egészségre

Teljesen mindent meg akar adni az edzőteremben? Akkor a fonás tökéletes az Ön számára. Ez a sport nagy erőfeszítés, és a végsőkig viszi ... Igen vagy igen izzadni fog! Kényelmes azonban elemezni az ezen intenzív kerékpáros foglalkozások pozitív és negatív hatásait az egészségre.

Mi forog?

A spinning vagy a beltéri kerékpározás, amelyet Johnny Goldberg kerékpáros hozott létre a 90-es években, a intenzív foglalkozás kerékpáron ergometrikus. A spinning órák kezdőknek és haladóknak egyaránt adaptálhatók.

A fonást abban az edzőteremben gyakorolják, amely tele van kerékpárokkal, általában egy nagy tükör előtt helyezik el. A fonó osztály légköre ugyanolyan jellegzetes, mint maga a gyakorlat: a terem általában sötét vagy némileg meg van világítva ledlámpákkal, és egy tanár maximálisan motiválja a kerékpárosokat mikrofonnal és hangos zenével teljes hangerővel. Minden munkamenet garantálja az olyan műsort, mint senki más, és égő lábakat.

Jellemzően fonó órákra Csak törölközőre, tornacipőre és egy üveg vízre van szüksége . Bár nem elengedhetetlenek, vannak olyan cipők, amelyeket kifejezetten fonásra terveztek, amelyek segítenek abban, hogy könnyebben és határozottabban rögzítsék a lábukat a pedálokhoz. Függetlenül attól, hogy kezdő vagy-e vagy sem, az óra során a nehézséget mindig a saját szintedre állíthatod, köszönhetően a kerékpár kerekének, amely szabályozza az ellenállást.

Szerkesztőségünk tanácsa: Szüksége van egy lökésre edzés előtt? Csillogó aminóink megadják az edzéshez szükséges energiát. A guaranának és a BCAA-nak köszönhetően jó energialöketet érezhet.

A fonó tanár az egész osztályt végigvezeti a csoporton. A jó edzés sokkal többet kínál, mint a pedálozás. Időről időre mindannyian egyszerre kelsz fel a zene ritmusára és akkor újra leülsz. Aztán felemeli a karját, hangosan kiabál és tapsol. Ha mindent odaad a motoron, minden izmát meg fogja tornázni: ennyi erőfeszítés után meglátja, milyen merevsége van másnap az egész testén!

Ha jelenleg másfajta sportot szeretne, nézze meg a kezdőknek szóló ellenállás-edzésről szóló cikkünket, ahol megtalálja az Ön számára legjobb tevékenységet.

A forgás jót tesz az egészségének?

Ilyen nagy erőfeszítéssel sokan kíváncsiak arra, hogy ez a sport jó-e az egészségére. A válasz igen, mert mint minden más sport esetében, ami ártalmassá és ártalmassá teszi, az a visszaélés . Állítsa be a kerékpár ellenállását arra, amire úgy gondolja, hogy minden osztályban szüksége van. Ne feledje, hogy ez nem verseny, és nem kell utánoznia az edzőt vagy a melletted lévő személyt.

Ha Ön kezdő, akkor a legjobb, ha egy fonó órára jár egy speciális edző vezetésével, aki megtanítja Önt a kerékpár magasságának megfelelő beállítására. Ezenkívül a képzés során tisztában lesz azzal, hogy a résztvevők mindent jól csinálnak, hogy ne sértsék meg magukat. Ez rendkívül fontos. Ha elér egy fejlettebb szintet, virtuális órákon vehet részt, valódi oktató nélkül.

A foglalkozás után, ne felejts el néhány percet eltölteni hűsítő gyakorlatokon, ill Nyugodj le, a sérülések elkerülése érdekében . Normális esetben a pörgő tanárok egyértelműen bejelentik az óra végét, hogy ilyen típusú gyakorlatot végezzenek. Bár aktív felépülés nem szükséges, és sok résztvevő ekkor távozik az óráról, nyomatékosan javasoljuk, hogy maradjon, mert a lassítás sokkal jobb, mint a hirtelen leállás.

Mit dolgozol egy fonáson?

Azzal, hogy szilárdan támasztania kell őket a pedálokon, a kerékpár segít a lábak megmunkálásában. A) Igen, az alsó test összes izma aktiválódik, például a quadriceps, a borjak és a farizmok . Az edzés intenzitásától függően a fonással a test többi részét is gyakorolhatja. Pedálozáskor a karjaira támaszkodik, és egyes edzők egyfajta push-upot is adnak a kormányra az óráikhoz, mellkasi gyakorlatokat végezve. Ezenkívül a munkamenet során a törzs és a hasizmok automatikusan megfeszülnek. Ekkor veszed észre, hogy a fonás annyi erőfeszítést igényel, minden izmot megmozgatnak, a teljes szív- és érrendszert stimulálják, és sok kalóriát égetnek el .

