A 3 ALAP SZABÁLY a sérülésektől mentes edzéshez

FaWellness Post | 2018. december 17

alapvető

Az erőnléti edzésnek három alapvető szabálya érvényes, amelyek bármilyen típusú edzésre érvényesek és elengedhetetlenek a siker eléréséhez, bár sokszor nem kapják meg a nekik járó fontosságot, ezért idővel a képzés nem fog működni.

A leggyakoribb esetek a kezdőknél fordulnak elő, akik általában úgy indítják a programokat, hogy nem adják meg nekik a megérdemelt értéket, anélkül, hogy tudnák az erőfeszítéseket, a haladást vagy a módszertant, amelyet végre kell hajtaniuk, és amit a program helyes végrehajtása magában foglal.

Ez általában újabb hibához vezet, hogy rossz emberektől kérjen tanácsot, veterán sportolók vagy olyan emberek, akik hosszú ideje edzenek, és akiknek irigylésre méltó testalkatuk lehet. Világosnak kell lennünk abban, hogy ami az egyik ember számára megfelelő, az nem biztos, hogy a másiknál ​​működik, így a téves tanácsok követése könnyebben sérülést okozhat vagy vezethet.

Figyeljen erre a három törvényre, ezek biztosítják a helyes anatómiai alkalmazkodást és a kívánt célok elérését.

  1. Az első törvény azt mondja nekünk, hogy az izomerő fejlesztése előtt először növelnie kell a rugalmasságot, Mivel az erőgyakorlatok többsége, különösen a szabad súlyú, teljes mozgástartományt alkalmaz testünk fő ízületei körül, és ha a megfelelő amplitúdó és rugalmasság nélkül gyakorolják őket, akkor nagyon lehetséges, hogy az ízületeket összenyomják ahhoz a ponthoz, hogy túl sok feszültséget és fájdalmat keltsen a nem megfelelő rugalmasság miatt.

?Hány ember fog edzeni, és az első naptól kezdve azt szeretné elérni, hogy megemelje a lehető legnagyobb súlyt, hogy csapdába eshessen, mert hamis meggyőződésük, hogy ha nem így jönnek ki, akkor nem edzettek jól? Ezeknek az embereknek szeretnénk tisztázni, hogy ez régi meggyőződés és hamis. Ezenkívül a képzés különböző szakaszait nem szabad összekeverni vagy összekeverni.

Például, ha teljes guggolást végzünk, akkor a térd ízületében fájdalom vagy sérülés léphet fel, ha a bokaízület nem túl rugalmas, mivel ez a rugalmasság hiánya arra kényszeríti a testtartást, hogy fenntartsa a test helyzetét. lábfej, a gerinclemezek által elszenvedett nyomás mellett.

Ezért nagyobb eredményeket és előnyöket érhetünk el, ha a foglalkozás az ízületek rugalmasságának és amplitúdójának javítására irányul a helyes végrehajtás érdekében, és nem aggódik attól, hogy nagyobb súlyt emeljen, mint a többiek.

két. A második törvény azt mondja nekünk, hogy meg kell erősítenünk az inakat, mielőtt erőnket építenénk, vagy megpróbálnánk izomtömeget építeni., Mivel az izmok képesek meghaladni az ín és az ínszalagok alkalmazkodási szintjét, ezért létfontosságú és létfontosságú, hogy megfelelő időt biztosítsunk nekik az alkalmazkodáshoz, a test ízületeinek és szerkezeteinek integritásának megőrzése érdekében.

E törvény betartása érdekében fontos a türelem, a jól felépített és ütemezett program időben, mivel a nagy terhelések idő előtti alkalmazása és mindenekelőtt a hosszú távú jövőkép hiánya tudatosan vagy öntudatlanul okozhatja a izomcsoportok a támasztó rendszer megerősítése nélkül.

Ami azt jelenti, hogy bármennyire is keményen edz naponta és keményen, olyan lesz, mintha házat építenénk a homokon a tengerparton, ez addig tart, amíg az árapály meg nem emelkedik, és akkor nem kell mondanunk, mi fog történni.

