gyermekek

Az ebéd és a snack jelentősége a gyermekek számára

Egy etetés változatos Y kiegyensúlyozott gyermekkorban és serdülőkorban Ez nemcsak azt jelenti, hogy valamennyi ételcsoportot be kell vonni az ajánlott adagokba, hanem az egészséges életmód szokásaihoz is kapcsolódik. Az utóbbiak közül érdemes kiemelni a helyes energiaelosztást, amelyre osztva van 5 étkezés egész nap.

Ebben az értelemben a napi táplálékfelvétel elosztása a nap öt pillanatában (reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora) lehetővé teszi a gyermekek számára az energia és a tápanyagok egyenletes elosztását, lerövidítve az evés nélkül eltöltött időtartamokat táplálék, kevesebb étvágy mellett érkezik a következő étkezéshez, biztosítja a vércukorszint fenntartását és ezáltal elkerüli a szervezet saját tartalékainak fogyasztását, és javítja tanulmányi teljesítményüket. Azonban nem csak az a fontos, hogy a gyermekek harapnivalókat fogyasszanak, hanem az is, hogy helyesen válasszák-e meg az ételeket, amelyeket ezekbe az étkezésekbe kell beépíteni.

A délelőtti ebédnek és a délután közepi snacknek egyaránt képviselnie kell a Az energiafogyasztás 15% -a naponta, de ideális esetben ezek a kalóriák a magas vitaminok, ásványok Y fehérje, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához. A snackből nem hiányozhat gyümölcs, tejtermék és gabonafélék, ez is jó lehetőség ezen ételek ajánlott napi adagjának kiegészítésére.

„Mind a délelőtti ebédnek, mind a délutáni falatnak egyaránt képviselniük kell a Az energiafogyasztás 15% -a naponta összesen "

Egészséges snack lehetőségek

És így, tejtermékek Mit tej, friss sajt vagy joghurt, különösen, ha természetes és cukor nélküli, sokféle tápanyagot biztosítanak, amelyek nélkülözhetetlenek a növekedési szakaszban, például kalciumot, amely hozzájárul a gyermekek csontjainak megfelelő fejlődéséhez. Annak érdekében, hogy a rágcsálnivalók ízletesebbek legyenek, a sajthoz társulhat egy kevés édesem vagy adj hozzá joghurtot teljes kiőrlésű gabonák vagy egy kicsit gyümölcs. Ez utóbbi egy darabban is fogyasztható, és különféle szezonális gyümölcsök közül választhat, például banán, mandarin vagy alma, vágva könnyebb lesz hordozni és enni.

Az infantilis szakaszban fontos energiafelhasználás, megnövekedett tápanyagigénnyel. A gyermekek teljes fejlődésben vannak, és sok órát töltenek az iskolában vagy tanórán kívüli tevékenységek során, és végül mozgásban vannak. Ezért az is fontos, hogy megfelelő mennyiségű anyagot biztosítsunk szénhidrátok, mivel ezek jelentik szervezetünk fő energiaforrását és hozzájárulnak az agy normális működésének fenntartásához. Így az olyan ételek, mint a kenyér vagy a gabonafélék, lehetőleg a teljes kiőrlésű gabonák ideálisak a kicsik uzsonnájába vagy reggel közepére.

Ily módon a gyermekek harapnivalóinak egy másik nagyon megfelelő lehetősége a szendvicsek, nak,-nek főtt sonka, pácolt, karaj, sajt, a lehetőségek korlátlanok. Ezenkívül a szendvicsek lehetővé teszik más típusú élelmiszerek, például diófélék, akár a kenyéren keresztül, akár annak belsejében, például a krémsajtot egyesített dióval kombinálva.

A gyermekek teljes fejlődésben vannak, és sok órát töltenek az iskolában, vagy tanórán kívüli tevékenységeket végeznek, és végül mozgásban vannak.

Amint megjegyeztük, az ebéd és az uzsonna egyaránt étkezés feltölteni az energiát Y kontroll éhség ebédig vagy vacsoráig, ezért nem lehetnek túl bőségesek, csökkentett adaggal elég az étvágy kielégítésére és a makró Y mikrotápanyagok kívánt. Ezenkívül meg kell változtatnunk azokat az ételeket, amelyeket a gyermekek harapnivalóiban tartalmazunk, hogy megakadályozzuk az unatkozást és az elutasítást. Bevonva őket ételeik és harapnivalóik készítésébe, lelkesebben étkezhetnek.