Ad infinitum hallható: "legalább járnod kellene". A séta, ez a mindenki által elérhető tevékenység, szakmailag és informálisan a leginkább előírt a barátok és a család körében. És igaz, hogy sokan vannak, akik vágyakozással és lelkesedéssel gyakorolják. A probléma az, hogy ebben az indikációban nincs utalás időtartamra vagy intenzitásra. És akkor az erőfeszítés kissé elveszíti fókuszát és jelentését. "Ez egy különös szempont?" - magyarázza Jorge Roig professzor, a testedzés-fiziológia és a biokémia professzora ? különböző korokban ".
Mit jelent? Hogy még rendszeresen járva sem észlelhetünk különbségeket az egészségünkben és a testalkatunkban. Ijesztőnek tűnik, de igaz. "És ez még árthat is nekünk" - megy tovább a szakember. Ha például a gyaloglást jelzik erőforrásként az energiafelhasználás növelésére és a zsírszövet feleslegének leküzdésére, akkor tudnunk kell, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek nagy számában ez a cél korlátozott. Roig így magyarázza: "Ez az állapot a zsír energiaforrásként történő felhasználásának mechanizmusainak megváltozásával jár. Így energiát költünk, de nem annak köszönhetően, hogy ez hozzájárulhat. A cukrok el fogják látni ezt a küldetést, amelyet a izgatottság, egy tünet, hogy glükózt használ, és nem a zsír előnyeit élvezi ".
A szakember szerint az elhízásban szenvedőknél általában csökken az izomtömeg és az erő. És ez csak súlyosbítja a cél elérését. "Nemhogy nem veszíthetik el a felesleges zsírt, mivel az izom nem képes üzemanyagként felhasználni, hanem izomképességük súlyosan depressziós, teljesítményük nagyon gyenge és gyorsan elfáradnak." Itt jutunk el a kérdés lényegéhez: a gyaloglás káros lehet ezekben az esetekben, mert a csökkent izomtömeg annak a szálnak a veszteségének köszönhető, amely garantálja, hogy elegendő mennyiségű és minőségi munkát tudjon végezni. . Ily módon fokozódik az izomcsökkenés a korábban ülő személyeknél, mivel a túlsúlyosak általában.
Talán most arra gondolsz, hogy mindazok ellen szólok, amelyeket egykor ezekben az oszlopokban hirdettem. De ne csalódj, mindenkinek van reménye. Mivel valójában a megoldás az, hogy visszatérek az egyik utolsó kérdéshez, amellyel foglalkoztam: először is elengedhetetlen az izomtömeg növelése. "Ez a sorrend, a többi kockázat" - hangsúlyozza Roig, és én nem tudok egyetérteni ebben. Könnyű séta, feszes izmokkal élvezhető és felkészült az ellenállásra, teljesíthető a valós hatások meglátásához szükséges intenzitással és időtartammal. A legjobb útvonal tehát az edzőteremben indulhat.