Feliratkozás a Vitónica oldalra
Nincs olyan év, amikor a diéták nem tartoznak a leggyakoribb keresések közé. Ebben a 2019-ben hét olyan étrend volt, amelyet különösen keresettek, és amelyek minden eddiginél nagyobb kíváncsiságot váltottak ki. Elemezzük mik ezek a diéták, és ha valóban segíthetnek a fogyásban, vagy sem.
Ketogén vagy keto diéta
A ketogén étrend az egyik legkeresettebb az elmúlt évben, és annak ellenére, hogy jól ismert, végrehajtása kissé bonyolult lehet. Ennek az étrendnek az az alapja, hogy a szénhidrátfogyasztást a lehető legnagyobb mértékben csökkentse, és lehetőleg fehérjékkel helyettesítse.
Ezzel a szénhidrát-csökkenéssel ketózis néven ismert állapot elérésére hivatott, amelyben olyan ketontestek keletkeznek, amelyek energiaforrásként működnek hidrátok hiányában. A test jelentős mennyiségű lipidet fogyaszt, nagy zsírégetést eredményezve.
Valóban, ez a diéta akkor működik, ha fogyni kell. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez egy bonyolult étrend, amelyet be kell tartani, hogy bonyodalmakat is hozhat nem ajánlott mindenkinek.
Először is, a ketózisban való tartózkodás nagyon nehéz - könnyen kibújhat belőle szinte anélkül, hogy észrevenné. De nekünk is könnyű túlzásba vinni, és végül a ketózisból a ketoacidózisba kerülünk, ami szédülést, rossz leheletet, kényelmetlenséget vagy izomelégtelenséget okozhat stb. Ezért ajánlott, ha ezt a diétát végezzük táplálkozási szakember vagy orvos irányít minket aki tanácsot adhat nekünk.
Ez egy olyan étrend, amely különösen ajánlott elhízás és amikor meghatározni akar az edzőteremben. Ezenkívül ez egy olyan étrend, amely nem ajánlott abban az esetben, ha cukorbetegségben vagy anyagcsere-betegségben szenvedünk.
Atlanti diéta
Az egyik legkeresettebb étrend ebben az évben az atlanti diéta. Ez egy étrend, amely Észak-Portugáliára és Galíciára jellemző étrenden alapul, és azon a mediterrán étrend éppúgy egészséges alternatívájaként kerül bemutatásra.
Ez a diéta szezonális, friss, helyi és kevéssé feldolgozott ételek fogyasztásán alapul, fontos hal- és kagylófogyasztás hetente többször magas a növényi eredetű ételek, gyümölcsök, hüvelyesek, zöldségek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék stb.
Az extra szűz olívaolaj fő zsírként való használatát is ösztönzik, a párolás vagy grillezés mellett a tejtermékek fogyasztásának ösztönzése, a csökkent húsbevitel, a megnövekedett vízfogyasztás. Ez egy diéta, amely segíthet a fogyásban mivel csökkenti az ultra-feldolgozott és hozzáadott cukrok fogyasztását.
Méregtelenítő étrend
Évente olyan gyakran - év elején, karácsony után, nyár előtt - erőszakkal jelennek meg ismét a méregtelenítő diéták a toxinok eltávolításának elősegítése gyümölcslé és turmix korlátozott ideig történő fogyasztásával.
Az ötlet az ezen gyümölcslevek fogyasztása révén képesek leszünk megtisztítani testünket és méregteleníteni magunkat. A valóság az, hogy nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az ilyen típusú étrend hatékony.
Először is ezt kell szem előtt tartanunk testünket nem kell méregteleníteni mivel testünkben nem méreganyagok vannak, hanem a testünk által termelt hulladékok. Testünk tökéletesen felkészült a májnak és az emésztőrendszernek köszönhetően, hogy önmagában megszüntesse ezeket a hulladékokat.
Amit ezek a diéták tehetnek, az a testünket megterheli korlátozó jellege miatt amellett, hogy nagyszerű visszapattanó hatást képes generálni.
