Számos tényező játszik szerepet a testsúlyodban, és a genetika minden bizonnyal ezek közé tartozik. Mindenki teste másképp reagál az ételekre és a testmozgásra, és van némi igazság abban az elképzelésben, hogy az elhízás a családokban is előfordulhat.

genetika

De ami a családjában fut, nem feltétlenül a sorsod. Az, hogy genetikája hogyan befolyásolja a testsúlyt, csak egy puzzle-darab.

Hogyan befolyásolja a genetika a súlyt?

Ha úgy tűnik, hogy egyesek pizzát fogyaszthatnak reggelire, míg mások csak a cukor figyelembevételével híznak, az azért van, mert mindannyian mások vagyunk, részben a génjeinknek köszönhetően.

Örökülünk mindenféle tulajdonságot, például a haj és a szem színét, magasságát és a testtípust is. Ha két ember rendelkezik úgynevezett "masszív kerettel", akkor gyermekeiknek valószínűleg nem lesz hosszú és bandás testük.

A többi tulajdonsághoz hasonlóan a súlyhoz vagy az elhízáshoz sincs egyetlen gén. Valójában a Harvard Health Publishing szerint, több mint 400 gén vesz részt az elhízásban.

És bár nem vagyunk biztosak abban, hogy pontosan hogyan működnek, mindenképpen van összefüggés a gének és a súly között. Valójában egy, az International Journal of Obesity-ben közzétett, 2017. novemberi tanulmány megállapította, hogy az elhízás nagyobb genetikai kockázatával küzdő emberek 20 éves koruk után általában híznak, mint azok, akik nem rendelkeznek ezzel a kockázattal.

Amit tudunk, az az, hogy génjeink alkotják testünk jel- és válaszrendszerének alapját, amely az étel bevitelét irányítja. Az egyik hipotézis szerint testünk arra szolgál, hogy megvédjen minket a fogyástól, mert a zsírban tárolt energia döntő fontosságú a túlélés szempontjából. Tehát ugyanazok a gének, amelyek elődeinknek segítettek az élelmiszerhiány túlélésében, továbbra is dolgoznak a védelmünkben, annak ellenére, hogy a legtöbbünk rendelkezik minden szükséges élelemmel és még valamivel többet.

Mit mond a tudomány?

Míg a legtöbb kutatás arra összpontosított, hogy a genetikai kockázat hogyan befolyásolja az elhízást, az újabb kutatások mélyrehatóan megvizsgálták a genetika, az elhízás és a testtömeg-index (BMI) összefüggéseit az idő múlásával.

Egy tanulmányban, amelyet 2020 januárjában tettek közzé a JAMA Kardiológiában, a kutatók több mint 2500 felnőtt adatait értékelték 1985 és 2010 között. Az egyes résztvevők DNS-ére alapozott pontszám felhasználásával kiszámították az elhízás genetikai kockázatát minden egyes ember számára, és mi hasonlította össze a méréseket a 25 éves tanulmányi időszak alatt. Idővel figyelemmel kísérték az egyes személyek BMI-jét is.

Lehet, hogy módosítania kell a céljait, hogy figyelembe vegye a teste képességeit, de életmód és étkezési stílusa az elhízás elleni háború fő szereplői, talán a fő szereplők, mert csak ők felett van mit irányítani.

Az elemzés azt mutatta, hogy a BMI fiatal felnőttkorban 25 évvel később egy személy BMI-jének 52 százalékát magyarázta, míg a genetika csak 14 százalékot. A végén, arra a következtetésre jutott, hogy a fitnesz és a BMI az idő múlásával jobban jelzi az elhízás kockázatát, mint a genetika. Ha a családban kórelőzményben szerepel az elhízás, az még nem jelenti azt, hogy nincs kontrollja a BMI felett.

Mi a teendő, ha genetikailag hajlamos az elhízásra?

A gének igenis szerepet játszanak, de az életmód - vagyis a mindennapok által választott étrend és aktivitás-választás - a legnagyobb meghatározó tényező a skálán szereplő szám, a BMI és az egészségi állapot szempontjából.

És ha az Ön életmódja nem a legegészségesebb, érdemes néhány fejlesztést megtenni: Az elhízáshoz kapcsolódó felesleges zsír az embereket más súlyos állapotok, például a szív- és érrendszeri betegségek és a szélütés kockázatának teszi ki.

Adja hozzá súlyemelését a rutinjához

Azok a személyek, akik genetikai hajlamúak az elhízásra, az anyagcseréjük növelésével csökkenthetik a testzsír százalékát. Ennek hatékony elvégzéséhez erősen ajánlott a súlyok rendszeres emelése.

Összetett mozgásokat kell végrehajtania mint a guggolás, a tüdő, a fekvenyomás és a holtpont. Ennek eredményeként az anyagcseréje 48–72 órán át megpattan, miután teste megjavítja a testmozgás során lebomló izomrostokat, és további izmokat épít a jövőbeni nagyobb terhelésekre számítva.

Mivel az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír, a több felépítés segít a testnek több kalóriát égetni, még nyugalomban is.

Étkezz kiegyensúlyozottan

Az elhízást akkor diagnosztizálják, amikor a testzsírszint jóval magasabb, mint az egészséges tartomány. A legalapvetőbb szinten túl sok testzsír termelődik, ha több kalória megy ki és be. Tehát teljesen logikus számba venni, hogyan és mit kell enni, ha szembesülünk az elhízással.

A genetikát félretéve nézze meg azokat az étkezési szokásokat, amelyeken felnőtt. Kompatibilisek-e az egészséges testsúlyukkal? A legjobb megközelítés az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, ahol egyetlen élelmiszercsoport sem korlátozott. Javasoljuk, hogy összpontosítson teljes ételekre (gondoljon: gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra), és korlátozza az üres kalóriatartalmú ételeket, például a szódát, a chipset és a cukorkát.

Sétálj többet

Az egyenlet fontos része az egészséges életmód megváltoztatásakor annak biztosítása, hogy ezek a változások fenntarthatók legyenek. Vagyis jobb reális célokat kitűzni és lassan kezdeni.

A gyors és dühös, lassú és egyenletes fogyás megnyeri ezt a versenyt. Vegyen egy évet. Az év úgyis telni fog, tehát haladással vagy egyszerűen a status quo fenntartásával van szükség.

Ezen a ponton próbáljon meg céltudatosan aktív lenni a legtöbb napban, még ha gyors tempót is jelent, legalább 30 percig. Ideális esetben 30-60 perc fizikai aktivitást végezzen heti öt vagy több napon, a séta a leggyakoribb tevékenység.