A Vitónicában már számos alkalommal említettük, mivel ez egy klasszikus gyakorlat, széles körben ismert és gyakorolt. Azonban soha nem árt konkrétan beszélni a gazda séta, hasznos az egész test megmunkálására.
Hívják angolul gazda séta, Koncepciójában egyszerű gyakorlat, de nagyon igényes. 45 másodperc elteltével a videóban láthatjuk a végrehajtást: Ez magában foglalja a két nagy súly megragadását, egy-egy kezet, és távolságot kell szállítaniuk.
A gyakorlatot két súlyzóval, kettlebellel, kancsóval vízzel, homokzsákokkal, súlyozott hátizsákkal végezhetjük el. Az ötlet az, hogy azok nehéz tárgyak (Mindennaposak lehetnek), amit megemelhetünk, de nem mozoghatunk könnyen. A súlyemelésnek a holtemelés vagy a guggolás technikáját kell követnie, vagyis az erőt főleg a lábakról kell elvinni, a hátat jól egybe kell tartani, szenvedés nélkül.
Nagyon fontos, hogy a tapadás legyen jó, annak biztosítása érdekében, hogy jól tudjuk futtatni a gyakorlatot. A hátnak egyenesnek kell lennie. A könyök kissé behajlítva (nagyon kissé).
Nál nél a testmozgás a láb izmait dolgozza fel, a hát és a karoké is, alkar (nagyon fontos, a súly megtartásával), vállak. Súlytól és távolságtól függően úgy gondolom, hogy még a szemhéjak izmai is részt vesznek.
A helyes kezdje kis súlyával és rövid távolsággal, növelni a paramétereket, miközben javul, nehézséget okoz. A jó ebben a gyakorlatban az nagyon funkcionális. Jöttél már haza két nehéz bevásárló táskával, mindkét kezükben egyet, és igyekszel gyorsan járni, miközben kiegyensúlyozod a súlyt? Jól már elvégezted a gazda séta gyakorlatát, csak talán nem is tudtad.
Videó | ScottHermanFitness YouTube-csatorna
- A gazda sétabázisai a végrehajtáshoz - The Fitshop Blog
- Farmeri séta Fedezze fel ezt a hihetetlen gyakorlatot; A játék megváltoztatása Emmanuel Navarro részéről
- Nyomja meg a Svend eredeti gyakorlatot a mellizmok megmunkálásához
- Több testmozgás és kevesebb cukor, a fogyás tökéletes kombinációja Córdoba Digital
- Masszírozó a fej számára, öröm, nagy előnyökkel a hajhullás ellen