étrend

Ma sokféleképpen fogyaszthatják az ételeket, legjobb diéták általában minden ember igényeihez igazodnak.

Gyakran megfigyelhető, hogy többen végül olyan étrendhez ragaszkodnak, amelyre eleve nincs is szükségük. Ha ez ugyanaz, amitől gyakran szenvedsz, akkor valószínű, hogy negatív módon fog rád hatni.

Az étrend fenntartása szükséges, ha kész a tested érdekét szem előtt tartva. Ha ezt az egészsége érdekében teszi, nagyszerű, ha nem, akkor nagy az esély arra, hogy hosszú távon hatással lesz arra, hogy megfosztja testét a szükséges tápanyagoktól.

A étrend-tervek amelyet gyakran látunk az interneten, vagy látjuk, hogy az emberek, akik követik, vagy általánosítottak, vagy olyanok, akiket orvosuk külön-külön kijelölt nekik.

Számos tényező játszik szerepet az egyes kilátásokban, mielőtt kiválasztaná az Ön számára megfelelő étrendet. Fontos, hogy az étrend megkezdése előtt vegye figyelembe ezeket a tényezőket.

A legjobb étrend-tervek

Alacsony kalóriatartalmú étrend

A hipokalorikus étrend olyan, amelyben a napi kalória vagy a magas kalóriasűrűségű ételek csökkennek általában a fogyás elősegítése érdekében.

Az étrend az egyes emberek igényeinek megfelelően változik, mert mindenkinek más az anyagcseréje, például: növekvő gyermek, élsportoló, idős ember vagy terhes nő.

A hipokalorikus étrendnek mindig egyensúlyban kell lennie a napi fizikai aktivitás során bevitt és elfogyasztott energia között.

Mit jelent a hipokalorikus étrend?

Ez a diéta a csökkentett napi kalória alapú, hogy létrehozzon egy energiahiányt, amely generálni fog fokozatos fogyás. A megengedett kalóriák száma figyelembe veszi az egyén anyagcseréjét, életkorát, nemét és a fizikai aktivitás meglévő szintjét.

Például egy 40 éves, 1500-as alapanyagcserével rendelkező nőnek, aki mérsékelt testmozgásban vesz részt (1., 2. aktivitási faktor), 1900 kcal-ra lenne szüksége a súlyának megőrzéséhez.

Ha fogyni szándékozik, akkor kb. 1300 Kcal-os étrendet kell követnie, ami napi 600 Kcal-os hiányt eredményez.

Ezért a test a raktározott testzsírt elfogyasztja a 600Kcal pótlására, és ezáltal fokozatos fogyáshoz vezet.

A hipokalorikus étrend időtartama

A hipokalorikus étrend, Ideális célsúlyt kell meghatározni, mindig figyelembe véve a test felépítését és olyan tényezőket, mint az ember magassága. A hipokalorikus étrendnek nincs meghatározott időtartama. Ehelyett mérföldköveket határoznak meg.

Így például az a személy, akinek 15 kg-ot kell leadnia, rövid távú célt tűz ki az első 10 elérésére, majd a kezelés kezdetétől bizonyos korlátozott ételeket vezetünk be, hogy elérjük az ideális súlyt.

Az illetőnek meg kell tanulnia kombinálni az ételeket, ellenőrizni az adagokat és mindenféle ételt enni, ez a szakasz általában 5-6 hónapig tart.

Ez egy olyan étrend, amelyben az alapvető dolog nem egyszerűen a cél elérése a fogyás, hanem a fogyás fenntartása is. Ehhez mindig ellenőrzött étrendet kell követnie.

Melyek a hipokalorikus étrend jellemzői?

Az ideális az Napi 5 étkezés, Kimutatták, hogy minden alkalommal, amikor eszünk, megnő a glükóz és az inzulin rohanása kompenzálja ezt a glükózt.

Ezek hirtelen inzulinöblítés éhséget keltsen, ezért amikor naponta három nagy ételt fogyasztunk, nagy mennyiségű ételt fogyasztunk vagy egyszerűen nagyon éhesek vagyunk, az inzulinöblítés sokkal magasabb, ami rövidebb időt okoz az éhség érzése között.

