amikor

Amikor visszatérünk az ünnepekről, úgy tűnik, eljött a pillanat, hogy lépjünk be a mérlegre, és ellenőrizzük a súlyt, amellyel kezdtük az évet, igaz? Lehet, hogy felszedett néhány kilót az ünnepek után, de ne aggódjon: egy kis odafigyeléssel és testmozgással ez megoldható. Természetesen fontos megtanulni a helyes étrendet, jól érezni magunkat és a legjobb energiával kezdeni az új szakaszt.

Ezután bemutatjuk a tíz leggyakoribb hibát, amikor úgy dönt, hogy önállóan diétázik, szakemberrel való konzultáció nélkül (mindenesetre mindig ajánlott ellátogatni a táplálkozási szakemberhez), és néhány táplálkozási irányelv figyelembevétele nélkül alapok.

1. Mérje meg magát minden nap

Az ideális az, ha hetente egyszer, sőt tizenöt naponta egyszer mérlegeli magát. Igen, látni fogja a súlyváltozást, köszönhetően új szokásainak.

2. Csináld a "csoda diétákat"

Bár egyre inkább tudatában vagyunk ennek, emlékeztetnünk kell benneteket arra, hogy a csoda diéta haszontalan. Az ilyen típusú diéták segíthetnek a gyors fogyásban, igen, de segítenek visszaszerezni azt is, amikor úgy dönt, hogy kilép..

A legjobb dolog, hogy lefogy, és marad mindig egészséges étrendet követjen: nincsenek diéták. Ez szokás Még mindig nehéz folytatnunk, de látni fogja, hogy ha megpróbálja, akkor megkapja.

Mindenesetre a legjobb nem megszállni és szem előtt tartani, hogy időről időre nem árt elkényeztetni magad.

3. Nem tudja, hogyan kell kombinálni az ételeket az étrendben

Általánosságban elmondható, hogy egyikünk sem a táplálkozás szakértője, ezért kerülnek el bennünket néhány apró részlet, például például egy jó ételkombináció készítése a test számára szükséges összes tápanyag megszerzéséhez.

Ha önállóan szeretne diétázni, fontos, hogy felismerje az összes étel jellemzőit és melyek a legjobb kombinációk. Csak akkor tudja meg, hogy mikor táplálkozik egészséges módon és mikor nem.

4. Az étkezések kihagyása

Gondolod, hogy az étkezés elhagyásával hamarabb lefogysz? Nos, nagyon tévedsz. Az étkezések kihagyása a legrosszabb a test számára, különösen, ha súlycsökkentő tervet készít. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a test éber lesz, ha nem kap ételt, vagyis nagyon lassan kezd zsírot égetni. Ez csak egy dolgot jelent: hogy sokkal hosszabb ideig tart a fogyás.

Mit kell akkor tenni? Készítsen el minden ételt. Ha úgy gondolja, hogy ez túl sok az Ön számára, akkor csökkentse az összegeket.

5. Ne gyakoroljon

Az egyik legnagyobb hiba a nem gyakorlás egyszerű ténye. Az aktivitás megőrzése nagyon fontos, hogy lefogyjon a már nem kívánt súly, de nagyon fontos az elme és a szív stimulálása is.

Nem kell kimerülnöd ... nem! Csak járjon gyorsabban minden nap harminc percig. Ez az idő sokkal jobban fogja érezni magát, és segít abban, hogy aktív legyen a szíve és az elméje.

6. Egyél „könnyű” felirattal ellátott ételeket

Valami mindannyian, amikor úgy döntünk, hogy diétázunk, az az, hogy kiürítjük a hűtőszekrényt, és elkezdjük feltölteni „könnyű” felirattal. Ez ajánlott? Igaz, hogy a könnyű ételek főszabály szerint kevesebb kalóriát tartalmaznak, de reallykönnyűek?

Javasoljuk, hogy a bevásárlókosárba helyezés előtt nézze meg e termékek tápértékét. Közülük sok édesítőszer van, amelyek nem segítenek a fogyásban! Sokkal tanácsosabb természetes és teljes ételeket vásárolni, nem pedig fényt.

7. A diéták egyediek, ne kövesse a barátjaét

Amikor azt mondjuk, hogy "barát", hozzáadunk nővéreket, unokatestvéreket, anyákat is. Minden étrendnek egyedinek kell lennie, és egy embernek kell megterveznie, sajátos igényekkel. Ezért felejtsd el, hogy elveszed a legjobb barátod táplálkozási tervét.

Az Önnek nem megfelelő étrend mellett nemcsak hízik, hanem táplálkozási egyensúlyhiányai is lehetnek, amelyet aztán konkrétabb étrend nélkül nehéz lesz orvosolni. Tehát, ha személyre szabott tervet szeretne, keresse fel a táplálkozási szakembert. DoNe fogyasszon másokat!

8. Hagyjon el jó olajokat

Mindannyian tudjuk, hogy amikor diétázni kezd, félre kell tennie a sok olajat hordozó ütőket és termékeket. Például az extra szűz olívaolaj elhagyása nem a leginkább ajánlott, mivel természetes zsírokat biztosít, amelyek segítik a test egészségét.

Természetesen egy dolog nem elhagyni a jó forrásból származó olajat, a másik pedig az, hogy nagyon nagy mennyiségeket adunk hozzá, sőt sütjük is. Használjon két evőkanál naponta, és ne felejtse el nyersen, azaz melegítés nélkül használni. Ez egész nap elég lesz. Pirítsd meg, Ў de ne add fel!

9. Higgy abban, hogy minden integrál alkalmas

Elhitették velünk, hogy minden teljes étel alkalmas fogyasztásra. Igaz ez? A válasz egyszerű: nem! Nem ajánlott minden olyan termék, amely „integrál” címkét visel, mivel lehet, hogy több rost van benne, de több kalóriát tartalmaz.

Ne feledje, hogy a teljes kiőrlésű termékek nem tartalmaznak cukrot vagy üres kalóriákat, nem, ugyanolyanok, mint a normál termék. Tehát alaposan nézze meg a címkéket vásárlás előtt, és győződjön meg arról, hogy a termék azon kívül, hogy egész, cukormentes.

10. Az ételmennyiség figyelése

Ne mérje meg az ételt. A fogyókúra során elkövetett egyik legnagyobb hiba az étel mérlegelése ... nem szabad ezt megtenni: azt kell enni, amit a teste kér, mert egyik nap éhesebb lehet, mint a másik.

Tehát tálalja a tányérján, amit valójában megesz, és nem azt, amit a súly mond: az éhezés nem a legegészségesebb dolog a világon, a táplálkozási tervek pedig nem erre vonatkoznak.