Életmód
Írta: BBC 2016.10.19. 10:03:00
Ön az edzőteremben, egy edzőközpontban vagy akár otthon van. Megnézi a lehetőségeket, és felteszi magának a kérdést: a súlyokkal vagy az aerobikkal megyek a zsír csökkentésére? (Pufók? Nézze meg ezt az alternatívát a has csökkentéséhez)
"Van-e kétség afelől, hogy aerobikról van szó?" Ez volt az egyik olyan reakció, amely akkor történt, amikor a BBC Mundo-ban felvetődött a vita arról, hogy melyik a legjobb típusú zsírvesztés.
Egy másik megjegyzés a zsírvesztést a fogyáshoz kötötte, de az egyik nem mindig jelenti a másikat.
"Vannak emberek, akik a fogyás érdekében úgy döntenek, hogy csökkentik izomtömegüket a zsír kiküszöbölése helyett" - magyarázta Juan Francisco Marco, a spanyol nagy teljesítményű fitnesz-, edzés- és sporttudományi központ professzora.
"Másrészt, bár a zsírvesztés a fogyást is jelenti, előfordulhat olyan kompromisszum, amely megakadályozza ennek bekövetkezését, mivel a zsír típusától függően kiképzés az izomtömeg növelésével lehet hízni ".
De amikor a zsírvesztésről van szó, melyik edzés a leghatékonyabb? Aerob (kardiovaszkuláris) vagy erő (súly)?
Mindenből egy kicsit
Ha néhány évvel ezelőtt feltette ezt a kérdést, akkor a tendencia a felé hajolt kiképzés szív- és érrendszer: futás, kerékpározás vagy bármilyen testmozgás, amely hosszú ideig állandó erőfeszítést igényelt.
Az idő múlásával úgy tűnik, hogy a válasz nem olyan egyszerű, és a vita a fitnesz világára is kiterjed, amellett, hogy figyelembe kell venni a különböző változókat, például az emberek jellemzőit vagy az intenzitást amellyel a gyakorlatokat végzik.képzés.
"Mindkettőt meg kell tenni" - válaszolta Marco, hozzátéve, hogy az új vita arról szól, hogy melyik típusú képzést kell először elvégezni.
"Amikor beindítja a motort, hideg van, és meg kell várni, amíg felmelegszik. Az emberi testnek ez az első fázisa anaerob, amíg el nem ér egy pontot, az egyes személyektől és fizikai állapotuktól függően változó idő elteltével, ami amikor zsírégetni kezd ".
"Ennyi erőfeszítés a kardiovaszkuláris edzés során elégeti az erőedzéshez szükséges üzemanyagot, ami a glikogén.".
"Ennélfogva azáltal, hogy először súlymunkát végez, majd aerob módon, a motor bekapcsolásától kezdve képes lesz zsírégetésre, majd növeli az előnyöket, amikor a szív- és érrendszeri munkát a motor melegítésével kezdik".
"Az egyetlen probléma az, hogy amikor abbahagyja a testmozgást, a test abbahagyja a zsírfogyasztást, ami ugyanaz, amikor kikapcsolja a motort".
Az aerob és az erőteljes testedzés között a spanyol személyi edző, aki nemrégiben részt vett a témában tartott szemináriumon, kifejtette, hogy a legvalószínűbb, hogy a heti három napos rutin alatt a súlyzós edzés fokozott zsírvesztést eredményez.
"Az izmok mérete lényeges, mert az izomtömeg növekedése - ami ellentétes az aerob edzéssel elősegítettel - az anyagcsere felgyorsulását jelenti" - kommentálta a nagy teljesítményű professzor.
"Visszatérve az autó hasonlatához, mintha egy nagyobb motort rakna rá, aminek következtében nagyobb lesz a fogyasztása".
De az egyéb változók, például az étrend - „ami bármely edzésprogram sikerének 60% -a” - figyelembe vétele mellett az ajánlás nem egyetlen képzési formára összpontosít.
"A legjobbak a nagy intenzitású intervallum edzések, amelyek egyúttal csökkentik a zsírszázalékot, növelik az izomtömeget, és javulnak az erő bármely paramétere: maximális, állóképesség és erő" - tette hozzá Marco.
"Ráadásul kevesebb idő alatt sikerült edzeni, és annak előnyeivel akár órákkal a befejezés után is rendelkezünk".
"Az intervallum edzéssel bebizonyosodott, hogy az anyagcsere az edzés befejezése után még sok órán át aktív marad, olyan, mint amikor megállítja az autót, üresbe állítja, de a motor továbbra is működik és fogyaszt." (Jobb reggelizés előtt vagy után edzeni?)