Szeretné, ha lapos hasa lenne, és megmutatja a hasizmokat? Itt vannak a leggyakoribb hibák, amelyeket mindenáron el kell kerülni.
Figyeljen, mivel elkerülheti a sérüléseket és optimalizálja gyakorlatait azáltal, hogy jobb eredményeket ér el, kevesebb ülést végez.
Elkezdtük!
Ne használjon szőnyeget. Ez újonc hiba, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy vigyázzon a hátára, és kerülje a közvetlen fekvést a földön.
A párnázott felületnek köszönhetően, amely eltakarja a hát alsó részét, elkerülheti a hát és a farok csontjának sok károsodását. Szerezzen be egy szőnyeget, vagy egy ilyen szőnyeget, amelyet kempingezésre használ, körülbelül 5 euróba kerül, és felhasználhatja Pilates gyakorlatokhoz vagy jógához is. Eszébe se jusson ropogtatni a padlón úgy, hogy semmi ne legyen a hátad és a padló között.
Emeljük fel a törzsünket, hogy megérintsük a térdünket. A térd megérintéséhez nem szükséges teljesen felemelni a csomagtartót. Ha felmegy a közepére, akkor a területet is erősíti, és optimalizálja a mozgásokat, kevesebbel többet ér el.
Továbbá, így nem fogja megerőltetni a nyakát.
Egy másik gyakori hiba, amelyet hasi rutin indításakor követünk el, nem a has ellazítása. Nyugodtan kell fel-alá menni, nehogy a hasunk szenvedjen. Ehhez be kell tennünk a belet, és a köldökünket befelé kell kényszerítenünk (hipopresszív gyakorlatok), ily módon többe fog kerülni nekünk, de kevesebb ismétlésre lesz szükségünk.
A nyak használata felkeléskor egy másik tipikus hiba. Soha ne tedd, a hasaddal kell erőt kifejtened elkerülni a váll, a hát és a nyak húzását.
Az a titok, hogy ne erőltessük, az, ha keresztbe teszed a karod a mellkasodon, ahelyett, hogy a nyakad mögé tennéd. Ha úgy látja, hogy fáj, akkor jobb, ha abbahagyja és megpróbálja máskor, különben a jövőben drágán fizet.
Egyetlen típusú has elvégzése csak a hasának egy részét erősíti. És mi van a ferdékkel és az oldalsó hasizomokkal? Meg kell gyakorolni őket, hogy megkapja azt a táblagépet, ezért a teljes hasi területre összpontosítson, és ne csak a központi területet dolgozza fel.
Ezért bővítse rutinját, ne végezze elöl a tipikus fel és le gyakorlatokat (ropogás), és egészítse ki sorozatát az összes hasizma megdolgozásával.
Kérem, kérem, ne ívelje a hátát, meglátja, hogyan köszön meg. A teljes ágyéki területet mindig támogatni kell, az összes szakértő azt mondja (nem csak én), az ön kedvéért hallgasson rám.
Ha akarod, magasabbra emelheti a lábait, hogy függőlegesen vagy derékszögbe tegye őket, de soha ne íveljen.
Ha úgy gondolja, hogy csak hasi gyakorlatokkal fog fogyni, akkor teljesen téved. Tudnia kell, hogy a férfiak a derékban, a nőknél a csípőn és a fenéken felhalmozódnak.
A megszüntetésének legjobb módja a jó étrend, az aerobik és a hasi gyakorlatok kombinálása. A végeredményt befolyásoló százalékok: 60-70% étrend, 20% testmozgás és a többi gén.
Ily módon, ha meghallgat minket és elkerüli a zsírfogyasztást, és az aerob rutinokat beleteszi a rutinjába, látni fogja, milyen hamar kinéz.
A hasizmat a rutin végén kell elvégeznie, és nem az elején. Tudnia kell, hogy a has a maghoz tartozik, ezért a terület egy egész, és olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek az egész területet magukban foglalják.
Vigyázzon, és ne fárassza el a területet idő előtt, ha az elején megcsinálja, előfordulhat, hogy nem megfelelően csinálja őket, mivel ez meglehetősen igényes sportgyakorlat.
Amint azt egy kis odafigyeléssel, a napi következetességgel és a megfelelő intenzitással együtt láthatja, nem fog hibázni. Még a sérüléseket is elkerüli, így ha betartja a fentieket, látni fogja, milyen hamar el fogja érni az irigylésre méltó alakot.
Ezért már mindent tud, amit nem kell tennie a lapos has elérése érdekében.
Bár ne feledje, hogy Nem csak a hasizmaid táplálkoznak, a megfelelő étrend és az általunk adott tanácsok ideális kombináció ahhoz, hogy Cristiano Ronaldo legyen. Tehát most már tudod, kezdj el dolgozni, és jövő nyáron élvezheted a táblagépedet. Egy másik napon a has edzésének speciális rutinjaira összpontosítunk, amelyek tökéletesen kiegészítik ezt a cikket.
Figyelje kiadványainkat, és naprakész lesz.
Utolsó frissítés: 2015.10.29., 12:03
Újságíró vagyok, aki szereti a technikát, a sportot, az utazást és a könyveket. "Minden, ami csillog, nem arany, és nem vész el minden vándor ember", ezért szentelem magam annak, hogy megkülönböztessem a kóborló és az elveszett embereket, mi ragyog és mi nem, kihozva a ragyogást azokon a dolgokon, amelyeken keresztül megéri. az írás nyelve.