1975 óta az elhízás világszerte megháromszorozódott.
A bolygón több mint 2 milliárd ember túlsúlyos, ami azt jelenti, hogy minden negyedik ember naponta szembesül ezzel a problémával. Közülük jó rész elhízott: az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint több mint 700 millió ember.
Ennek eredménye, hogy egyre többen fontolgatják a fogyás szükségességét.
Táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy a fogyáshoz diéta és testmozgás kombinációjára van szükség: kevesebb kalóriát kell fogyasztani étkezés közben, és zsírégetni sportolás közben. Ezenkívül minden ember különféle módon alkalmazhatja ezt a modellt.
A sport elérésének legegyszerűbb módja a gyaloglás.
Emberek milliói mennek nap mint nap körbejárni a világot, hogy fitten tartsák magukat és mozgassák izmaikat, ez egy nagyon egyszerű formula a kalóriák elégetésére, és ez mindenki számára elérhető.
De a testmozgás mellett vannak olyan trükkök a fogyáshoz, amelyek a szokásos sétákkal kapcsolatosak.
Egy 2013-as tanulmány szerint az étkezés utáni 15 perces séta segít szabályozni a vércukorszint emelkedését a 2-es típusú cukorbetegségben.
Ez fontos felfedezés, mivel az emberek súlygyarapodásának jó részét a megnövekedett vércukorszint okozza.
Ez azt jelenti, hogy ha kevesebb változás következik be a vércukorszintben, akkor sok ember elveszíthet néhány kilót.
Csak annyit kellene tenniük, hogy minden étkezés után sétálni kell, vagy felszállni a futópadra, ahogyan azt a vizsgálati kísérlet során megtették, hogy sétálgassanak a megadott időtartamig.
De nem ez az egyetlen tudományos tanulmány, amely alátámasztja az étkezés utáni gyaloglás lehetőségét, mint a fogyás módját: más kutatások kimutatták, hogy néhány kilométeres séta közvetlenül evés után segít az elfogyasztott ételeknek az emésztőrendszerbe való elmozdulásában, felgyorsítva az emésztést folyamat.
Mindkét esetben a kutatók megállapították, hogy a legalább 15 perces séta jótékony hatással van az egészségre.
Akár meghosszabbíthatja ezt az időszakot, de ennek mindig egy órán belül meg kell lennie az étkezés elfogyasztása után. Vagyis ha 3 körül befejeztük az evést, akkor délután 4 előtt sétálnunk kell.
Az étkezés utáni séta előnyös a fogyáshoz, de következetesnek kell lenned. Szakértők azt javasolják, hogy ezt a folyamatot a hét öt napján hajtsuk végre, átlagos munkamenetenként körülbelül 30 perces időtartammal.
Ha ehhez hozzáadunk néhány erőedzést, például súlyokat és kardiót az anyagcsere felgyorsításához, akkor fogyni lehet.
- Fogyókúrás étrendek A gyakorlat, amelyről mindenki beszél, hogy 40 után fogyjon
- Fogyókúrás étrendek A gyakorlat, amelyről mindenki beszél, hogy 40 után fogyjon
- Diéta és testmozgás a fogyás és a fogyás érdekében
- Böjt gyakorlása: hatékony a fogyáshoz?
- Mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz? Igen, gondolod