A magas vérnyomás kezeléséhez elengedhetetlen, hogy odafigyeljünk étrendünkre. Ezeket az elveket nem szabad elfelejteni.

Arteriás hipertóniáról akkor beszélünk, amikor a vérnyomás mérésekor az értékek általában meghaladják az átlagot. Az egyensúlyhiány, amelyre fontos figyelni, mivel a magas vérnyomás súlyos kardiovaszkuláris problémákhoz vezethet. Testmozgás, dohányzásról való leszokás, az alkoholfogyasztás minimalizálása, valamilyen relaxáció gyakorlása? néhány egészséges életmódbeli szokás, amelyek segíthetnek a hipertónia csökkentésében. De kétségtelenül a legfontosabb, hogy figyeljünk az étrendünkre. Ezek a hipertóniás emberek étrendjének kulcsai:

kulcsa

1. A lehető legnagyobb mértékben csökkentse a só bevitelét. Főzéskor fűszereket és gyógynövényeket használhat az ételek ízesítésére. Vannak kész só- és fűszerkeverékek is, amelyekkel sokkal egészségesebb módon ízesíthetik ételeit. Számos alternatíva létezik, és bár ez elsőre kerülhet, hamarosan megszokja.

2. A különböző készítmények sójának is megfelel. Ipari sütemények, feldolgozott élelmiszerek, konzervek, füstölt ételek, előfőzött ételek ... mindegyik általában nagy mennyiségű sót tartalmaz, és jobb elkerülni őket.

3. Kerülje az állati eredetű zsírokat. Válasszon inkább növényi olajokat. A fölözött tej- és sovány húsok mellett is választania kell, hogy elkerüljük az általunk fogyasztott állati zsírfelesleget.

4. Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást. Káliumban és rostokban gazdag, segítenek csökkenteni a vérnyomást. A magas vérnyomás esetén az étrendben teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és diófélék is ajánlottak.

További ötleteket talál a Living Well With Hypertension könyvben.