Vajon a kicsi, gyakori étkezések megváltoztatják-e a mérlegre lépést?
Az a felfogás, hogy napi hat kis étkezés elfogyasztása segít sújt veszteni olyan széles körben támogatták, hogy bolondbiztos étrendnek számít. Ez azonban nem jó ötlet a legtöbb férfi számára.
A férfiak egészségügyi táplálkozási tanácsadója, Mike Roussell szerint "A kisebb étkezések kevésbé valószínű, hogy jóllakásos reakciót váltanak ki, ehelyett egész nap éhesek maradnak.
Roussell szerint elhitetjük velünk, hogy az állandó éhség annak a jele, hogy anyagcseréjét valahogyan táplálták ezek a kisebb, gyakoribb étkezések. "Valójában az éhséged annak a jele, hogy az étel nem volt elég" - mondja. "Ez hajlamosabbá teheti a túlevésre a hat vagy több étkezés során, kalóriatöbbletet eredményezhet. A kevesebb, kielégítőbb étkezés fogyasztása jobb a kalóriakontroll módszereként.".
Ami az anyagcserét illeti, a több étel elfogyasztása növeli az elégetett kalóriák mennyiségét, egyszerűen azért, mert a tested bármikor elégeti a kalóriákat, amikor megemészti az ételt. Ez a növekedés azonban nem haladja meg az elfogyasztott többletet - mondja Roussell.
Ehelyett változtasson a fókuszon, ne az ételek nagysága és gyakorisága miatt aggódjon, hanem az, hogy mit tesz a tányérra. Roussell rámutat, hogy a test jobban reagál a hullámvölgyön, amikor ételt, különösen fehérjét fogyaszt. A legjobb módja ennek az, ha étkezésenként legalább 30 g fehérjét próbál meg bevenni, és hosszabb ideig elosztja az ételt.
- A 7 legjobb szénhidrát, amelyet fogyaszthat
- Fogyni Ahhoz, hogy formába lendüljön, csak a telefonjára van szüksége
- Fogyás A táplálkozási szakember megadja nekünk a kulcsokat az egészséges táplálkozáshoz és a fogyáshoz
- Figyelj! A figyelmes étkezés előnyei a fogyás, a zsírégetés és a javulás érdekében
- A rágógumi segít a fogyásban Enni vagy nem enni