Tipp az újságszobánkból: Annak érdekében, hogy ne szenvedjen szörnyű fájdalmat a testmozgás után, feltétlenül ellátja testét a szükséges ásványi anyagokkal. A helyreállítási aminóink segíthetnek Önnek, mert minden olyan aminosavat és gyors szénhidrátot biztosítanak, amelyre a testének szüksége van az edzés után.

Hány kalóriát éget el egy fonás során?

Kétségtelen, hogy a verejték olyan elem, amely soha nem hiányzik a fonás során, ami kalóriaégetést jelent. Bár a kalóriaégés személyenként változik, aki súlya van 70 kilóval átlagosan körülbelül 162 kalóriát veszít 30 perc alatt kerékpár-ergométer. A kalóriák száma többek között az Ön magasságától, nemétől és fizikai állapotától függ. Ha tudni szeretné, hogy mennyi kalóriát éget el más sportokkal, nézze meg kalória kalkulátorunkat.

Sportok ugyanolyan kalóriakiadással, mint a fonás

Ha olyan sportot keres, amelynek számos előnye van, akkor a fonás lehet az utolsó, ami eszébe jut. Ha Ön egyike azoknak, akik nagy erőfeszítéseket tesznek, és nem élvezik, akkor annyi kalóriát égethet el, mint ezzel a gyakorlattal, amely olyan sportot űz, amely sokkal jobban tetszik, és amely könnyebb az Ön számára. Vannak olyan sportok, amelyekkel ugyanaz a kalóriakiadás érhető el, vagy akár nagyobb is, mint a fonással . Íme néhány példa:

Sport A kalóriakiadás 30 perc alatt, 70 kg-os súly esetén
Tollaslabda körülbelül 214 kcal
Futás kb. 200 kcal
Szabadtéri kerékpározás körülbelül 218 kcal
Asztali tenisz kb. 186 kcal
Aquagym kb. 162 kcal

Tipp az újságszobánkból: Alkalmazza a gyakorlatot saját kalóriakiadásaihoz, hogy könnyebben elérje céljait. Ingyenes testellenőrzésünk segít kiszámítani az egyedi kalóriakiadásokat.

Milyen gyakran célszerű fonni?

Szervezheti saját képzési programját a szintjének megfelelően. Míg a heti két fonóóra jó a kezdőknek, a haladóbb szinttel rendelkezők több foglalkozást is megtehetnek, anélkül, hogy túlzásba vennék. Így kényelmes a kerékpár ellenállását az egyes osztályok és minden résztvevő igényeihez igazítani. HA merevsége van egy foglalkozás után, akkor eddzen újra, miután teljesen elmentek . Legközelebb nézze meg tippjeinket, hogy mit tegyen a merevség elkerülése érdekében.

Ha kezdő vagy, próbáld meg nem sokat tenni a fonás során, mert ez a gyakorlat nagyon megterheli a szív- és érrendszert. Maradjon jól hidratált az egész osztályban. Hasonlóképpen, szalagok és inak erős nyomás alatt vannak ebben a gyakorlatban, és hosszabb ideig tart, mint az izmok, hogy megszokják az erőfeszítést . Vigyázni kell rájuk, ne növelje az ellenállást, amint már nem érzi magát fájónak: jobb várni egy vagy két ülést, hogy magasabb szintre lépjen.

A megfelelő étrend

Egy olyan intenzív gyakorlat, mint a fonás, elegendő mennyiségű ásványi anyagot igényel. Ha sokat izzad, akkor megnő az ásványi anyagok iránti igény, mert izzadással nagy mennyiségben elvesznek. A tápanyagok hiánya különböző módon nyilvánul meg: görcsök az ikrekben, fáradtság stb. A legegyszerűbb módja annak, hogy helyrehozzuk az étrendet, és tanácsunk az, hogy mindig egészséges és kiegyensúlyozott módon étkezzenek. A minőségi gyümölcsök, zöldségek és fehérjék, mint például a tejsavófehérje, sokat segítenek.

Tipp az újságszobánkból: Ha edzés közben szénsavas gyümölcslevet iszik, elkerülheti a görcsöket. A Workout Aminóink pedig még jobbak, mert az edzés során aminosavakkal és fehérjével látják el az izmokat: egyetlen rázás nélkülözhetetlen aminosavakat, elágazó láncú aminosavakat és tejsavófehérjét biztosít.