A héten azt javasoltuk, hogy vegyük el az első hideg lustaságát, és vigyük ki a házból. A hideg, az eső és a szél, azok az időjárási "démonok", amelyek a fejünkben lapulnak, valahányszor szándékunkban áll elhagyni a takarót, hogy aktiváljuk testünket. Ők azok az angyalok és démonok, akik kísértenek a döntés meghozatalakor.
Nos, nincs más választásunk, mint ajánlani, hogy soha ne nyissák ki a démonok ajtaját, mert megpróbálnak meghúzni, és mindig azt gondolják, hogy ezek a jó angyalok vigyáznak az egészségére, hogy a hideg nem akadályozza a testmozgást.
És hogy a tudomány a jó fiúk oldalán áll-e. A kutatások azt mondják, hogy a hidegben való futás nemcsak rossz, hanem előnyös is. Bármelyik sport futása vagy gyakorlása a szabadban nagyon hideg állapotban sok több előny, mint gondoltad- Javul a fizikai kapacitás, az állóképesség és az izomerő, és több kalóriát égetnek el. Szüksége van további okokra a pokol kivágásához?
Remegő hőmérőkkel osztozunk az edzés előnyeiben és elővigyázatosságában.
A hideggel való futás lefogy
Tudja, mit gondoltunk mindig arról, hogy minél több kalóriát éget el, és hogy jobban fogy? Nos, ez nemcsak nem igaz, hanem épp ellenkezőleg a nagyobb izzadás nem egyenlő a több zsír elégetésével. Más szavakkal, amikor a hőmérő lemegy, testünk több kalóriát fogyaszt, éppen ennek a hőcsökkenésnek a kompenzálására. Szakértők szerint erős bizonyíték van arra, hogy a testmozgás és a megfázás aktiválja a "jó" típusú kalóriákat égető zsírt.
Carolina Pérez, a quirónsaludi kórházak elhízási osztályának táplálkozási szakembere szerint „amikor a hőmérő 25–30ºC környezeti hőmérsékletet mutat, testünknek nem kell energiát fogyasztania. De amikor leesik, a test hajlamos „barna zsírszövetet” termelni, jó zsír, amely energiát és glükózt éget és megtermeli a testhő fenntartásához szükséges hőt ".
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az elfogyasztott kalóriák fele a testhőmérséklet fenntartására szolgál: ily módon, ha hideg van a környezetben, több kalóriát kell előállítanunk. Ezért amikor leengedi a hőmérőt, a test egy egész folyamatsorral indul annak ellensúlyozására, amely akár a test teljes energiaköltségvetésének 30% -ába is kerülhet. Minél több zsírt szentelünk neki, kevésbé valószínű, hogy cukorbetegek, túlsúlyosak vagy elhízottak vagyunk.
Így az alacsony hőmérséklet "aktiválja" a fogyást elősegítő zsírok fogyasztását.
Hogy maradsz? Nos, több előnye és oka van annak, ha felveszi a cipőjét, és kimegy edzeni nulla alá.
A kiszáradás alig fenyeget
Logikailag télen és hideg hőmérséklet mellett a testnek kevesebb erőforrásra van szüksége hogy hidratált maradjon. Így a kiszáradás kockázata nagymértékben csökken, ha például futunk. Ne feledje azonban, hogy télen mindig jól hidratált legyen. Az extra erőfeszítés jelentős vízveszteséget eredményez, amelyet kompenzálni kell a fáradtság és a csökkent teljesítmény elkerülése érdekében.
Erősödik az immunrendszer
A Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent cikk megállapította, hogy a testmozgás hatása alatt a hidegnek való kitettség növeli az immunrendszer működéséért felelős leukociták és granulociták számát. Tény, hogy a szabadtéri edzés javítja immunrendszerünket, és még inkább, néhány elvégzett kutatás, például a Mayo Orvosi Oktatási és Kutatási Alapítvány kutatása arra utal, hogy a hideg környezetben végzett edzés csökkentheti az influenzában szenvedés esélyét. akár 30%.
Óvintézkedések a hideg sportoláshoz
Mindazon előnyök ellenére, amelyekről alacsony hőmérsékleten végzett testmozgás során meséltünk, bizonyos óvintézkedéseket is figyelembe kell vennünk:
- A fűtés ezekben az időpontokban teljesebbnek kellene lennie. Megfázás esetén az izmok és az inak összehúzódnak, és nagyobb a sérülés veszélye, ha korábban nem dolgoztunk rajtuk.
- Ha lehet, sportolj délben, vagyis amikor enyhébb a hőmérséklet. Vegye figyelembe az olyan tényezőket is, mint a szél, hogy ha kimegy futni, akkor kezdje el a szél felé nézni, így a fáradtsággal és izzadtsággal visszatérve a hőérzet lágyabb lesz.
- Ebben a linkben megadjuk a kulcsokat ruha kedvezőtlen időjárási körülmények esetén a természetes környezetben való futáshoz szükséges. Ebben a pillanatban a hívás lép életbe "Háromrétegű elmélet", Ennek az elméletnek a fő célja a test szárazon tartása, elkerülve az izzadság kondenzációját és az esőtől vagy hótól származó nedvességet, ugyanakkor biztosítva a test hőmérsékletének fenntartását, valamint a hideg és a szél elleni szigetelést.
- Bár hideg van, ugyanazt a gyakorlatot végezzük, mint nyáron, és ez szükséges hidratálja a testet előtt, alatt és után. Már említettük, hogy úgy tűnhet, hogy nem próbálunk keményen, mert az izzadás más, de ne tévesszen meg minket.
- Ha ha hazaér, pihenjen egy jóval forró zuhany és helyreállító.
- Röviden, a hidegben futás senkit nem ijeszthet meg, sőt gyönyörű módja a különböző tájak megtekintésének és élvezetének, ha mindenekelőtt a környéket hó borítja.