A szakértők javasolják a fogyás megkönnyítése érdekében a következő ételek fogyasztását minden nap.

fogyást

A legjobb orvosok, regisztrált dietetikusok, fogyókúrás edzők és más szakértők egyetértenek abban, hogy a következő ételek a legjobbak a fogyáshoz.

Ételek fogyni

Az avokádó vitaminokban gazdag étel, magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, és egészséges egyszeresen telítetlen zsírokból származó olajsavat tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van a gyulladás és a betegségek csökkentésére.

A cseresznyét gyakran figyelmen kívül hagyják, de ezek egy szuperétel, amely elősegítheti a fogyást. A savanykás cseresznye szintén segíthet a jobb alvásban. Tanulmányok kimutatták, hogy a jobb alvás elősegíti a nagyobb fogyást.

Noha a teljes kiőrlésűnek minősül, a quinoa valójában egy mag, amely csészében nyolc gramm fehérjét és öt gramm rostot biztosít. A magas rosttartalmú ételek - például a teljes kiőrlésű quinoa - fogyasztása feltölti Önt és segít elkerülni a túlevést.

Különböző vizsgálatok azt mutatják, hogy egyszerre csak körülbelül 20-25 gramm fehérjét tudunk megemészteni és felszívni. Az egészséges fehérjebevitel támogatja az izomszerkezetet, a máj és a vese működését, valamint az anyagcserét.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a tenger gyümölcseinek heti többszöri elfogyasztása elősegítheti a fogyást. Mivel a halak és a kagylók általában magas fehérjetartalommal rendelkeznek, és viszonylag kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint más állati fehérjék, a kagylók segíthetnek abban, hogy jól érezzék magukat, ami segíthet a túlfogyasztás megfékezésében.

A chia mag a konyhám alapanyaga, és a kedvenc ételeim listájának tetején található, mivel a bolygó legegészségesebb és tápanyag-sűrűbb ételei közé tartoznak.

Számos friss kutatás eredménye azt sugallja, hogy a dióféléket, például pisztáciát fogyasztó felnőtteknek alacsonyabb a testsúlyuk és alacsonyabb az olyan egészségügyi kockázatok előfordulása, mint a szívbetegség és a metabolikus szindróma.

Ezek nemcsak alacsony kalóriatartalmúak, hanem magas rosttartalmúak is, ami segít abban, hogy jóllakjon.

  • Keresztesvirágú zöldségek

A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, a karfiol és a káposzta magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú és nagyon teli.

A bab az egyik legjobban őrzött fogyás titka. Egy fél csésze adag babbab körülbelül 7 gramm rostot tartalmaz.

A közepes méretű almában nemcsak 5 gramm rost található, ami segít a fogyásban, de az édes, ropogós íz helyettesítheti a desszertet, miközben jóllakik.

A joghurt magas kalcium- és D-vitamin tartalommal rendelkezik, amely segíti a csontok erősödését, valamint magas a fehérjetartalma, amely kiegyensúlyozza a vércukorszintet és segít csökkenteni a cukor utáni vágyakat. További élelmiszerek ismerete, amelyek segítenek a fogyásban.