A guggolás az egyik legismertebb gyakorlat, amelyet az edzőterembe járók végeznek, mivel helyesen végrehajtva nagyszerű eredményeket hozhat. Gyakorlása azonban nem könnyű, és láthat néhányat guggolás közben gyakori hibák, különösen a kezdőknél.
Ezen hibák közül, amelyeket figyelembe kell vennünk, hogy félretegyük a guggolás közben, hogy hatékony és biztonságos gyakorlatot hajtsunk végre, a következők:
- Döntse előre a törzset a test leengedésekor valami, ami helytelen testtartást és hatástalan mozgást okozhat a kívánt izmokban.
- A sarkak lejönnek a földről, ennek következtében a térd a hajlítás során átmegy a láb hegyén, a lábujjak pedig eltartják a testtömeg legnagyobb részét, amikor a sarkakat támogatni kell, és a combok párhuzamosak a padlóval.
- A térdek összeérnek hajlításkor. Ennek nem szabad megtörténnie, mivel a vállak szélességéhez hasonlóan mindig el kell különülniük egymástól, hogy a térdízület túlterhelése nélkül leereszkedhessünk a quadricepszet kérve, ahogy igazán szeretnénk.
Ezek olyan gyakori hibák, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha nem ismerjük a megfelelő technikát guggolás vagy ha egyszerűen tanulunk. Ezek elkerülése és ezáltal a sérülés kockázatának csökkentése az edzés során mindig tanácsos először megtanulni a mozgást, majd ha kívánjuk, terheléssel adjuk hozzá az intenzitást.