Rosszul programozott edzéssel ugyanez fog történni, szilárd alap nélkül kezdesz építeni, és a legkisebb változással minden elveszhet.

Ezért okosnak kell lennie, és szilárd alapokra kell építenie testét, csökkentve a sérülések kockázatát, és ezáltal tartósabb és meglepőbb változásokat elérni.

Ha helyes anatómiai alkalmazkodást hajtunk végre, akkor az ínszalagok és az inak megnövelhetik vastagságukat, mert edzhetőek, és a legjobb az lesz, hogy ennek az adaptációnak az elérésével növeljük a nagyobb stresszekkel szembeni ellenállást és a túlzott igénybevételt, de a ez azt jelenti, hogy hosszú ideig kell dolgozni könnyű terheléssel, és lehetséges, hogy emiatt ezt a törvényt figyelmen kívül hagyják és nagyon kevéssé tartják be.

Ne feledje, hogy a parancsikonok nem szolgálják a jól fejlett vagy sérülések nélküli test elérését, és bár gyorsan elérhet egy közepesen formált testet, ha a jövőben egészségügyi problémái vannak, annak az lehet az oka, hogy kihagyta az edzés három törvényét. ok.

A türelem nagy erény, amelyet végül mindig megjutalmaznak.

3. És végül, a harmadik törvény azt mondja nekünk, hogy a végtagok fejlesztése előtt meg kell erősítenünk a test közepét.

Ez a kedvenc törvényem. Ki ne szeretné megmutatni az erős vagy karcsú karokat, a nagy vállakat és a nagy, izmos lábakat?

A törzs az a lánc, amely mindkét területet összeköti, ezért a rosszul fejlett törzs gyenge támaszt jelent a karok és a lábak számára.

Erre példa lehet egy vékony törzsű fa, amelynek vékony és gyenge ágai vannak, másrészt egy robusztus törzsnek erős ágai vannak.

A kezdő programoknak elsősorban a test, a has, a deréktáj és a gerinc izmainak erősítésére kell összpontosítaniuk, és nem arra, hogy nagyobb karjuk, válluk és lábuk legyen, mivel ez az edzés egy másik szakaszában fog bekövetkezni.

A csomagtartóban nagyszámú izom van elhelyezve, amelyek különböző irányokba nyúlnak, és a test közepét egy erős támasztórendszeren keresztül tekerik be, amelyet gyakran elfelejtenek, bár ennek nem szabad így lennie, mivel ezek az izmok egységként működnek a stabilitás biztosítása érdekében és tartsa a csomagtartót stabilan a kar vagy a láb mozgása közben.

A hasizmok szinte minden gyakorlatban és mozgásban részt vesznek. Nagyon egyszerű módon ellenőrizheti. Ha tudni szeretné, hogyan, kérdezze meg tőlünk, és mi elmondjuk.

Annak ellenére, hogy általában azt gondolják, hogy a has a mozgásfunkciók elvégzésén túl stabilizáló izom, ezért ennek a gyenge vagy rosszul megmunkált területnek a gyenge teljesítményéhez vezethet, ami csökkentené az erő kifejtésének képességét.

Amint láthatja, ezek a törvények adják a siker kulcsa a hosszú távú képzésben, ezért még akkor is, ha úgy érzi vagy hiszi, hogy nagyon lassan fog haladni a kívánt eredmények elérésében,

Az az igazság, hogy türelme és kitartása mellett annak előnyei 10-gyel megnőnek bármelyik edzésen, ezért fontos, hogy jól strukturált program legyen, legyen türelmes és jól csinálja a dolgokat, mivel minél erősebb az alap, annál erősebb és nagyszerűek lesznek az eredményeink.

A türelem erény, ne essen kétségbe, és építsen egy erős, egészséges és karcsú testet.

És ne feledje, hogy a FaWellness segít elérni céljait, kiképezzük Önt az egészségére, integráljuk a képzési programokat a táplálkozási tervekkel a rutin megváltoztatása és az állandó eredmények elérése érdekében. ?KÉRDEZZ MINKET!

A FaWellness segítségével élj a pillanatban, lélegezz egészséget.