Jön a tavasz, és ezzel együtt rohanás leadni azokat a felesleges kilókat, amelyekkel rendelkezünk.
Mint minden évben, sok olyan diétát kínálnak nekünk, amelyek gyors fogyást ígérnek, és megpróbálnak megfelelni az elvárásainknak, de valóban érdekli?
A gyors fogyást ígérő diéták jellemzői:
- Alacsony kalóriatartalmú étrend.
- Kizárják az ételeket (tiltott ételeket) vagy csökkentik azok fogyasztását, többek között szénhidrátban gazdag ételek: kenyér, tészta, rizs, burgonya és hüvelyesek.
- Gyakran eltúlzott tápértéket adnak bizonyos ételeknek, amelyeket jóllakásig kell fogyasztanunk (szuperételek), vagy olyan termékekkel kell kísérniük, amelyeket ugyanabban a létesítményben értékesítenek, ahol a kérdéses étrendet kínálják nekünk.
A következmények:
- Az energiahiány fáradtságot, rossz közérzetet, fejfájást és szédülést okozhat.
- Hamis meggyőződéseket teremtenek bennünk arról, hogy mi az, ami nem egészséges.
- Egészségtelen kapcsolatokat generálnak az étel körül: bűntudat és megszállottság érzése.
- A hamis sikerélmény az étkezési rendellenességek, például az étvágytalanság és a bulimia nervosa kockázati tényezőjeként működik.
- A rettegett visszapattanó hatás.
A visszapattanó hatás:
Azok az emberek, akik a fogyókúrát gyorsan fogyás céljából alkalmazzák, amikor felhagynak velük, több kilót nyernek vissza, mint a fogyók, ez az úgynevezett jojó-hatás a jól ismert játékhoz képest, amely ismételten felfelé és lefelé halad.
Ez a visszapattanó hatás annak a ténynek köszönhető, hogy miután befejezte az étrendet megdorgálják a szokásos étrenddel, a szöveteket újra kiszárítják és folytatódik a rossz étkezési szokásokkal, amelyek valóban felelősek a túlsúlyért.
Mi több, a korlátozott étrendnek alávetett emberek bizonyos metabolikus és hormonális alkalmazkodást szenvednek az alacsony kalóriabevitel mellett, ami testüket megszokja, hogy kevesebbel dolgozzanak, és ezért kevesebb kalóriát égessenek el ugyanazért a tevékenységért.
Ennek a visszapattanó hatásnak a szenvedő emberekre katasztrofális következményei vannak, mivel soha nem érik el céljukat, ami alacsony önbecsülést és növekvő rögeszmét okoz a súly és az élelmiszer iránt.
Hogyan juthat el egészséges testsúlyához
Először is biztosnak kell lennünk abban, hogy szükséges a fogyás. Talán már egészséges testsúlya van (ami nem azonos a hamis "ideális súlygal"), vagy arra van szüksége, hogy csökkentse a zsírszázalékot az izomtömeg növelésével, a jelenlegi súlyának megtartásával.
Ha az Ön esetében szükséges a súlycsökkentés, elengedhetetlen a rohanás megszabadulása. Az egészséges fogyás, amelyben biztosítani tudjuk a zsírvesztést, lassú (legfeljebb heti 1 kg).
Annak érdekében, hogy lefogyjon és fenntartsa azt a szükséges ideig, hajtson végre egy változatos étkezési tervet, amely az adott személy szokásainak, ízlésének és ütemtervének maximális értékéhez igazodik, javítva az étkezéssel és a különböző szempontok figyelembevételével fennálló kapcsolatunkat. (öröm, társadalmi és egészségügyi), amelyet az étel kínál nekünk.
A visszapattanó hatás elkerülése érdekében meg kell adnunk testünknek a mindennapokhoz szükséges energiát, így a fogyás lassú, de hatékony lesz.
Elengedhetetlen annak biztosítása ételek újratanítása ez magában foglalja a tudományos bizonyítékokon alapuló, valódi információkat arról, hogy mi az egészséges táplálkozás és mi nem, valamint az étkezési szokások és az életmód változását, amelynek mostantól érvényesülnie kell.