anyagok hiánya miatt, például vérszegénység, amelyet a vér alacsony vasszintje okoz.

A WHO változatos termékfogyasztást javasol, ezért a híres ajánlás napi 5 darab gyümölcs vagy zöldség elfogyasztása az ilyen jellegű kellemetlenségek elkerülése érdekében.

2. Az étrend abbahagyásának kockázata

A kutatók bebizonyították egy élelmiszer ismételt fogyasztása ez ideiglenesen lefogyhat minket, mivel szájpadlásunk képes alkalmazkodni egy adott ízhez, kielégítőbbé téve azt. A probléma az, hogy ezt a módszert sokáig nem lehet fenntartani, és abban a pillanatban, amikor egy másik ételt fogyasztunk, amely eltér attól, amit szoktunk enni, a szájpadlásunk másképp reagál, és hosszabb ideig tart feltölteni magunkat, így a fogyasztás nagyobb, és ez hízni fog nekünk.

Mindig ugyanazt fogyasztani nem lehet hosszú ideig fenntartani, mivel néhány nappal a korlátozó étrend megkezdése után szorongást szenvedünk a tápanyagok hiánya miatt, és egy monóniába kerülünk, amelynek az unalom és a frusztráció végül arra késztet bennünket, hogy elhagyjuk azt az "egészséges élet" javaslatot, amelyet saját magunk elé állítottunk.

3 tipp az egészséges fogyáshoz

1. Korlátozza a gyorséttermek fogyasztását

Kövesd a 80% -20% szabály. Ez a szabály nagyon egyszerű, abból áll, hogy a napi fogyasztás 80% -át egészséges módon, feldolgozatlan termékekkel állítják elő, és kerülik az egészségtelen termékeket vagy a gyorsételeket annak érdekében, hogy a kevésbé egészséges élelmiszereknek csak 20% -át fogyasszák. Ez az egyensúly a napokban segít a fogyásban anélkül, hogy 100% -ra kellene korlátoznia szeszélyeit. A szorongást is távol fogja tartani, mivel a napi korlátozások nélkül a szorongás szintje nem fokozódik.

2. Adjon változatosságot az étrendjének

Ha ételei sokféle ételből állnak, akkor ügyeljen arra, hogy a lehető legtöbb tápanyagot biztosítsa, mivel az egyes ételek segítenek egyfajta vitamin kiegészítésében.

Az ideális megoldás a szénhidrátok, a nagy biológiai értékű fehérjék és az egészséges zsírok, például a hal és a dió keverése ugyanazon étkezés során. Vegyük referenciaként ezt a három makrotápanyagot az ételekhez, és más és változatos módon kombináljuk őket.

3. Kerülje a szorongással való étkezést

A héten vannak olyan esetek, amikor a szorongás eluralkodik rajtunk, akár a stressz, akár egyszerűen a vágy miatt, hogy valami nem túl tápláló, de szájízben gazdag ételt fogyasszon. Ilyenkor különösen óvatosnak kell lennünk azzal kapcsolatban, hogy mit döntünk el, mivel a szorongás érzése arra késztet minket, hogy elégedetlenkedjünk.

A legjobb ezekben az esetekben az, ha az első fogásként tápanyagokban gazdag ételt választunk, amely elégedettnek érez bennünket, és miután elkészült az étkezés, kényeztessük magunkat csokoládéval vagy bármi más étellel. Ily módon már jóllakottak leszünk, így a szájpadlásunk sokkal hamarabb elégedett lesz, megakadályozva, hogy majdnem 60-70% -kal kevesebbet lenyeljünk, mintha úgy döntenénk, hogy a vágyat eleve megesszük.

Következtetés

Ha az Ön által keresett gyors fogyás, egyes szerzők támogatják egy ideig ugyanazon étrend fenntartását, kijelentve, hogy ezzel a gyakorlattal fogyni lehet, de ha a lassabb fogyást szeretné fenntartani, akkor a jó egészség megőrzése érdekében a legjobb megoldás az étrend sokféleségének fenntartása, amely lehetővé teszi számunkra a testünk igényeinek kielégítését.