Böjt időszak
Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy az időszakos böjt nem önmagában diéta, hanem etetési protokoll. A valóságon túl az, hogy valóban ennek az étkezési protokollnak a betartása segíthet a fogyásban.
Az ilyen típusú étkezési protokoll ötlete az, hogy csökkentjük az elfogyasztott ételek számát, és hogy kevesebb idő alatt koncentrálódjanak. Így egyszerűbb, mint Ne lépjük túl az ajánlott kalóriaszámot igényeinkhez.
Természetesen, amikor elkezdünk egy etetési protokollt, például szakaszos böjtöt fontos, hogy helyesen sütjük - lehetőleg szakmai segítséggel - mivel fontos, hogy betartsunk egy nekünk megfelelő tervet, amelyet folyamatosan tudunk tartani.
Emellett emlékeznünk kell arra, hogy a választott gyors módot választjuk - 8/16, 4/20 vagy 24 óra alternatív napokon - meg kell elégítenünk a kalóriaigényünket és vegye figyelembe az elfogyasztott ételeket, kerülve az ultrafeldolgozást és a lehető legfrissebb étkezést.
DASH diéta
Ebben az esetben olyan étrendről beszélünk, amely kifejezetten a magas vérnyomás szabályozására készült. Megállapították azonban, hogy hatékonyan segíthet a fogyásban, valamint anyagcsere-problémák, például cukorbetegség esetén is hasznos.
Ez egy olyan étkezési stílus, amely elősegíti a teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, fölözött tejtermékek és sovány húsok - különösen a hal és a baromfi - fogyasztását. Az ötlet ezzel a diétával az többnyire friss ételeket fogyasztunk.
mediterrán diéta
A mediterrán étrend szintén az egyik legkeresettebb ebben az évben. Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy őegy jól sikerült mediterrán étrend igen, ez segíthet a fogyásban.
Ehhez azonban el kell kezdenünk az étrend nyugatiasítását, megszüntetve az ultrafeldolgozott ételeket, snackeket, egészségtelen olajokat, süteményeket stb., hogy apránként adtuk hozzá.
A mediterrán étrend, hogy segít a fogyásban az eredeti, amely elősegíti a szezonális zöldségek és gyümölcsök étrendjét, jó mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírt - például olívaolajat -, a húsfogyasztás csökkentését és a fokozott fizikai aktivitást.
Ilyen módon egy olyan étrendről fogunk beszélni, amely segít a fogyásban és javítja az egészségünket.
Elválasztott étrend
Ha van olyan étrend, amely évente erőszakkal tér vissza, és amelyet más étrendekre osztottak, akkor ez a disszociált étrend. Az ötlet a háttérben rejlik különféle ételeket csoportosítson tápanyagaik alapján és elkeverjük őket keverés nélkül, mivel összeegyeztethetetlenek lennének.
Ehhez öt csoportot különböztetnek meg: zöldségek, gyümölcsök, zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Három csoportra is fel lehet őket osztani: szénhidrátok, fehérjék és semlegesek. Akárhogy is legyen, az ötlet nem keverni ezeket a csoportokat, vagy nagyon összetett szabályok szerint keverni őket. A csoportokon belül sem keverhet, például több gyümölcs nem kompatibilis.
Elméletileg ez azért történik, mert testünk nem lenne felkészülve arra, hogy egyszerre több makroelemet metabolizáljon. Ennek az étrendnek az egyik fő problémája azonban az az étel általában nem egyetlen makrotápanyagból áll és a legtöbb esetben többféle tápanyagot találunk.
A valóság az, hogy testünknek és az emésztésben való részvételért felelős enzimeknek nincsenek problémáik a különböző makrotápanyagok feldolgozásával, és hogy nem találtak bizonyítékot arra, hogy a disszociált étrend nincs pozitív hatása másokkal összehasonlítva diéták vagy étkezési stílusok.
Képek | Unsplash, Pixabay, Pexel,
Oszd meg a hét legkeresettebb étrendet a fogyás érdekében, vizsgálat alatt: működnek-e vagy sem?