Eljön a december, elkezdünk enni és inni, mintha nincs holnap, aztán bűnösnek érezzük magunkat. Annak érdekében, hogy ne essen a csoda étrend csapdájába, és azokba a böjtökbe, amelyekkel csak olyan szörnyű éhség éri az embert, amely általában a történelmi falatozás előfutára. Van más alternatíva? Igen, mozogj még egy kicsit. Amellett, hogy napi 10 000 csodálatos lépést teszünk meg, amelyek formában tartanak minket, mindig megpróbálhatunk még egy kicsit nádat tenni a „testbe”. Nem tart túl sokáig, vagy elhagyja a házat, vagy több anyagot használ fel, mint a saját testünk. Néhány perc elegendő, ha a megfelelő gyakorlatokat választják. Itt van három, amelyekkel nemcsak a pulzációkat lehet maximálisan megemelni, amíg be nem helyezzük magunkat a kalóriaégető zónába, hanem hangot adunk az egész anatómiánknak. Az ideális terv Bele kell foglalni őket a hét három napján mini intervallum edzésbe, olyan mozgásokkal tarkítva őket, amelyek jobban befolyásolják az erőmunkát (deszkák, fekvőtámaszok, guggolás stb.).

otthoni

„Burpees”: Egyformán gyűlölve és szeretve őket az amerikai katonai kiképzés ihlette. Hatékonyságuk miatt a „zsírégető” gyakorlatok koronája és a nagy intenzitású intervall edzés vitathatatlan csillaga („büntetésként” is használják őket, ha a híres Spartan Race akadálypálya tesztje nem teljesül !) ”. Ennek megvalósításához természetesen nagyon jó fizikai állapot szükséges. Habár különféle adaptációkkal rendelkeznek, nem alkalmasak minden közönség számára, mert nagyon igényesek a szív- és érrendszerileg. Velük ellenállást, koordinációt, erőt és erőt dolgozol. Hogyan csináljuk? Három 20 másodperces sorozattal indulhatunk, amelyek során a lehető legtöbb ismétlést végezzük (mindig tiszteletben tartjuk a technikát, hogy ne bántsuk magunkat), 10 másodperces pihenéssel.

Ugró emelők. Igen, egy életen át. Olyanokat, amiket akkor tettünk, amikor a testnevelés helyett tornaórának hívták. Nos, hasonlóan a „burpee-ekhez”, ők is a nagy intenzitású intervallum edzés biztonságos értékei. Miért? Könnyen. Bármely térben elvégezhetők, egyszerűek és a pulzusszámot arra a küszöbre emelik, amelynél elkezdünk kalóriát égetni. Nyilvánvaló, hogy technikájának nincs túl sok rejtélye, de legyen óvatos, mert árthatunk magunknak. Vagy jól hajlunk, amikor kinyitjuk a lábakat, aktiváljuk a hasat, és befolyásoljuk a feneket és a hasat, anélkül, hogy minden egyes leszállásnál a térd meghaladná a lábujjak hegyét, vagy megzavarhatjuk a térdünket. Ez egy nagy hatású gyakorlat, amelyet el kell kerülni, ha bármilyen betegség jelentkezik az alsó test ízületeiben. Hogyan csináljuk? Ugyanaz, mint a „burpees” esetén: három 20 másodperces sorozat, amelyben a lehető legtöbb ismétlést végezzük (mindig tiszteletben tartjuk a technikát, hogy ne sértsük meg magunkat), 10 másodperc pihenő között.

Scaler: Más néven „hegymászó” a „zsírégető” gyakorlatok harmadik nagy sikere. Nagy előnye a korábbiakkal szemben, hogy négylábú kivégzés esetén a térdeket felváltva a mellkas felé fordítva, mintha egy képzeletbeli falra másznánk, nincs hatással az ízületekre. A pulzusszám emelésén túl nagyon hatékonyak a has, a tricepsz és a farizmok erősítésében. Hogyan csináljuk? Megismételjük ugyanazt a képletet: Három 20 másodperces sorozat, amelyben a lehető legtöbb ismétlést végezzük (mindig tiszteletben tartjuk a technikát, hogy ne bántsuk magunkat), 10 másodperces pihenéssel.

FONTOS HIRDETÉS! Elengedhetetlen, hogy maximálisan vigyázzunk arra a technikára, amellyel az egyes gyakorlatokat elvégezzük, és természetesen azonnal meg kell szakítanunk az edzést bármilyen szédülés vagy fájdalom esetén. Mindig figyelnünk kell a jelekre, amelyeket testünk küld nekünk.