A tricepsz a karod legnagyobb izma, és ennek fejlesztésével a karjaid nagyok és izmosak lesznek, vagy sem.

legjobb

Az egyik hiba, amelyet a legtöbben valaha elkövettünk, az, hogy a kar edzést a bicepszre összpontosítjuk, a tricepsz munka háttérbe szorulva. Ha hiszed, ha nem, ez utóbbi felelős a karjaid teljes térfogatának 60% -áért, értük fontosabb a megfelelő munkavégzés.

Ezután hét kulcsfontosságú gyakorlatot fogunk látni ennek az izomnak a fejlesztésére és a jó eredmények elérésére.

Tricepsz Dips

Ez egy olyan gyakorlat, amelynek erőátvitele nagyszerű, és amellyel könnyen lemérhetjük magunkat, és ezáltal növelhetjük az elmozduló súlyt, és ezáltal a gyakorlat intenzitását. Megtehetjük két pad között, otthon két szék között, vagy ami a legjobb megoldás, párhuzamos rudak között.

Nagyon gyakori hiba, ha nem teljes mozgásteret hajtunk végre, és nem megy le teljesen. Ebben az esetben, ha nem tudja teljesíteni a teljes tartományt, jobb, ha csökkenti a felhasznált súlyt, vagy használjon rugalmas szalagot.

Ülő könyökhosszabbítás

Súlyzóval vagy súlyzóval egy padon ülve ki kell nyújtanunk karjainkat a fejünk fölé, és irányított módon hátra kell hajlítani őket, amíg 90 ° -hoz közeli szöget nem képeznek. Ezután ismét teljesen kinyújtjuk őket, és ez ismétlés lesz.

Ez a gyakorlat különösen lehetővé teszi számunkra, hogy a tricepszet nagyon elszigetelt módon dolgozzuk, és a pumpáló érzések meglehetősen figyelemre méltók.

Egykezes súlyzó hosszabbítás

Nagyon hasonló az előző gyakorlathoz, de ebben az esetben az egyes karokat külön-külön dolgozzuk, és így megoldhatjuk az erő vagy az izomfejlődés szempontjából jelentkező kis egyensúlyhiányokat.

A cikk folytatásához kattintson a hír forrására.