A három sportkiegészítő, amelyek működnek

A három dolog, ami mindig működik

A test megváltoztatásához, a zsírvesztéshez és az izomzat gyarapításához vagy fenntartásához három alapvető összetevő van:

transformer

  • Intenzív erőgyakorlat
  • Diéta
  • Álom

Ha jól csinálja ezt a három dolgot, nincs szüksége semmilyen kiegészítőre. Ha kiegészítőket szed, de nem ezt a három dolgot teszi, akkor pazarolja a pénzét.
Ennek ellenére a diéta általában az egyenlet legnehezebb része. Nem mindig ehetjük azt, ami jó nekünk. A világ tele van alacsony tápanyagtartalmú és magas szénhidráttartalmú ételekkel. Amint sportolsz, több tápanyagra van szüksége, mint egy ülő embernek. (több vitamin, több ásványi anyag, több fehérje és több esszenciális zsírsav). Itt segíthetnek a kiegészítők a nem mindig jó étrend teljesítésében.
Ez a három kiegészítő, amelyekről ismert, hogy működnek. Egyelőre elfelejtheti az üzlet többi részét.

1. Fehérje remeg

Az egyik fő gond a megfelelő mennyiségű fehérje megszerzése. A napi két gramm testtömeg-kilogrammonkénti szabály alkalmazásával az izomtömeg növeléséhez egy 75 kg-os embernek napi 150 g fehérjére van szüksége. Ez egyenlő öt csirkemellel.
A fehérje turmixok kényelmes, biztonságos és finom módszer a elegendő fehérje megszerzésére. A legjobbakat tejsavóból készítik, vagyis olyan, mint tisztított tejport inni. Csokoládé íze is van.
Győződjön meg róla, hogy a turmixjaiban kevés szénhidrát és zsír van, és tartsa magát távol a "tömeggyarapító" feliratúaktól, amelyek nem más, mint a cukorral való turmixok. Ha edzés után szénhidrátot szeretne fogyasztani, adjon hozzá egy kis zabpelyhet és néhány darab gyümölcsöt a turmixjához.

2. Kreatin

A kreatin-monohidrát egyike azoknak a kiegészítőknek, amelyek hatékonynak bizonyultak több tanulmányban. Ez egy olyan vegyület, amelyet a saját teste állít elő, és amely arra szolgál, hogy energiát vigyen a sejtekbe ATP formájában. Több energia, több erő, jobb teljesítmény és nagyobb izomnövekedés. Nem csak ez, hanem javítja az agy működését is.
A kreatin idővel elveszíti hatékonyságát, így célszerű időnként pihenni. Jó ökölszabály, hogy három hónapig szedje, és egy hónapig hagyja.

3. Béta-alanin

A béta-alanin nem esszenciális aminosav, és ez az előfutára a karnozinnak, amely kulcsfontosságú vegyület az izmok működésében. A karnozin megvédi az izmokat az erőlködés következtében fellépő savasságtól. Ha az izmoknak hosszabb ideig tart a savak felhalmozódása, akkor a teljesítmény és az állóképesség magasabb.
Sajnos a karnozin szedésének szinte nincs hatása, mert lebomlik a gyomorban, tehát ha meg akarja emelni a szintjét meg kell venni a prekurzorát, a béta-alanint. A béta-alanin természetesen megtalálható a húsban, a halban és különösen a csirkemellben. A béta-alanin-kiegészítők biztonságosak és nincsenek mellékhatásaik, bár nem olyan hatékonyak, mint a kreatin.
Fotó: sporttáplálkozással rendelkező férfi, Shutterstockból, ne használja újra