Egy jó csapat
A futás a gazdasági aktivitás. És a nehézségek ellenére is meg kell őrizni a jó egészséget, mivel minél jobban érezzük magunkat, annál erősebbek leszünk „átvészelni a vihart”. De még ha gazdaságos is, ez nem azt jelenti, hogy bármilyen típusú cipőt vagy ruhát viseljünk, ahogy szeretnénk. Fontos, hogy jól felkészüljünk, mert különben a gyógymód rosszabb lesz, mint a betegség.
A cipő ez egy alappont. A használni kívánt cipőnek alkalmasnak kell lennie anatómiailag és arra a terepre is, amelyen keresztül fogunk futni. Manapság a legtöbb üzlet elvégezheti a lábnyomelemzést, és felhasználhatja a lábbeli ajánlására. futni alkalmasabb. Ha hagyja, hogy szakemberek tanácsolják, elkerülheti a kellemetlen következményeket és akár a sérüléseket is.
A cipők mellett fontos a megfelelő ruházat öltözködése, amely szabad mozgást és kényelmet biztosít. Fontos a használata is légáteresztő szövetből készült ruhadarabok mivel így a testhőmérséklet maximálisan alkalmazkodni fog a meteorológiai viszonyokhoz. Télen ideális, ha a külső réteg széldzseki típusú.
Hol és mikor akarjuk
- Tud fuss, amikor akarunk, Ez egy olyan tevékenység, amely ideális az önálló gyakorláshoz, mind az edzőteremben, mind a szabadban. Te választod, ha jól teljesítesz. Egyes tanulmányok szerint azonban a testmozgásnak vannak olyan elemei, amelyek nagyobb haszonnal járnak, ha ezt a tevékenységet reggel vagy délután gyakorolják. Szakértők jelzik, hogy délután, amikor a testhőmérséklet általában magasabb, az izmok által dominált tevékenységeket részesítik előnyben. Reggel viszont a szív- és érrendszeri (például úszás, futás, kerékpározás ...) előnyös számunkra. Ez annak a cirkadián ritmusnak köszönhető, amelynek testünk ki van téve (a nap folyamán fellépő lengések: a hőmérséklet, a hormonok, a pulzus változása ...) Mindenesetre a futás előnyei mindig rendelkezésre állnak, bármikor Tehát a test meghallgatásáról és a futásról szól, amikor szükségünk van rá, vagy ha úgy érezzük.
- Mehetünk futni is bárhol. Kiválaszthatjuk a legjobban kívánt felületet, távolságot és környezetet. Az ajánlás az egyes szintjétől és attól függ, hogy van-e fizikai probléma vagy sem.
- Így figyelembe kell venni, hogy az aszfalt az a felület, amely leginkább megbünteti az ízületeket, mivel a párnázás hiánya által okozott hatásoktól szenvednek. Ezért ízületi problémák esetén tanácsos elkerülni az aszfaltot, és a tengerpartot vagy a vidéket választani, ahol a tisztább levegő és ennek következtében a test jobb oxigénellátása is előnyös lehet számunkra.
- A hegyen történő döntés esetén figyelembe kell vennünk azokat az egyenetlenségeket, amelyeket megtalálhatunk, ezért felkészülésünknek összhangban kell lennie a terep követelményével. Ezenkívül általában egyenetlen terepről van szó, így a lábnyom instabil lehet, és ebben az esetben a bokák és a térdek különösen szenvednek.
- És ha nem jó az idő, mindig választhatunk fut a futópadon edzőteremből vagy otthon. Jó szövetséges az edzés folytatása a rendszeresség elvesztése nélkül és bizonyos előnyökkel: elkerüli a kényelmetlenségeket, például a közlekedési vagy a közlekedési lámpákat, és nem mutat be szabálytalanságokat, de lehetővé teszi a lejtők szimulálását és a nehézség, az intenzitás, a sebesség növelését. A sokféle programnak köszönhetően. És ami a legfontosabb: felülete úgy van kialakítva, hogy felére csökkentse a talajjal való ütközést (az aszfalthoz képest), ami segít megelőzni az idő múlásával megjelenő sérüléseket és ízületi fájdalmakat.
A futás számos előnnyel jár
Akár a futópadon, akár aszfalton, akár más felületen, a futás előnyei a Egészség sokféle és változatos:
Tehát a fentiek után még mindig azon gondolkodik, hogy menjen-e futni vagy sem? És ne felejtsd el, hogy fontos a jó egészségbiztosítás. Tudjon meg többet a MAPFRE Salud biztosítás fedezetéről és szolgáltatásairól.
Dr. Eva Ferrer Vidal-Barraquer
Sportorvosi szakorvos
Előzetes orvosi együttműködő orvos