Megmagyarázzuk, hogyan lehet visszafordítani ezt az aggasztó mellékhatást.

kezdhet

igen ok a keto étrend alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú továbbra is kissé ellentmondásos, sok neves funkcionális táplálkozási szakértő ajánlja ezt az étkezési stílust, olyan előnyökre hivatkozva, mint a fogyás, a gyulladás csökkenése és a vércukor-egyensúly.

Természetesen ezek a szakértők felismerik a keto lehetséges mellékhatásait is, különös tekintettel a keto influenzára, amely egy intenzív vágy, fáradtság és ingerlékenység kezdeti periódusa, amely akkor fordul elő, amikor a test a cukorégetés állapotáról a zsírégetésre vált.

Van azonban egy meglepő keto mellékhatás, amelyről még senki sem beszél, és ez leginkább a nőket érinti: hajhullás. Ez a hatás gyakran néhány hónapon belül jelentkezik a keto étrendre való áttérést követően, és néhány ember kétszer is megtapasztalhatja: stressz és/vagy alultápláltság.

Először is, a keto további stresszt jelenthet, amelyet a tested egyszerűen nem tud kezelni, hacsak nem változtatsz életmódon. Míg a keto erőteljesen egészséges étrend lehet, ez egyben stresszt jelent a testedre is. Sok egészséget támogató magatartásforma stressz, például időszakos böjt, de ha A típusú ember vagy - túl sok koffein, rossz alvás, szakaszos böjt és keto, ez túl sok.

Ha a keto étrendet kiegészítő stresszként szedi, és nem változtatja meg más módon az életmódját, például győződjön meg róla, hogy minden este hét órát alszik, vagy az edzéseket kissé kevésbé intenzívvé változtatja, akkor a keto okozhatja a testét egy krónikus harcba vagy menekülési hajlandóságba, amely különféle szabályozási funkciókat válthat ki a szervezetben. Megterhelheti a pajzsmirigyét, befolyásolhatja a mellékveseit, sőt autoimmun reakciót is kiválthat, ami hozzájárulhat a hajhulláshoz.

Másodszor, sok nő valószínűleg nem eszik elegendő fehérjét, amikor átáll a keto étrendre. Ha klasszikus ketogén étrendet követ, amelyet inkább az epilepszia és a neurológiai betegségek kezelésére fejlesztettek ki, akkor gyakran túlságosan fehérje-korlátozott. Gyakran a nőknél az történik, hogy étvágyuk szabályozott, és nincs szerves éhségük. Tehát nem esznek elégtelenül, és elég drasztikusan fogyasztják a fehérjét, és a fehérje alultápláltság első jele a hajhullás.

Hogyan módosíthatja étrendjét és életmódját, hogy ellensúlyozza ezt a mellékhatást

Jó hír: Ez a hajhullás mellékhatása teljesen visszafordítható. A legtöbb nő esetében körülbelül három hónapba telik, hogy észrevegye a hajhullást, amely túl sok stressz vagy túl kevés fehérje eredménye. Tehát a megfelelő étrend és életmódváltás esetén körülbelül ugyanannyi idő alatt megkezdheti a hajhullás visszafordítását.

Mint fent említettük, ha már túl sok stresszor van az életedben, akkor a keto a határig sodorhat. Tehát, ha meg van győződve arról, hogy most keto étrendet próbál kipróbálni, akkor máshol kell alkalmazkodnia. Ez azt jelentheti, hogy előtérbe helyezi az alvását, csökkenti a HIIT edzéseit a gyaloglás és a jóga mellett, vagy meditációs gyakorlatot alkalmaz. Ha nem tudsz más stresszt kirázni az életedből, hogy alkalmazkodj a keto-hoz, akkor most nem biztos, hogy megfelelő idő lenne kipróbálni ezt a diétát.

Neked is a legjobb a több fehérje fogyasztása. Természetesen a megcélozni kívánt fehérje mennyisége testtömegétől, izomtömegétől és aktivitási szintjétől függően változik, de a nők többségének ajánlott 60-90 gramm fehérjét fogyasztani naponta.

Lényeg: A ketogén étrend, ha valódi étkezési megközelítéssel fogyasztják, rendkívül tápláló és gyulladáscsökkentő lehet, de megfelelő tervezés nélkül meglehetősen csúnya mellékhatásokat okozhat. @világias