A hasi zsírvesztés: AMIT A TUDOMÁNY MEGJELENT NEKÜNK

  • A bejegyzés szerzője:Fitmylegs
  • Publikáció utáni: 2020. augusztus 28
  • Nevezési kategória:Képzés/táplálkozás

zsírvesztés

Bizonyára visszatért a nyaralásból, és nagyobb a zsírfelhalmozódása a hasi területen, vagy egyszerűen nem ment el nyaralni, de talán túl sokat evett, vagy ha már #chicafitmylegs vagy, akkor kihagyhatta a táplálkozási tervét nap.

A hasi zsírfelesleg oka lehet számos tényező, például általános súlygyarapodás, hormonális tényezők, az általános edzés hiánya, a stressz és a legfontosabb: SZÉPS ÉLELMISZER.

Ha "rosszul étkezik", a zsír minden embernél másképp halmozódhat fel, de általában a rossz étrend közvetlenül kapcsolódik a "has" és a "patronszíjak" megszerzéséhez.

Mítoszok a hasi zsírvesztésről

Először is egyértelművé kell tenni, hogy NEM LOKALIZÁLHATÓAN NEM fogyhat el zsírt. Kockafejû.

Az interneten vagy a televízióban történő reklámozás néha félrevezető lehet, ezért tagadjuk, hogy a termikus izzasztószalag segít a zsírvesztésben ...

Menjünk részenként:

  • A zsír nem SWEAT, a zsír RUSZTIK. Az izzadás nem jelenti a zsírvesztést. Az izzadás folyadékvesztést jelent.

Igen, a folyadékok segítenek a fogyásban, mert a test nagyrészt ezekből áll, de ... VIGYÁZZ! Ezzel nem veszítünk több zsírt.

Valójában, ha túl sokat izzadunk, kiszáradást és hőgutát szenvedhetünk el, ezért jobb, ha nem igyekszel így fogyni.

  • Másrészről, NEM VONHAT LE A ZSÍRAT LOKALIZÁLT MÓDON. Nem mondhatjuk a testnek, hogy égjen zsírt a hasból, de más helyről ne.

Amikor a test elveszíti a zsírt, általános módon veszíti el.

Egy másik egészen más dolog, hogy az izomtömeg növelésével kompenzálhatja azokat a területeket, ahol a legkevésbé érdekli a zsírvesztés, ahogy mi tesszük @fitmylegs-ben

  • Az aerob testmozgás nem éget több zsírt mint erőgyakorlat. Ez egy másik mítosz, amelyben az emberek ma hisznek, és hatékonyabbnak gondolják őket.

Az aerob testmozgásnak számos előnye van, de ezek közül nem éppen az a leghatékonyabb a zsírvesztéshez.

Segítség? TERMÉSZETESEN.

  • A szénhidrátbevitel teljes csökkentése nem segít többet veszítenizsír.

HIBA! A szénhidrátok többet visszatartanak, és igaz, hogy ha nem égetnek meg, akkor gyorsabban zsírokká válnak, de szükségesek a tested számára, és mindenekelőtt ahhoz, hogy folytathassák a munkát és a lehető legtöbbet hozhassák ki minden edzésen és a mindennapi életedben.

Az agyad cukorból táplálkozik, és ez a cukor többnyire szénhidrátokból veszi fel, ezért ne ragaszkodj elvenni őket. Csökkenteni kell őket, de nem szabad teljesen kizárni őket az életéből.

Miután megismerte ezeket a mítoszokat, elmagyarázzuk, melyek azok a tényezők, amelyek segítenek a zsírvesztésben.

FONTOS SZEMPONTOK A Zsírvesztéshez:

  1. Kalóriadeficit:

Talán a legfontosabb mind közül. A zsírvesztésen alapuló terv, amely nem jár kalóriahiánnyal, kudarcra van ítélve;-(

Ha fogyni akar, csökkentenie kell a kalóriát. Ez matematika kérdése, adjunk egy példát:

Ha összesen napi 1500 kalóriát tölt el és 2000 kalóriát fogyaszt, akkor 500 olyan extra kalóriát tölt be, amelyet nem fog megégetni/el fog költeni, és ezért "menet közben", vagy ebben az esetben a "pocaknál" halmozódik fel, ha hajlamos a zsír felhalmozására ezen a területen.

