Szerző: Notimex
MEXIKÓ VÁROS.
Ha Ön azok közé tartozik, akik az új 2020-as évre számos célt tűznek ki, köztük megváltoztatják étkezési szokásaikat és sújt veszteni, tudnia kell, hogy az egészséges táplálkozás nem valósul meg egyik napról a másikra - mondta Libby Mills, az Egyesült Államok Dietetikus Táplálkozási Akadémiájának táplálkozási szakértője.
Javasolta, hogy minden nap végezzen egy kis változtatást, és a napot kezdje a-val pohár víz, közvetlenül ébredés után, mielőtt kávét inna. Ez a adag folyadék aktiválja az anyagcserét és az emésztőszerveket.
Érezni fogja a vitalitást, mert a víz megtisztítja az elmét, hidratálja a testet, és rendszeres időközönként segít a fürdőszobában való elmennek ”- számolt be a szakember.
Éjszaka, lefekvés előtt hagyjon egy pohár víz ágya mellett vagy az irodán, letakarva, és másnap igyon fel minden folyadékot, mielőtt felkelne.
A harapnivalók, vagyis a reggeli és ebéd, valamint ebéd és vacsora közötti harapnivalók diófélék lehetnek, amelyek hasznos zsírok, mivel egészséges növényi eredetűek, és segítenek a fehérjéket és ásványi anyagokat tartalmazó koleszterin vagy amarant ellenőrzésében.
Azt is elmagyarázta, hogy nem szabad sült ételekhez, édességekhez vagy csokoládékhoz folyamodni, még akkor is, ha reggel nincs étvágya, azok, akik reggeliznek, jobban ellenőrzik az egészséges ebédet és vacsorát - mondta Mills.
Hangsúlyozta, hogy fehérjét, rostot és kevés cukrot tartalmazó reggeli ételeket, például zöldséges omlettet, teljes kiőrlésű pirítóst mogyoróvajjal, részben sovány joghurtot dúsított gabonafélékkel, vagy tonhal vagy panela sajtos szendvicset fogyasztanak.
A túl sok fogyasztás káros az egészségére, de a túl kevés fogyasztás is káros, mert ha nem eszel jól, az anyagcseréje lelassul, és a test elkezd izmokat fogyasztani és visszatartani a zsírt, emiatt hízik.
Használjon kis tányérokat, így még ha meg is tölti őket, az ételei mérsékeltek, alacsonyabb kalóriabevitel mellett, ami elégedettség érzetét kelti.
Egészséges helyettesítés: majonéz vagy tejszín helyett kenje meg szendvicsét vagy ételeit csicseriborsó pürével, kevesebb zsír, több fehérje és aroma van benne.
Ahelyett, hogy a joghurtot nagy zsír-, cukor- és sótartalmú granolával kísérné, adjon hozzá egy evőkanál mogyoróvajat és egy szeletelt banánt vagy almát.
A szakember azt javasolta, hogy napi 7-8 órát aludjon az étkezési szokások javítása érdekében, mert amikor az ember fáradtnak érzi magát, túl sokat eszik, vagy egészségtelen lehetőségeket választ.
Az alváshiány megváltoztathatja az éhséget és az anyagcserét szabályozó hormonok szintjét is.
Ha a következő képre kattint, meglátogathatja galériáinkat