Az emberek mindig keresik a módját gyorsan fogyni. Sajnos a népszerű divat-diéták és a "gyors" fogyókúrás módszerek általában nem a tervek szerint működnek. Sokszor a gyors út nem megfelelő, és a legtöbb ember végül újra hízik.

szerint

A tény az, hogy a fogyás, bár mindenki számára egyedi és egyéni élmény, általában időbe telik. Ez állandó életmódbeli változásokat igényel, amelyek az általános egészségi állapot javítására irányulnak. Ezért nem működik sok gyorsjavítás. Ha nem folyamatos szokások, akkor a súly visszatér a maga útjára.

De ez nem azt jelenti, hogy lehetetlen egészséges módon gyorsan fogyni. Mindez azt jelenti, hogy ezen eredmények fenntartása érdekében folytatnia kell az új szokások folytatását. Ahhoz, hogy ez működjön, a a gyors fogyás módszereinek fenntarthatónak és orvosilag egészségesnek kell lenniük.

3 bevált módszer a gyors fogyáshoz

Ennek ellenére ezt könnyebb elmondani, mint megtenni. A sok rendelkezésre álló lehetőség és információ miatt nehéz megtudni, hogy hol kezdjem és hogyan érhetem el a legjobb eredményeket. Hogy segítsen neked, a tudomány a következőképpen magyarázza a gyors fogyás néhány bevált módját.

1. Nagyon jól tervezze meg a megteendő lépéseket

A tervezés elengedhetetlen a hatékony és egészséges fogyás biztosításához. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azt gondolják, hogy a fogyás könnyű és nem összetett téma. Valószínűleg a kalóriákról szól, igaz? Csak több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, igaz?

Sajnos ez nem így működik. Minden emberi test egyedi, és megvan a maga módja az élelmiszer-feldolgozás, a kalóriaégetés és más törekvések kezelésére. Emellett néhány rossz szokás, amely a tervezés hiányából fakad, teljesen megállíthatja a haladást. Íme néhány megfontolandó terület.

A. Anyagcsere sebesség

Az anyagcsere sebessége nagyon fontos. Határozza meg, mennyire ügyes a teste, amikor az ételt kalóriává, majd energiává alakítja, hogy a test égjen. A kalóriák vakon történő csökkentése és a súlyos hiány elérése nagyon káros a szervezet számára.

Ez a cselekmény lelassítja az anyagcserét és éhezési módba kapcsolja, aminek következtében a test felhalmozódik és raktározódik. Ráadásul ez azt is jelenti, hogy nem kapja meg a szükséges tápanyagmennyiséget a kezdéshez, ami valójában lelassítja az anyagcserét, mivel a szervezete küzd azért, hogy pótolja hiányát.

B. Kalóriabevitel

A megcélzott kalóriák száma a célok elérése érdekében gyakran egzakt tudomány. Az egész arról szól, hogy kitaláljuk, milyen igényeik vannak, hogy megtalálja a megfelelő ábrát. Ez olyan dolgokon alapul, mint a súlya, az aktivitás szintje és minden olyan egészségügyi állapota, amely akadályozhatja.

Röviden beszéltünk erről, amikor az anyagcsere sebességét néztük meg, de kevesebb kalória fogyasztása ártalmas az Ön számára, és valójában nagyobb súlygyarapodást okozhat. Soha ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát egyetlen nap alatt, függetlenül attól, hogy mennyit szeretne lefogyni.

Ugyanakkor, ha egyáltalán nem tervezi vagy követi a kalóriákat, és túllépi a határértéket, az azt jelenti, hogy soha nem fog fogyni. A megfelelő egyensúly megtalálásáról van szó.

C. Egyél alaposan

Amikor nem tervezi meg étkezését, nincs meghatározott ideje arra, hogy leüljön, és csak az evésre koncentráljon. Ez egy elhamarkodottabb erőfeszítést is jelent a könnyen elkészíthető ételek megkeresésére (amelyek gyakran nem túl egészségesek).

Ha hajlamos vagy rohanással enni, akkor nagy eséllyel a végén nem veszed észre, mit eszel. Krumplit kell ülnie a tévé előtt. Vagy felvesz egy hamburgert enni, miközben fut a belvárosban.

