A MUSZKULÁLT LÁBOK MITOSZAI

futás

A MUSZKULÁLT LÁBAK MITOSZAI

A futás olyan szív- és érrendszeri tevékenység, amely kalóriákat éget és kihívást jelent a lábizmok számára. Ha elkezd futni, és úgy tűnik, hogy a combja nő, ne essen pánikba!

Néhány ember fut | Getty Images

  • Bezárás
  • Csipesz
  • Hozzászólások
  • Twitter
  • Facebook
  • WhatsApp

Kíváncsi, hogy a futás kiszélesíti-e a lábát, olyan kérdés, amely különösen népszerű a női közönség körében. A combok és a fenék zsírreceptorok, és a futás olyan sport, amely elősegíti a sziluett kialakítását. Lássuk, hogyan és milyen tényezők játszanak szerepet.

Feltételezzük, hogy az aerob testmozgás segíti a kalóriák elégetését és a testzsír csökkentését. A zsírégetéssel a térfogat csökken, és az izmok minősége nagyobb, keményebbé és erősebbé válnak. Lehet, hogy valaha is hallott már ilyesmit: "Elkezdtem futni, és ahogy fogyni kezdtem, izmaim nőttek!".

Az elméletet szem előtt tartva, hogy meg lehessen állapítani, hogy a futás kiszélesíti-e a lábakat vagy sem, kiindulási pontot kell kialakítani, és figyelembe kell venni a futó profilját - magyarázza José María Esteve, személyi edző, fizikai végzettségű Oktatás.

Karcsú futók: A karcsú fiziognómiával rendelkező ember, aki futni kezd, a lába hajlamos lesz némi izomtömeg növekedésére. Kevés zsírtartalmával az izmok jobban megbecsülhetőek lesznek, és jobban „tapadnak” a bőrhöz, ami áttekinthetőbbé válik.

Vastag futók: A legkövérebb futók futás közben elveszítik a zsírtömeget, és hiába gyarapodik egy kis izomtömeg, a tendencia a térfogat csökkentése lesz.

Semleges kiindulási ponttól kezdve és az edzési rendszereket referenciaként figyelembe véve "a közepes és hosszú távú versenyek/versenyek előkészítése hosszú ellenállási erőfeszítéseket igényel és finom izomtípust generál" - magyarázza José María Esteve. Másrészt a 60–800 méteres sebességtesztek kiemelkedően fontosak az erővel kapcsolatban, és az erőnlét és a futástechnika terén végzett kiemelkedő munka kíséri, amely „izmosabb tipológiát” eredményez - teszi hozzá.

Csak a maratonisták, valamint a rövid és robbanékony futók figuráit kell megvizsgálnunk, a lábuk izmai jelentősen eltérnek egymástól.

Világos, hogy az aerob edzés elősegíti a sziluett kialakítását, és ennek fő oka az, hogy funkcionális és tartós sportot űzünk, ami zsírégetést eredményez. Az aerob munka, ebben az esetben a futás, fiziológiailag nem növekszik, ezért nem állítható, hogy egy lány futással tágítja a lábát. Valami olyasmi, hogy "ha futsz, erősödni fogsz".

Tehát ha aggodalomra ad okot, hogy ha futással „széles” vagy túl izmos lábai lesznek, akkor a válasz az, hogy egyszerűen futással nem lesz izomtömeg a lábakban, hanem inkább meghatározza őket.

Ha azt szeretné, hogy a láb formálódjon, akkor erőfeszítéssel kell kísérnie a futást. Valami hangzik ez neked? "A futásban nem minden fut".

Ezen a ponton a lábak morfológiája módosítható, valójában attól függ, hogy hogyan csinálod és hogyan közelíted meg az edzéseket, fogyhatsz vagy izomtömegre tehetsz szert. Az elmélet és az összes tényező ismeretében José María Esteve rámutat egy nagyon fontos tényre, amelyet szem előtt kell tartani: „mindegyiknek van már egy sajátos genetikai kódja, amely korlátozza a dolgokat”. Íme, a genetika.