Ha azonban elkölti ezt az 1500 kalóriát, és például 1200 kalóriát fogyaszt, akkor mindent megéget, amit elfogyasztott, és a teste is kénytelen lesz felhasználni a már meglévő tartalékait a munka folytatása érdekében.

SZEM! FIGYELEM!

A zsírvesztésen alapuló étrend nem ajánlott minden embertípusnak, és nem szabad időben meghosszabbítani. Valami pontosnak kell lennie, például nyárra, amellyel vékonyabbá és "szárazabbá" akarsz válni, de akkor vissza kell térned a normális kerékvágásba, mivel a testnek nem lehet ekkora hiány. Végül kimerítenéd magad, és ez a jövőben komoly problémákhoz vezethet.

  1. Erő edzés:

Igen, nagyon ragaszkodunk az ilyen típusú képzéshez, de ez szükséges és szuper hatékony.

Az erőnléti edzésnek bebizonyosodott, hogy több előnye van, mint a kardiovaszkuláris edzésnek a zsírvesztés terén. Ha erősek az izmai, az anyagcseréje fokozódik, és ezzel több kalóriát éget el.

Ez alatt azt értjük, hogy csak edzünk erőt és abbahagyjuk a kardiózást?

TERMÉSZETESEN NEM.

Ha energiahiánya van, testét sok stressznek és a csont- és izomsűrűség jelentős csökkenésének kell kitennie. Ehhez és az összes fent említetthez nem szabad túl hosszú ideig meghosszabbítani.

Erősítő edzéssel azonban segít csökkenteni ezeket a hiány okozta "mellékhatásokat", és optimálisabb állapotban tudja tartani ezeket az izmokat és csontokat.

Ne csak a MOST-ra gondolj, hanem a JÖVŐDRE is, és arra, hogyan szeretnél benne lenni 😉

  1. Kardió edzés:

A szív- és érrendszeri edzés NEM az egyetlen módja annak, hogy azt mondjuk, hogy a zsírvesztés messze van tőle, de ez még egy eszköz, amellyel növelni kell az energiafelhasználást. Mindez összeadódik.

Ha energiahiányban van, vigyáznia kell vele, mert attól függően, hogy milyen intenzitással dolgozik, többet fog fárasztani, mint máskor.

Gondoljon arra, hogy ahhoz, hogy a legtöbbet tudja nyújtani ebben a fajta edzésben, jó szénhidrátforrásra van szüksége, de ezek nem a leginkább ajánlottak, és alacsony kalóriatartalmú étrend esetén nem veszik őket nagy mennyiségben, így a testünk többet fog észrevenni fáradtság.

Sokféle kardiovaszkuláris edzés létezik, de azok, amelyek a legjobban segítenek abban, hogy megégesse azt a zsírt, amely másokkal rendelkezik, kétségtelenül magas intenzitású edzés, úgynevezett HIIT vagy intervall edzés.

  1. A képzéshez nem kapcsolódó tényezők:

Lehet, hogy kíváncsi, de ha nem a táplálkozásról van szó, és nem a képzésről.

Tehát hogyan juthatok hozzá extra zsírégetéshez?

A válasz egyszerű: MINDENNAPOS ÉLETEDDEL.

Fontos, hogy jól eszel, igen. Fontos, hogy edzen erőt, igen. Fontos, hogy edzeni a kardiót, igen.

De ... megálltál-e valaha azon, hogy elgondolkodj azon, hogy mindezen tevékenységek hány órát vesznek igénybe mindennap?

  • Az edzés legfeljebb 1 vagy másfél órát vesz igénybe.
  • A napi étkezés hozzáadva az ötet, amelyet általában elfogyasztanak, összesen 2-3 órát vesz igénybe.
  • Az alvás napi 7-8 órát vesz igénybe.

Nos, ha mindezt összeadjuk, napi 10-12 óra körül van.

És a napi 12 órában mit csinálsz? Órákig ülni és tévézni? Mindig autóval megyek vásárolni? Hazafelé vagy nyilvános helyekre lifttel vagy mozgólépcsővel?

EZEK A NAPI SZOKÁSOK, amelyek építik az életedet, és amelyek elvezetnek a célodhoz. Ezek azok a szokások, amelyeket meg kellene változtatnia, és most kezdje el kialakítani.

Ha egyike azoknak, akik sokat sportolnak és nagyon jól esznek, de aztán elkövetik ezeket a hibákat, változtasson és kezdjen el új tervet a cél elérése és az új szokások megteremtése érdekében.