Ha azonban öt ételre osztjuk az étkezéseket, kis mennyiségű inzulint ürítünk, de nem túlzott mennyiséget, és ez segít az éhségcsúcsok nélkül maradni.

A hipokalorikus étrend étkezési tervei a következőket veszik figyelembe: Robusztus reggelinek kell lennie, mivel ez a nap első étkezése, és bőséges és változatos (gyümölcsök, gabonafélék, néhány tejtermék stb.).

Délelőtt bemutatunk egy adag gyümölcsöt vagy tejterméket (fölözött tejből).

Az energiát lassabban felszabadító szénhidrátok (tészta, rizs, burgonya és zöldségek) ebédidőben kerülnek bevezetésre, így energiájuk a nap későbbi részében is fogyasztható, az ideális snack a szezonális gyümölcs kis adagja.

A vacsorának is könnyűnek kell lennie, mert kevesebb órája van a testnek a zsírégetéshez. Ily módon az inzulin és a glükóz szintjét kezeljük.

Hiperkalórikus étrend

Erre a diétára akkor van szükség, ha az illető a nagyon aktív anyagcsere, alultápláltságtól szenved, vagy nagyon gyors az életritmusa, és nem eszi meg az egészséges testsúly fenntartásához szükséges tápanyagokat.

Mik a hiperkalórikus étrend szempontjai?

Ezt a fajta étkezési szokásokat azok a komponensek jellemzik, amelyek beépülnek a napi étrendbe, és amelyek szükségesek a test által igényelt energia biztosításához, amelyet a test kalóriaszáma pontos és megfelelő mennyiségben tartalmaz.

Ezt a fajta étkezési tervet általában az orvosok javasolják az egészséges hízáshoz.

Számszerűsíteni kell a fehérje, a szénhidrátok és a napi zsír mennyiségét a kívánt eredmények garantálása, a súlygyarapodás és az életminőség javítása érdekében. A tápanyagigény minden embertől függ.

A hiperkalórikus étrend receptjeinek megosztása nem ajánlott, mivel ezeket személyre kell szabni, mert minden egyes embernek különböző hiányosságai vannak, valamint anyagcseréje is.

Milyen típusú tápanyagok szükségesek?

Először a a hiperkalórikus étrend a zsírok fogyasztása amelyek jóllakottságot nyújtanak a test számára. Nem szabad meghaladnia a fehérjék fogyasztását, mivel egyensúlyt keres az egyes elfogyasztandó ételek között.

Éppen ellenkezőleg, a szénhidrátok elengedhetetlenek, mert biztosítják a szervezet számára szükséges energia előállításához szükséges kalóriákat, általában édes harapnivalókat vagy napi harapnivalókat.

A hiperkalórikus étrendben a kalóriabevitelnek 20% és 50% között kell lennie, de ez akár időszakonként is változhat, a beteg igényeitől, az általa vezetett fizikai aktivitástól, kortól, szexuális nemtől és esetleges kórképektől függően. az ügy.

Normokalorikus étrend

A normokalorikus étrend Fenntartó étrend néven is ismert, a normál étrend követése után jelentkező visszapattanó hatás elkerülésére szolgál, különösen azokra, amelyek korlátozzák a magas kalóriabevitelt.

Keresés főleg fenntartani a kalória energiamérlegetigen, a férfiak kalóriabeviteli standardja 2500 kalória, ha nem ülsz ülő ember; 1800 kalóriás nő esetében ez természetesen változhat a magasságtól, az életkortól és a genetikai tényezőktől függően.

Ajánlások normál kalóriatartalmú étrendhez

Kezdve egy pohár vizet citrommal éhgyomorra kezdve a főzéshez kevés olajjal; többek között csökkentse az alkoholos italok fogyasztását és igyon legalább két liter vizet naponta.

Másrészt kerülnie kell az előfőzött termékeket is, hogy elkerülje az üres kalóriákat.

Főleg ez az étrend azoknak szól, akik elérték ideális súlyukat, és nem akarnak visszatérni régi testsúlyukhoz.