A legjobb, ha evés közben ülsz egy asztalnál, és a kezedben lévő ételekre koncentrálsz. Próbálj egyszerre semmit sem tenni, ami elvonhatja a figyelmedet és túlevést okozhat. Rágjon lassan, hogy legyen ideje regisztrálni, amikor feltöltődik. Az étkezések előre történő megtervezése lehetővé teszi az egészséges tápanyagokból készült ételek kiválasztását is, amelyek nyilván pozitívabbak az Ön számára.

2. Fogyókúra

A fogyás legfontosabb része a diéta. Hagyja ki a divatos diétákat, a korlátozó étkezési terveket és a drága (és veszélyes) étkezést helyettesítő turmixokat. Ehelyett válasszon olyan fenntartható étrendi változásokat, amelyek boldoggá teszik, ha egész életében a pályán maradnak. Itt van néhány kezdő hely.

A. Csökkentse az adagokat, hogy gyorsan fogyjon

Az adagok kettévágása rengeteg mozgásteret biztosít. Nehéz lehet, de lassabban eszel, és sokkal gyorsabban érzed magad tele. Az étkezés előtt és után is ihat egy pohár vizet a teltség javítása érdekében.

B. Legyen okos a szénhidrátokkal kapcsolatban

Energiához, rosthoz és jóllakottsághoz szénhidrátokat kell fogyasztania. De helyesen kell választani és választani. Válasszon alacsony glikémiás indexű szénhidrát-lehetőségeket. A teljes kiőrlésű gabonák sokkal jobbak, mint a finomítottak, például tápértéküket tekintve.

C. Egyél sovány fehérjét

A fehérje növeli testének képességét a kalóriák elégetésére, mivel a test több energiát fordít azok elégetésére, nem pedig zsírra vagy szénhidrátra. A sovány fehérjék kiváló választás a zsíros vörös húsokhoz képest, mivel kevesebb kalóriát tartalmaznak. A lehetőségek a következők:

  • Fehér hal
  • Csirkemell
  • Egyéb baromfi
  • Tejtermékek
  • Dió
  • Szója
  • Bab

D. Egyél több rostot, hogy gyorsan fogyj

A rost egészségessé teszi az emésztőrendszert, lehetővé téve a test számára a hulladék hatékony eltávolítását, így nem halmozódik fel a zsír. A legtöbb növényi eredetű ételből sok rostot kaphat. Több rost hozzáadása étrendjéhez mindenképpen a gyors fogyás egyik bevált módja.

E. Tanuld meg értékelni a kövérséget

Az emberek és a vállalatok évek óta mindenkit bűnösnek éreznek bármilyen típusú zsír fogyasztása miatt. Bár a transzzsírok határozottan rosszak, rengeteg egészséges többszörösen vagy egyszeresen telítetlen zsír van, és ezek rendkívül jóak az Ön számára.

F. Ne igyon szénsavas italokat

Az ivás nem stimulálja a szervezet emésztőrendszerét, ezért nem tudja lebontani ezen ételek már nem egészséges összetevőit. Tele vannak cukorral, kiszárítják, és nem érzik jóllakva magukat. Egyes kutatások még azt sugallják, hogy a cukor- és kalóriamentes üdítők még növelhetik az étvágyat a mesterséges édesítőszerek miatt.

G. Igyon kevesebb alkoholt

Csak egy gramm sok alkoholtartalmú ital megdöbbentő 7 kalóriát biztosít, ami több, mint a legtöbb fehérje- és szénhidráttípus. Ez azt is jelenti, hogy később nagyobb valószínűséggel eszel túl sok egészségtelen ételt. Ez csökkenti az alvás minőségét is, ami viszont csökkenti a másnapi energiát és éhesebbé teszi Önt.

H. Egyél erjesztett ételeket

Ezek az ételek furcsa ízűek lehetnek, de tele vannak probiotikumokkal, amelyek segítik az emésztőrendszert. Kiválóan stimulálják a pozitív baktériumok szaporodását, és köztudottan sokan sok szempontból küzdenek az elhízás ellen, különösen a nőknél. Íme néhány példa az erjesztett ételekre.

  • Joghurt
  • Savanyú káposzta
  • Tempeh
  • kimcsi
  • Miso
  • Kefir

I. Fogyassz alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket

A zöldséges szénhidrátok egészségesek, de ha olyan zöldségeket is fogyasztanak, amelyek tele vannak szénhidrátokkal és szokásos szénhidrátokkal, akkor a feleslegben szenvednek. Íme néhány ízletes, alacsony szénhidráttartalmú zöldséges lehetőség:

  • Spenót
  • Brokkoli
  • Fejes káposzta
  • Karfiol
  • Kelkáposzta
  • Saláta
  • Uborka
  • Paradicsom
  • Chard
  • kelbimbó

3. Életmód

A sikeres súlycsökkentési terv nagy része hosszú távú életmódváltással jár. Ezek mindenképpen a legnehezebb részei ezeknek az elköteleződési törekvéseknek, de hihetetlen előnyökkel járnak. Íme néhány módszer, amellyel megváltoztathatja életmódját a gyors fogyás érdekében.

A. Mérsékelt gyakorlat

A testmozgás segíthet a szervezetben a felesleges kalóriák elégetésében. Ez tartja a testet fitt és egészséges, növeli az általános energiaszintet és a pozitív gondolkodást. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a "gyors" fogyás lehetősége szempontjából nem biztos, hogy olyan hatékony; sok ember ténylegesen egy-két fontot szerez, amikor elkezdi a testmozgást.

Ne feledje, hogy a testmozgás a hamis biztonságérzetbe is csalogathatja Önt, ezáltal többet fogyaszthat, ha fáradt vagy, és élvezi az edzés utáni izzást. Győződjön meg róla, hogy egyensúlyban van-e a kalóriája, amikor elkezd edzeni.

B. Súlyemelés

Az edzőteremben történő súlyemelés nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égessen el, fokozza az anyagcserét és gyorsabban élvezhesse a pozitív fogyás élményét. Ne feledje természetesen, hogy az izomtömeg nehezebb, mint a zsír. Ha ezt teszi, akkor kevesebb figyelmet fordítson a skálára, és inkább arra, hogy hogyan néz ki és érzi magát.

C. Aludj jobban

Tanulmányok számos összefüggést találtak az elhízás és az alváshiány között. Ennek számos oka lehet, de az anyagcseréje valószínűleg lelassul, így megspórolhatja az energiát és a funkciókat a szükséges pihentető alvás nélkül.

Az alváshiány növeli a kortizol stresszhormon termelését is, amely beindítja a zsírraktározást a szervezetben, és megnehezíti a gyors fogyást. Megállítja azokat a hormonokat is, amelyek megakadályozzák az étvágy megfelelő működését. Általános szabály, hogy minden este 7-9 órát kell aludnia, hogy jól kipihenje magát.

D. Tanulja meg a stressz kezelését, hogy gyorsan fogyjon

A stressz a felesleges kortizoltermelést okozza, ami miatt a test a zsírtartalékban marad. Ez a hormon azt is elmondja a testének, hogy több glükózra van szüksége, ami szénhidrátokra és cukrokra vágyik, ezért valószínűleg egészségtelen ételeket fogyaszt.

Számos módszer létezik a stressz kezelésére, beleértve a meditációt, a naplóírást, a társas tevékenységet, időt szánva arra, hogy vigyázzon magára, és még egy terapeutával is beszéljen. Az élet határozottan stresszes, de amikor ez kezd akadályt képezni az egészséges életben, akkor valamit tennie kell ez ellen.

Záró megjegyzések a fogyás néhány bevált módjáról a tudomány szerint

A hosszú távú egészséges fogyás útja éles dudorokkal és fordulatokkal van kikövezve. De ha felfegyverzi magát a helyes ismeretekkel, akkor az első pillanattól kezdve gyorsan és egyértelmű eredményekkel indul.

természetesen, nem minden fogyókúrás módszer működik mindenki számára. Türelem és idő kell ahhoz, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő kombinációt. A gyors fogyás ezen három bevált módszerének felhasználásával azonban sokkal gyorsabban haladsz.

Ne feledje, hogy mindig beszéljen orvosával, mielőtt új étrendet, életmódváltást vagy egészséggel kapcsolatos kezelési rendet választana. Bár ezek a módszerek biztosan pozitív hatással vannak mindenkire, általános hatékonyságuk és sajátosságaik személyenként változnak. Ne félj kísérletezni!